Obsah:
Lékařské video: Noční můra: Tajemství spánkové paralýzy (CZ dabing)
Podívejte se doleva a doprava, spokojeně se usmíváte. Pokud vidíte oko, stojíte před obrovským množstvím vln, které pozdravují lesklý písek na pláži. Teplo slunce vypláchlo jeho tvář, doprovázené chladným větříkem, který se roztáhl mezi prsty. Na konci pohledu stojí nádherný maják pevný, třpytivý, vykoupaný slunečním světlem, jako by vás zvedl, abyste se přiblížili. Cítíte jemný dotek na zádech. Známá osoba ti šeptá do ucha a říká: "Pojďme tam a usmíváš se a přikývneš na potvrzení. Skupinu malých dětí se ozvalo a hlasitě se odrazilo.
Stejná ruka, která se vás dotkla, nyní láskyplně pohladí vaše vlasy, propojuje si prsty a drží ji pevně. Cesta po cestě plné kvetoucích květin. Květiny se stávají plíživými kořeny. Zvedání těla a zpevnění hrudníku. Mluvíš mluvit. Snažíte se uniknout, slabý bezmocný.
V rohu oka vidíte skupinu malých dětí. Jeden krok, jste si jisti, že vás zachrání. Dva-tři-čtyři kroky se zrychlují, nyní vidíte velmi jasně, že těla malých lidí na různých místech vyhozely, roztrhané šaty a za nimi další desítky. Zemřou. Mrtvé tělo. Krví žízeň. Běží směrem k vám. Cítite měkký dotek na rameni. S velkým úsilím se otočíte. Očekávejte pomoc. Tahle postava, známý hlas - idol srdce, živý semati - jeho tvář hnilobila sem a tam, jeho ústa se rozzářily širokými zuby a zuby zhnilého masa třela z úst. Zemřel. Mrtvé tělo. Krví žízeň. Pět centimetrů od tváře. Trochu víc ...
Budete se probouzet s bušení srdce, zamotané vlasy, pot, tekoucí po krku a možná i s výkřiky. Hodiny na zeď ukazují 3 hodiny. Noční můra.
Co způsobuje noční můry?
Noční můry se mohou cítit velmi skutečně a podrobně, což nás přivádí k paniky a strachu, když se probudí. Vždy jste si mysleli, že noční můry se vyskytují pouze u dětí. A většina dětí skutečně zažívá noční můry; přibližně 10-50 procent dětí ve věku 5-12 let prožívá závažné noční můry, uvádí americká akademie spánkové medicíny (AASM).
Dětské noční můry obvykle pocházejí z poslechu příběhů nebo ze sledování strašidelných televizních pořadů nebo filmů. Noční můry postupně zmizí, když děti zestárnou, ale 85% dospělých stále prožívá noční můry - 8-29% lidí tvrdí, že mají noční můry jednou měsíčně a 2-6% zkušeností noční můry jednou noc každý týden. Jaký je důvod?
Noční můry u dospělých
Snění je vlastně myšlenkový proces; pokračování našeho trendu mysli během dne našich aktivit. "Noční můry jsou, když u REM (Rapid Eye Movement) pomyslíme na nepříjemné problémy a snažíme se je uklízet. Často se snažíme ignorovat obtížné problémy, které nás obtěžují během dne, ale když spíme a jsou nuceni "být sám" uvnitř našich vlastních hlav, bude mozek diskutovat o tomto obtížném problému, "uvedl Lauri Quinn Loewenberg, profesionální senový analytik a autor Dream Na to, odemkněte své sny změňte svůj život.
Nevyřešený konflikt není jediným příčinou nočních můr dospělých. Můžete mít noční můry poté, co byly spuštěny mnoha věcmi, které děláte nebo zjistíte, když se probudíte celý den, například:
1. Jezte před spaním
Jíst potraviny nebo občerstvení, které mají vysoký obsah sacharidů blížící se k nočním spánkům, mohou zvýšit mozek a metabolismus těla. Zvyšování aktivity těla vede k nadměrnému výkonu mozku během spánku REM, což povzbuzuje více snů. Jedna studie o spánku z Kanady, kterou hlásila společnost Mental Floss, ukázala, že z 389 subjektů 8.5% obvinilo útoky na noční můry na potravinách, které jedli před spaním.
Biochemisté na Australské univerzitě v Tasmánii provedli studii, ve které přidali hořčici a omáčku Tabasco na talíře pro šest zdravých mladých dospělých mužských jedinců. Kořenová chuť bylinků zvyšuje tělesnou teplotu během prvního cyklu spánku, zvyšuje také celkovou pohotovostní dobu a způsobuje úzkost spánku ve všech studijních předmětech.
Pikantní jídlo není jediné, na které si dávejte pozor. Článek, který publikoval The Journal of the Mind and Body, uvedl, že nezdravé jídlo - studie používající zmrzlinu a sladkosti jako spoušť v experimentu - vyvolala další aktivitu mozkových vln, což způsobilo, že sedm z deseti účastníků zažilo noční můry.
Pokud si všimnete, že noční můry se objevují častěji po polní noci, udělejte pravidlo, že po večeři nebudete mít občerstvení znovu, nebo alespoň se vyhnout těžkým jídlům před spaním.
2. Vedlejší účinky na léky
Drogy, které ovlivňují chemické látky v mozku (jako jsou antidepresiva), stejně jako některé léky na krevní tlak, byly spojeny s noční můrou jako vedlejšími účinky. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda by léky nebo změny životního stylu mohly být lepší alternativou. Pokud nemáte jinou možnost, než užít drogu, měli byste zvážit klady a zápory svého lékaře - v některých případech může být dočasně "živé" s noční můrou, pokud lék pomáhá dobýt vážný zdravotní stav.
3. Nedostatek spánku
Spánková deprivace způsobuje noční můry a noční můry způsobují potíže se spánkem - bludný kruh, který je nekonečný. Pokud si uvědomíte, že noční můry se při spánku vyskytují častěji po tom, co jste strávili pozdější pobyty, ujistěte se, že máte správnou hygienu spánku (například krátkou přestávku před spaním, dýcháním nebo se ujistěte, že vaše ložnice je dostatečně studená), abyste zvýšili možnost hlubokého spánku.
3. Psychologické problémy
Úzkost, stres, posttraumatická stresová porucha (PTSD) se dokonce každý den bojí (ze strachu ze ponížení na veřejnosti, úmrtí rodinných příslušníků, motorizovaných nehod) a jenom sledování hororových filmů; to vše může způsobit, že máte špatný sen. Ale hlavní příčina nočních můr může být spojena s problémy z minulosti.
Nevyřešené konflikty nezmizí z mysli, jsou skryty v mysli a formují naši osobnost. Traumata v dětství může způsobit pocity nejistoty nebo pokračovat ve hledání sebeuvědomění a pocit, že jste neustále napadáni, pokud přijmete kritiku. To ukazuje, že naše životní zkušenosti, jak minulé, tak současné, mají nejen vliv na naše životy, ale i na naše sny.
Pokud máte velký stres, poraďte se s lékařem o mechanismech řešení problémů, včetně změn životního stylu, psychologického poradenství a / nebo léků.
4. Poruchy spánku
Problémy spánku, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou způsobit opakující se chronické noční můry. Zeptejte se svého lékaře na možnosti léčby, pokud trpíte poruchou spánku, protože léčba může pomoci zlepšit kvalitu spánku a také zlepšit noční můry.
Brain, "ředitel" vaší noční můry
Noční můry a sny obecně se vyskytují během fáze rychlého očního pohybu (REM) spánku. REM spánek se objevuje každých 90 minut v noci a je spojen s vysokou aktivitou mozku, rychlými pohyby očí a aktivitou "postiženého" motoru. V závislosti na tom, jak dlouho spíte, vaše tělo projde přes noc 4-6 spánkových cyklů a etapa REM bude delší s každým cyklem spánku. Většina nočních můr se vyskytuje během poslední třetiny nočního spánku.
Amygdala, přední oblast mozku, která hraje roli při zpracování a vzpomínkách na reakce na strach a vztek, je osoba, která řídí vaši noční můru. Brainové skeny během snění ukazují amygdální aktivitu, která je během REM velmi aktivní. To spolu s úlohou výše zmíněných faktorů může vysvětlit, proč hyperaktivní amygdala během REM může vyvolat reakci na strach, kterou zažívají snílci v podvědomí.
"Když vstoupíme do REM spánku, když se snění uskuteční, mozog pracuje jinak (část mozku se stává" mrtvým ", zatímco ostatní jsou velmi aktivní), takže tělo není doslovně ve smyslu a slovech, myslíte si na symboly, a symboly jako výrazy nejhlubších pocitů, "řekl Loewenberg.
Abychom lépe pochopili naše sny, musíme začít překonávat problémy, které nás během dne obtěžují. "Mluvíme sami o sobě celý den, když jsme vzhůru. Tento zvyk se při spánku nezmění, "řekl Loewenberg. Navrhl: "Zapojte se do lepšího okamžiku reflexe se sebou, když jste vzhůru, což zajistí lepší sen v noci."
ČTĚTE TAKÉ:
- Proč jsou někteří lidé, kteří mohou při spánku spát?
- 8 nejčastěji kladené otázky o mokrých snech
- Můžeme řídit sny?
