Obsah:
- Lékařské video: SEAT Tarraco 4drive DSG 4x4 test - TOPSPEED.sk
- Jaká je nízká hladina hemoglobinu?
- Jak zvýšíte hladinu Hb z jídla?
- 1. Zvyšte příjem železa
- 2. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a beta-karotenu
- 3. Potraviny, které mají vysoký obsah folátu
Lékařské video: SEAT Tarraco 4drive DSG 4x4 test - TOPSPEED.sk
Hemoglobin nebo zkrácený Hb je protein nacházející se v červených krvinkách. V této buňce se přenese kyslík, který tělo potřebuje, s hemoglobinem jako jeho vazbou. Kyslík bude potom dodán každé buňce těla, která ji potřebuje. Pokud je hladina hemoglobinu nízká, bude tato důležitá funkce velmi narušena. Proto musí být nízké hladiny hemoglobinu okamžitě řešeny. Jídlo je jedním z nejjednodušších způsobů, jak pomoci získat nízkou Hb.
Jaká je nízká hladina hemoglobinu?
Nízká hladina Hb je diagnostikována, pokud má muž v krvi méně než 13,5 g / dL hemoglobinu nebo pokud má žena v krvi méně než 12 g / dL hemoglobinu. Tento referenční bod se nevztahuje na těhotné ženy, protože těhotné ženy mají zvláštní podmínky a mají různé hodnoty v každém trimestru.
Můžete zaznamenat nízkou hladinu Hb v důsledku několika příčin, například:
- Anemie nedostatku železa
- Otehotněte
- Máte poruchy jater nebo ledvin
- Chronické onemocnění
- V některých případech není známá příčina, neexistují žádné příznaky nebo indikace
Normální hladiny hemoglobinu by měly být:
- U mužů je 13,5 až 17,5 g / dL
- Pro ženy 12 až 15,5 g / dL
Tato normální hladina Hb se také může lišit v závislosti na vašem věku. Lékař v podstatě přečte výsledky krevní testu a zjistěte, zda máte nedostatek Hb nebo ne.
Jak zvýšíte hladinu Hb z jídla?
1. Zvyšte příjem železa
Chcete-li zvýšit hladinu Hb, zvýšit příjem potravin bohatých na železo (Fe). Železo pracuje na zvýšení tvorby hemoglobinu a také pomáhá tvořit více červených krvinek. Potraviny bohaté na železo zahrnují:
- Maso a ryby
- Viscera jako kuřecí nebo hovězí játra
- Egg
- Zelená zelenina jako špenát
- Ořechy a semena (příklady zelených fazolí, sójových bobů)
- Brokolice
Pokud je to nutné, žehlička je nyní také k dispozici jako doplněk. Při používání tohoto doplňku věnujte pozornost pravidlům použití. Jeden den se dospělému muži doporučuje, aby splnil alespoň 13 mg železa, zatímco dospělé ženy ve věku 19 až 49 let potřebují nejméně 25 mg železa denně.
2. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C a beta-karotenu
Aby spotřebovaný železo mohl fungovat optimálně, musíte také maximalizovat jeho absorpci v těle. Příjem železa z potravin nebo doplňků musí být optimálně absorbován.
Pokaždé, když konzumujete zdroj železa, promíchejte jej současně s potravinami bohatými na vitamín C. Vitamín C může pomoci zvýšit množství železa, které bude absorbováno tělem. Potraviny s vysokým obsahem vitaminu C, například pomeranče, jahody, guava, papája, kiwi a další zelená zelenina.
Navíc vitamín A a beta-karoten mohou také pomoci tělu absorbovat více železa. Vitamin A se běžně vyskytuje ve zdrojích živočišných potravin, jako jsou ryby a játra. Zatímco beta-karoten je nalezen v červeném, žlutém a oranžovém ovoci a zelenině, jako je mrkev, rajčata, paprika a chilli.
3. Potraviny, které mají vysoký obsah folátu
Hlášení ze stránky Medical News Today, folát je typ vitamínu B, který hraje důležitou roli při produkci hemoglobinu v těle. Tělo používá folát k produkci hemu, což je důležitá složka hemoglobinu.
Pokud nedostanete folát, zrání červených krvinek bude narušeno. Tento stav může způsobit anémií nedostatku folátu a nízké hladiny hemoglobinu.
Dobré zdroje folátu se nacházejí v:
- Hovězí
- Špenát
- Rice
- Ořechy
- Hrach
- Červené fazole
- Avokádo
- Šalát
