Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Jak zhubnout, zatímco hlad je bezpečné a účinné
- 1. Rozšiřte stravování vlákniny a bílkovin za úsvitu a otevřete
- 2. Vyvarujte se sladkých potravin a nápojů
- 3. Zůstaňte ve sportu
- 4. Napijte spoustu vody
- 5. Vyhněte se jíst sahur a otevřete smažené potraviny
- 6. Získejte dostatek spánku
- 7. Udržujte jídlo porce při porušení rychlosti
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Pokud po celou tuto dobu jste snívali o stravě, ale dosud jste nedosáhli, měsíc Ramadánu by mohl být správný moment. Potřebujete však způsob, jak zhubnout, což je určitě efektivní. Protože mnoho lidí ve skutečnosti váží na půdě. Abyste mohli vypadat vynikající, když přijde svátek později, nejprve zvážit, jak zhubnout, když je hladování bezpečné s následujícími sedmi strategiemi.
Jak zhubnout, zatímco hlad je bezpečné a účinné
1. Rozšiřte stravování vlákniny a bílkovin za úsvitu a otevřete
Když sněžíte a rozbíjíte se rychle, ujistěte se, že vaše jídlo je bohaté na vlákninu a bílkoviny. Namísto vysokokalorických potravin bude vlákno pohlcováno a tráveno tělem delší dobu. Cítíte se plný celý den a zabránit hladování během půstu.
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny a bílkovin také pomáhají potlačit chuť k jídlu, takže když je čas na večeři po zlomení rychlosti,Nejste zmateni a dokonce jíst hodně.
2. Vyvarujte se sladkých potravin a nápojů
Ačkoli je nejlepší, aby se rychle rozbít, použijte sladkou energii, abyste obnovili energii, ale nezapadněte do nejvíce. Příliš mnoho sladkých jídel a nápojů bude skutečně uloženo jako tuk tělem, což narušuje vaši stravu.
Protože na půstu dochází k poklesu produkce inzulínu. Ačkoli inzulin slouží k přeměně cukru na zdroj energie. Pokud se cukr nepřemění na energii, tělo ho uloží ve formě tuku. To je důvod, proč jíst sladké potraviny, zatímco půst může být tučný.
Takže je lepší vybrat si potraviny s komplexními sacharidy pro přidání energie. Například z ovoce, zeleniny a hnědé rýže.
3. Zůstaňte ve sportu
Ne to proto, že jste půst a nejíte mnoho, můžete být líní. Cvičení může být skutečně způsob, jak zhubnout při efektivním hladování.
Obvykle tělo produkuje energii z hoření glukózy (cukru). Nicméně, když rychle a nedostáváte příjem glukózy po celé hodiny, vaše tělo bude hledat další zdroje energie, jmenovitě vaše tukové zásoby. Takže cvičení na půdě může způsobit spálení nadbytečného tuku ve vašem těle.
4. Napijte spoustu vody
Ujistěte se, že pijete hodně vody během měsíce půstu, minimálně 8 sklenic denně. Můžete použít vzorce 2-4-2: Dvě sklenice při svítání, dvě sklenice při rozbití rychlosti, dvě sklenice po Tarawih a dvě šálky před spaním.
Výzkum ve Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism odhaluje, že pitná voda může zvýšit metabolismus těla na 30 procent. Čím rychleji funguje váš metabolismus, tím více tuku a kalorií spálilo tělo.
5. Vyhněte se jíst sahur a otevřete smažené potraviny
Poté, co jste po celý den drželi hlad, můžete být pokoušeni jíst mastné potraviny při rychlém přerušení. Buďte opatrní, jíst všechny smažené potraviny nabité špatnými tuky (nasycený tuk) v měsíci hladovění můžete stále tlustý.
Abyste uspokojili výživové potřeby během jídla, nahraďte je nenasyceným tukem. Nenasycené tuky jsou lepší pro zdraví, protože nezvyšují hladinu cholesterolu. Můžete získat příjem nenasycených tuků z ořechů, avokád a ryb.
6. Získejte dostatek spánku
Spánek může být způsob, jak zhubnout, když pracujete rychle. Protože nedostatek spánku během hladování naruší váš metabolický systém. Výsledkem je, že tělo účinně nevypaří tukové rezervy.
Navíc, nedostatek spánku také zvyšuje hladinu hormonu ghrelin, což zvyšuje chuť k jídlu. Je možné, když je čas, abyste zlomil váš rychlý, takže je blázen a jíst příliš mnoho.
7. Udržujte jídlo porce při porušení rychlosti
I když nejste jíst, občerstvit ani nepijete celý den, stále musíte pořádně jíst porce a rychle se rozbít. Přejídání může náhle zvýšit hladinu cukru v krvi. I když, jak bylo zmíněno dříve, tělo nevyvolává mnoho inzulínu při hladování. Cukr bude přeměněn pouze na tuk v těle.
Aby nedošlo k přejídání, zkuste použít menší desku velikosti. Můžete také udělat sahur nebo iftar s potravinami, které vás mohou plnit jako polévku.
