Obsah:
- Kdy je čas na snacking, který je bezpečný pro váhu?
- 1. Dvě až čtyři hodiny po předchozím jídle
- 2. Po více než jedné hodině aktivity, například cvičení
- 3. Před spaním
- 4. Po snídani před vstupem na oběd
Kdo nemá rád snacking? Bohužel, snacking může dosáhnout zvýšení hmotnosti. Ale nebojte se, pokud je čas na snacking správný, vaše váha zůstane pod kontrolou, opravdu. Jste zvědaví, kdy je nejlepší čas na občerstvení? Zvažte následující recenzi.
Kdy je čas na snacking, který je bezpečný pro váhu?
Vlastně snackování není vždy špatné, existují výhody, které můžete získat z tohoto zvyku. Jaké jsou výhody?
Snacking může poskytnout dodatečnou energii, aby se vaše tělo mohlo i nadále dobře pohybovat. Ale většina lidí nesprávně používá tento snackingový zvyk.
Reportáž z ženského zdraví, studie provedená Harvardskou univerzitou ukazuje, že jídlo nebo snacking, který neodpovídá cirkadiánnímu rytmu (biologickým hodinám těla), může skutečně zvýšit hladinu cukru v krvi o 18% a inzulín musí pracovat silněji. Navíc, zvyky snacking, které nejsou vyvážené s fyzickou aktivitou, mohou také vyvolat přírůstek hmotnosti.
Takže, kdy je nejlepší čas na občerstvení? Zde je čas na snacking, který je pro vás nejlepší.
1. Dvě až čtyři hodiny po předchozím jídle
Tělo může pracovat optimálně po dobu 2 až 4 hodin po jídle. Během této doby tělo tráví potravu, kterou jíte předem. Po uplynutí této doby si můžete užít občerstvení, které uchováváte v chladničce.
Pokud se zdržíte nebo snížíte na více než 4 hodiny, metabolismus v těle se sníží a hladina cukru v krvi bude nízká. Co jste v té době cítil? Ano, musíte být hladní.
Tento stav může zvýšit chuť k jídlu a nakonec jíst víc, než byste měli. Chyba při snackování je to, co někdy činí tělesnou hmotnost mimo kontrolu. Místo toho, abyste se vyhnuli snackingu, jíte více než obvykle.
Obvykle se to často děje, když pracujete v kanceláři nebo se kurzy. Vyhýbejte se špatnému času na občerstvení, připravte si malé jídlo, například sójové občerstvení. Kromě toho, že vám dává energii, sójové svačiny obsahují vysokou vlákninu, takže můžete zpomalit hlad až do příjezdu.
2. Po více než jedné hodině aktivity, například cvičení
Cvičení vede k tomu, že svaly pracují silně, aby produkovaly více energie. Zvláště pokud je provedeno více než hodinu. Je důležité, abyste nahradili ztracenou tělesnou energii kalorií a obnovili poškozené svaly bílkovinnými potravinami. Tohle je ten správný čas na občerstvení.
Pokud je aktivita nebo cvičení prováděné za méně než jednu hodinu s nízkou intenzitou, nepotřebujete občerstvení. Musíte počkat na další jídlo.
3. Před spaním
Nejste si snacking před spaním můžete zvážit? Ne vždy, opravdu. Před nasazením do postele se nedá okamžitě přeměnit na tuky a zvýšit váhu. Nejlepší čas je pár hodin po večeři. Tato malá snídaně před spaním vám může pomoci spát lépe. Za předpokladu, že je třeba si uvařit svačiny.
4. Po snídani před vstupem na oběd
Kolem 9 nebo 10 musí být mnoho lidí hladové. Zvláště pokud se snídani jedí jen sklenice sladkého čaje s džemem nebo obilnými sendvičmi, jen proto, že je pozdě vstávání a spěchání, takže nemůžete připravovat snídani. No, v té kritické hodině můžeš, proč na snacking. Pokud však snídani, kterou jíte, zahrnují sacharidy, zdravé tuky, bílkoviny plné ovoce nebo zeleniny, nemusíte znovu svačinu, pokud žaludek nebude mít hlad.
