Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Jak může hladovění uvolňovat stres?
- Silné tipy pro překonání stresu při hladovění
- 1. Získejte dostatek odpočinku
- 2. Sahur a zlomení rychlosti včas
- 3. Vyhněte se nápojům s kofeinem
- 4. Pravidelné cvičení
- 5. Respirační cvičení
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Pevná aktivita v běžných dnech může člověku snadno stresovat. Zvláště když je hlad, aktivity zaneprázdněné po celý den bez příjmu jídla nebo pití jistě dělají tělo snadno unavené. Výsledkem toho je, že jste během noci potlačeni ještě snadněji. Na druhé straně odborníci odhalují, že skutečné půst může také zmírnit stres, víte! Jak to, co? Zde je vysvětlení.
Jak může hladovění uvolňovat stres?
Půst je prokázán tím, že poskytuje mnoho přínosů pro zdraví, od kontroly krevního tlaku a krevního cukru až po trávicí systém, ke ztrátě hmotnosti. Nejen, že odborníci vyvinuli řadu studií, které ukazují, že hladování může také pomoci zmírnit stres.
Hlášení společnosti Hamad Medical Corporation vyvolává na půdě strukturální změny v oblasti mozku spojené s depresí. Současně tělo uvolňuje endorphiny nebo šťastné hormony, které zlepšují náladu.
Tato situace způsobuje, že osoba, která je stresovaná nebo depresivní, se stává optimističtější a začne přemýšlet pozitivně o sobě a okolí. Kromě vnímaného zatížení a tlaku života může být půst formou sebepoplatnění proti emočním otřesům, které mohou kdykoli vzniknout. Takže vaše mysl bude mnohem klidnější než předtím.
Kromě uvolnění stresu v mysli může hladovění také snížit pracovní zátěž nebo stres na tělních buňkách. Důvodem je, že odborníci se domnívají, že hladování může napomoci poškození buněk způsobené oxidačním stresem.
Oxidativní stres je stav těla, když množství volných radikálů je více než antioxidační obranou (která může zabránit poškození buněk vlivem volných radikálů). Není-li tento oxidační stres okamžitě odstraněn z těla, buňky těla se pomalu poškodí a způsobí různé nemoci, jako je mrtvice, koronární onemocnění srdce, dokonce i rakovina.
No, proto je půst velmi důležité pro fyzický a emoční úlevu. S hladovkou se odolnost těla stává silnější a buňky těla budou i nadále fungovat lépe.
Silné tipy pro překonání stresu při hladovění
Přestože půst pomáhá zmírnit stres, stále musíte žít v Ramadánu zdravý životní styl. Tímto způsobem můžete zabránit stresu během nadměrného hladování. Jak řídit stres během hladování? Podívejte se na následující tipy, ano.
1. Získejte dostatek odpočinku
Během půstu tělo zažívá různé stravovací návyky a spánkové vzorce jako obvykle. Pokud se pocítíte snadno stresem během půstu, mohlo by to být kvůli nedostatku spánku.
Takže se ujistěte, že máte vždy dostatek spánku, alespoň 7 hodin v noci, aby vaše tělo vytrvalost udržuje. Nejen, že uvolní stres během jídla, ale i dostatek spánku také zlepší náladu během jídla.
2. Sahur a zlomení rychlosti včas
Jeden výkonný způsob, jak zmírnit stres, když je ponechat hlad a rychle se rozbít. Pokud zapomenete nebo ztratíte úsvitu, určitě se po celý den budete stýskat a stresovat. Nemluvě o tom, že musíte podstoupit nesčetné množství činností, které vyžadují dodatečnou energii.
Nejen při svítání, nedoporučuje se také zpoždění přerušení rychlosti. Vzhledem k tomu, že je čas, abyste po dni půstu naplnili své nutriční potřeby.
Abyste nebyli lehce stresováni během jídla, naplňte jídelní menu sahur a rozbijte potraviny bohaté na vitaminy B, vápník a hořčík. Vitamíny a minerály jsou velmi důležité jako zdroj energie a pomáhají relaxovat svaly těla během půstu.
Zdroje potravin bohatých na vitaminy B zahrnují mléčné výrobky, vejce, maso a zelenou zeleninu. Zatímco potravinářské zdroje vápníku a hořčíku, které jsou dobré při svítání nebo lámání rychlosti, jsou mléko, jogurt, fazole, brokolice a avokádo.
3. Vyhněte se nápojům s kofeinem
Pokud jste znalcem kofeinizovaných nápojů, neměli byste na chvíli svítit ani kávu. Je to proto, že kofein v kávu může způsobit, že vás více stresuje a stresuje.
Odpověď každého člověka je odlišná, existují ti, kteří jen trochu vypili kávu, ačkoli se už cítili úzkostlivě nebo stresovali. Tam jsou také ti, kteří pijí několik šálků, ale necítí žádné účinky. No, pokud jste typ, který snadno reaguje na kávu a jiné kofeinované nápoje, měli byste první půst zmírnit.
4. Pravidelné cvičení
Sport je jedna z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat, abyste se vypořádali se stresem během půstu. Důvod, cvičení může snížit hormon kortisol nebo stresové hormony v těle. A nejen to, cvičení může také uvolňovat endorfiny, aka šťastné hormony, které mohou zlepšit Vaši náladu při hladovění.
Proto se zavazujete pravidelně cvičit, nejméně 30 minut denně po dobu 5 dní v týdnu, abyste pomohli zmírnit stres během jídla půstu. Není třeba nucit si vybírat cvičení s vysokou intenzitou, jen lehké cvičení, jako je jogging, jízda na kole nebo jóga, takže tělo zůstává po celý den uvolněné.
5. Respirační cvičení
Když se vaše mysl začne cítit unavená, tělo aktivuje sympatický nervový systém, který vás pak nasměruje k symptomům stresu. Například, srdce poráží rychleji, dechové lovy a krevní cévy úzké. Současně se svaly těla začnou utahovat tak, abyste se stali citově snadnými.
Chcete-li se vypořádat se stresem během půstu, snažte se cvičit dýchání. Trik, zhluboka se nadechněte nosem a cítíte každý vzduch, který vstupuje do vašich plic. Několik sekund držte a pak jemně vydechujte ústy.
To pomůže aktivovat parasympatický nervový systém a vyvolat relaxační reakci na tělo. Srdce se zpomalí, abyste se uvolnili a uklidnili při stresu při hladovění.
