Obsah:
- Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
- Recepty na těstoviny
- 1. Těstoviny Primavera
- 2. Špagety a škeble
- 3. Klobásy Fusilli, rajčata a sójové boby
- 4. Špagety a rajčatová omáčka
- Důležité pokyny při vaření nízkokalorických těstovin
- 1. Zaměřte se na chuť
- 2. Ujistěte se, že těstoviny jsou vyrobeny z celé pšenice
- 3. Přidejte zeleninu
- 4. Vytvořte těstoviny jako doplňkovou misku zeleniny a bílkovin
Lékařské video: Co jsem dnes jedla + jednoduché a zdravé recepty | What I Eat In A Day
Když se snažíte zhubnout, uhlohydráty jsou zakázány. Nicméně, stále existují způsoby, jak jíst těstoviny, aniž byste obětovali dietu. Rebecca Scritchfieldová, zakladatelka skupiny Capitol Nutrition Group ve Washingtonu, DC, nikdy zakázala svým klientům dělat něco, co nemohou dělat ve svém životě.
"Pokud si nedokážete představit život bez těstovin, pak to nedělejte. Najděte způsob, jak těšit těstoviny, které mohou vyhovovat vaší chuti a tělu, "řekl. Proto se podívejme na následující recepty, které těstoviny schudou!
Recepty na těstoviny
1. Těstoviny Primavera
Tato těstovina je stejně lahodná jako její krása. Vaječné těstoviny, které používáte, nemusí být motýlí, žádné těstoviny na tom nezáleží, je to jen to, že tvar motýlů vypadá velmi jedinečně. Přísady používané pro tento recept na těstoviny jsou: olivový olej, cibule, česnek, rajčata, mléko s nízkým obsahem tuku, sůl, farfaleová pasta (nebo jiné formy těstovin), mrkev, chřest, cuketa, listy bazalky a parmezán. Počet kalorií na porci je 286 kalorií.
2. Špagety a škeble
Hřebenatky mají sladkou, slanou chuť a také něco, co má nízké kalorie. Navíc jsou také dobrým zdrojem železa. Přísady, které můžete použít pro tento recept na těstoviny, jsou pšeničné špagety, nesolené máslo, česnek, škeble, červená paprika, čerstvá citronová šťáva a parmezán. Počet kalorií na porci je 276 kalorií.
3. Klobásy Fusilli, rajčata a sójové boby
Pokud hledáte potraviny, které vás mohou zabránit plné hodiny, pak je pro vás to nejvhodnější pokrm. Přísady používané v tomto receptu jsou olivový olej, klobásy, rajčatová pasta, sójové boby, listy máty, červené papriky, pšenice fusilli, parmezán a petržel. Počet kalorií na porci je 435 kalorií.
4. Špagety a rajčatová omáčka
Celá vaše rodina jistě bude milovat tento vynikající pokrm. Špagety jsou doplněny štíhlymi karbanátky, které činí to zdravější, a také ořechy ke zvýšení odolného škrobu. Přísady používané v tomto receptur na těstoviny jsou krůtí, parmezán, petržel, celozrnné pečivo, vejce, sůl, pepř, olivový olej, červená cibule, česnek, rajčata, pinto fazole a špagety. Počet kalorií na porci je 439 kalorií.
Důležité pokyny při vaření nízkokalorických těstovin
Některé z výše uvedených receptur na těstoviny představují řadu příkladů nízkokalorických pálivých hub. Stačí si vyrobit své vlastní recepty podle níže uvedených tipů:
1. Zaměřte se na chuť
Máte tendenci jíst méně, když budete jíst velmi dobré jídlo. Takže oživte svou neochutnou mísu s rajčaty, olivovým olejem, česnekem a čerstvou bazalkou. Musíte se držet od vašeho oblíbeného bílkovin tak, aby vaše jídlo je méně než 450 kalorií.
2. Ujistěte se, že těstoviny jsou vyrobeny z celé pšenice
Existuje rozdíl mezi konzumací bílého chleba a jídlem malého kusu celozrnných těstovin. "Ne všechny sacharidy jsou vytvořeny stejně," řekla Mary Hartleyová, odborná pracovnice pro DietsInReview.com. "Odborníci na výživu doporučují konzumovat nejméně 40% sacharidů z kalorií a sacharidy by měly převážně pocházet z jídla." Proto se pokuste jíst celé těstoviny z pšenice nebo hnědé rýžové těstoviny pro jiné alternativy.
3. Přidejte zeleninu
Pokud jste si vybrali svůj oblíbený sacharid, proč ho nenalévat co nejvíce výživy? Přidejte velkou část hub, cuketa, rajčat a oliv. Vyzkoušejte grilování zeleniny, vaření zeleniny, které jste uschly z vaší chladničky a spojte je s omáčkou, takže zapomenete, že jsou v misce.
4. Vytvořte těstoviny jako doplňkovou misku zeleniny a bílkovin
Zaměřte se na vaši zeleninu a bílkoviny a pak si připravte část těstovin velikosti pěstí jako přílohu s jednoduchou omáčkou z olivového oleje, citronu a parmazánu. Tímto způsobem můžete stále vychutnávat své oblíbené těstoviny, ale pouze jako doplněk čerstvého salátu a zdravých bílkovin.
ČTĚTE TAKÉ:
- 3 recepty s nabídkou jídla pro zlepšení zdraví kostí
- 4 přínosy být vegetariánské (Plus levné sváteční vegetariánské recepty)
- 10 potravin, které nám dávají déle
