Obsah:
Lékařské video: Simulated Reality
Závěrečné zkoušky, školní úkoly, projekty kampusu, termíny kancelářských prací, všechny mají jednu společnou věc: to vše nás nutí pracovat pozdě a zůstat pozdě.
Oříznutí vašeho spánku není ve skutečnosti zdravé, nezáleží na tom ani na málo ani na hodně. Efekt začíná špatnou náladou, kognitivní funkcí a rozhodováním, která není optimální, což vede k obezitě nebo cukrovce. Jaké je tedy řešení? Nezůstávejte pozdě. Ale to není vždy nejlepší řešení. Někdy zůstáváte celou noc, je jedinou volbou, abyste mohli dokončit všechny úkoly včas. Musíte však vždycky vzít na vědomí, že nedostatek spánku bude mít nepříznivý vliv na vaše tělo.
Pokud jste nuceni zůstat pozdě, proč to nejen zdravě dělat?
1. Uložte spánek, než se zdržíte pozdě
Přesto, že kdybyste zůstal pozdě, není vždy očekáván, pokud se dozvíte z dálky o nejvytíženějším rozvrhu nebo o časech, kdy stres vrcholí, můžete připravit své tělo. Pokud jste už zbaveni spánku a zůstanete pozdě, hromadí se špatné účinky nedostatku spánku.
Snažte se nainstalovat svůj spánek z dálky tak, že když D-Day zůstane, vaše tělo rychle přizpůsobí systém, aby vás probudil celou noc.
Pokud můžete odpoledne ukrást volný čas kolem 15-20 minut, použijte ho pro nudy. Během prvních 15-20 minut, kdy usíníte, se probouzíte v počátečních fázích spánku, nikoliv ve snu (REM spánku), takže se budete cítit více ochotni přivítat.
Pokud budete čekat, až uvidíte, že uprostřed noci zůstanou v pořádku, je pravděpodobné, že do rána skutečně usnete.
2. Zapněte jasné světlo
Tam je věda, proč jsme v noci rychleji ospalí. Stejně jako tělo produkuje vitamin D ráno s pomocí slunečního světla, tělo bude produkovat hormon melatonin, který nás ospalí, s pomocí tmy v noci.
Pokud chcete zůstat pozdě, umístěte pracovní prostředí co nejjasněji. Světlo má silný vliv na vnitřní hodiny těla. Jasné světlo může manipulovat s tělovým systémem a přemýšlet o tom, že není čas na to, abyste spali.
Cirkadiánní hodiny těla mají přímé spojení s očima a jasné světlo může obnovit vnitřní hodiny. Tyto vnitřní tělesné hodiny vám mohou sdělit, kdy je vaše tělo bdělé nebo vyčerpané.
Vedle osvětlení místností můžete také umístit studijní lampu, stolní lampu nebo jakýkoli světelný zdroj (obrazovku notebooku nebo mobilního telefonu), co nejblíže k vašim očím, aby tělu poskytli výstražný signál.
3. Může kopírovat, ale ...
Flirtování se cítí jako uprostřed noci, které se zdrží pozdě na vaření šálku horké kávy nebo pije energetický nápoj, takže oči mohou pokračovat gramotnost. Ale pijete více než dvě šálky kávy, když se zdržíte pozdě, místo toho, že zvyšujete koncentraci, ale bude vás nervózní a ztratíte pozornost.
Trik, buďte spokojeni, když pijete kávu nejméně týden před tím, než zůstanete v klidu, pokud už víte, kdy budete pozdě. Během dne, než se zdržíte pozdě, můžete vypít šálek kávy před spaním. Pití kávy před napětím eliminuje účinek setrvačnosti spánku, aká se po probuzení spaluje. Během pobytu vyměňte teplý kávový šálek velkým sklenicí vody.
Kofein má skutečný a někdy užitečný účinek na váš mozek. Pokud však konzumujete kofein pravidelně a opakovaně, v průběhu času vaše tělo a mysl vytváří imunitu vůči kofeinu, takže efekt nebude optimální, když jej budete potřebovat ve významné době.
4. Vysoce bílkovinové občerstvení
Vaše tělo potřebuje něco spálit, takže můžete zůstat celou noc, zvláště pokud děláte práci, která vyžaduje intenzivní práci s mozkem, jako je např. Vypracování práce nebo kancelářského projektu. Snackování je dobrý nápad.
Ale nevybírejte špatnou. Candy, čokoláda a rychlé občerstvení jsou zahrnuty jako potraviny, které obsahují cukr a jednoduché uhlohydráty. Cukr a jednoduché sacharidy vám pomohou poskytnout dodatečnou energii, ale to nebude trvat dlouho a bude vás ospalé. Užívání jídla s vysokým obsahem sacharidů ukázalo, že jste se cítili pomalý kvůli uvolnění vysokých hladin serotoninu v mozku.
Vyberte občerstvení, které mohou poskytnout dlouhodobou energii, která obsahuje čisté bílkoviny, jako je proteinové koktejly, řecký jogurt a ovocné polevy nebo jablkové plátky rozmazané arašídovým máslem.
5. Nesedějte se, pohybujte se aktivně!
Pokud pracujete u stolu, často vstáváte a chvíli si procházejte. Hlášení od WebMD, chůze po dobu 10 minut zvyšuje energii potřebnou pro další dvě hodiny, ve srovnání s tím, že ji právě spotřebuje energetická lišta nebo čokoládové tyčinky. Takže, dejte si přestávku pokaždé, když začnete cítit ospalý a jít do kuchyně, aby zdravé občerstvení vaši přátelé zůstat nahoru.
Nejen procházka, ale také lehké cvičení (například lanové skoky, push-ups nebo sit-ups) nebo stačí 10-15 minut každých 45 minut, aby tělo přeneslo kyslík do krevních cév, a vaše svaly.
Když vyvíjíte fyzickou energii, tělo vysílá signál do mozku, aby připomněl mozku, aby zůstal soustředěný a bdělý, a ne posunul se do spánku. Kromě toho udržení udržovaného kyslíku v mozku pomůže vašemu mozku učit se a ukládat informace a zvýšit kreativní myšlení.
6. Nastavte pokojovou teplotu
Nejvhodnější pokojová teplota pro spaní je 18-20 ° C. Pokud chcetegramotnost po celou noc nastavte pokojovou teplotu tak, aby nebyla příliš chladná, ale také ji nedoporučuje. Zvyšte teplotu AC místnosti na 23-25 ° C nebo trošku oblečte. Tato teplota je vhodná pro udržení pozornosti a také pro zabránění únavě v důsledku přehřátí.
Je v pořádku, když se občas ocitnete v tom, co děláte. Ale nenechte to zůstat součástí vaší každodenní rutiny. Získejte dobrý spánek, abyste dosáhli optimální produktivitu, takže nemusíte zůstat celou noc.
ČTĚTE TAKÉ:
- Co dělá tělo při pozdějším pobytu?
- Úspěch zůstává celou noc, a co?
- Obtížné zaměření a úzkost v kanceláři, překonat tuto cestu
