Obsah:
- Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
- Proveďte tyto 7 způsobů, pokud chcete předejít hypertenzi
- 1. Změňte stravu
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Mějte ideální hmotnost
- 4. Snížení pití alkoholu
- 5. Zastavte kouření
- 6. Spravujte dobře stres
- 7. Pravidelně kontrolujte krevní tlak
Lékařské video: Coldplay - Hymn For The Weekend (Official Video)
Prevence je určitě lepší než léčba. To platí i pro podmínky vysokého krevního tlaku, které se staly hlavní příčinou vysoké mortality ve světě. Vysoký krevní tlak nebo vysoký krevní tlak je zdravotní porucha, která se často objevuje pozdě a raději podceňuje. Ve skutečnosti z vysokého krevního tlaku můžete zaznamenat různé další chronické nemoci.
Ale uklidněte se, existují některé věci, které můžete udělat, abyste předešli hypertenzi.
Proveďte tyto 7 způsobů, pokud chcete předejít hypertenzi
1. Změňte stravu
Špatná strava velmi pravděpodobně způsobí stoupání krevního tlaku. Takže musíte snížit potraviny s vysokým obsahem sodíku, které jsou většinou obsaženy ve slané a zpracované potravině, takže krevní tlak zůstává normální.
Naopak, abyste zabránili hypertenzi, můžete vybrat potraviny, které mají vysoký obsah draslíku, což může pomoci udržet stabilní krevní tlak. Můžete najít draslík v bramborách, banány, avokádo, ryby a mléko.
Nejen, že se k konzumaci doporučují také potraviny s nízkým obsahem tuku a vláknité potraviny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné.
V současné době existuje několik druhů diet určených pro lidi s vysokým krevním tlakem, jako je dieta DASH. Při aplikaci této stravy musíte konzumovat vysoký příjem vlákniny, zdroj bílkovin s nízkým obsahem tuku, omezit obsah sodíku a vyhnout se jídlům s vysokým obsahem cholesterolu.
Nezapomeňte také pít dostatek vody, protože nedostatek tekutin ovlivní množství sodíku v těle.
2. Pravidelné cvičení
Nemyslete si, že musíte být sportovec, abyste mohli pravidelně cvičit. V dnešní době se sport stal nezbytností všech lidí, protože může udržet celkové zdraví, včetně prevence hypertenze.
Ve skutečnosti lidé, kteří cvičí pravidelně, mají nižší riziko hypertenze než ti, kteří vůbec nevycházejí.
Chcete-li udržet krevní tlak normální, měli byste cvičit 2 hodiny až 30 minut týdně. Není potřeba sportů, které jsou příliš obtížné, jen způsob, jak relaxovat, jogging, nebo jen cyklistika může zabránit hypertenzi.
Zatímco děti a dospívající jsou povzbuzováni, aby každý den cvičili jednu hodinu, aby jejich těla zůstávala ve tvaru a vyvarovala se rizika hypertenze.
3. Mějte ideální hmotnost
Ve skutečnosti lidé, kteří mají nadváhu, ať už je to tak nadváha nebo obezita má 2 až 6krát větší šanci na výskyt hypertenze. Proto se snažte udržet ideální tělesnou hmotnost, protože nejenže můžete předejít hypertenzi, ale můžete snížit riziko jiných nemocí.
Od této chvíle změňte svůj životní styl tak, aby vaše váha poklesla a konečně je v ideálním čísle. Snížení tělesné hmotnosti o 4-5 kg může snížit riziko vysokého krevního tlaku.
4. Snížení pití alkoholu
Příliš mnoho a často pití alkoholu může stoupat krevní tlak. Nejen, že většina alkoholických nápojů má vysoký obsah kalorií a může způsobit přírůstek hmotnosti.
5. Zastavte kouření
Hypertenze je jedním ze špatných vedlejších účinků, které mohou být způsobeny kouřením. Kouření může také způsobit, že trpíte různými chronickými nemocemi, jako je mrtvice, srdeční onemocnění a infarkty.
Takže odtamtud zastavte kouření.
6. Spravujte dobře stres
Stres může na okamžik zvýšit krevní tlak. Nicméně, pokud nebudete dobře zvládat stres, váš krevní tlak bude i nadále vysoký a může způsobit hypertenzi.
Stres je přirozený, ale nejdůležitější je, jak to zvládnete správně. Dělejte věci, které vás mohou uvolnit, jako je poslech hudby, meditace nebo jóga.
7. Pravidelně kontrolujte krevní tlak
Kontrola krevního tlaku s rutinou je důležitá, protože pak zjistíte, zda je váš krevní tlak normální nebo ne. Můžete kontrolovat krevní tlak doma nebo s pomocí lékařského týmu.
Pokud se vaše krevní tlak pohybuje mezi 120-139 / 80-89 mmHG, je to znamení, že máte prehypertenzi. Tento stav je velmi pravděpodobné, že způsobí hypertenzi, a to i proto, že je stále možné předcházet tím, že změní životní styl tak, aby byl zdravější.
