Obsah:
- Lékařské video: Tipy + DIY na letní nápoje a svačiny! | Katuš♡
- Minerální voda
- Kolik tekutiny tělo potřebuje?
- Ekonomický výběr
- Nastavte kalorie
- Kid přátelské nápoje
- Nezapomeňte na vaše mléko
- Užijte si svůj nápoj
- Přiveďte láhev s vodou všude, kam jdete
- Zjistěte obsah výživy
- Porovnejte nápoj, který pijete
Lékařské video: Tipy + DIY na letní nápoje a svačiny! | Katuš♡
Co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Mnoho nápojů obsahuje přidaný cukr a existuje jen málo živin. Tam jsou také ty, které obsahují dostatek živin, ale tam je příliš mnoho tuků a kalorií v nich. Zde je několik tipů, které vám pomohou vybrat zdravý nápoj.
Minerální voda
Pít minerální vodu namísto nealkoholických nápojů, když máte žízeň. Soda, energetické nápoje a jiné ochucené nápoje obvykle obsahují přidaný cukr a v nich je více kalorií. Chcete-li udržet ideální tělesnou hmotnost, pít minerální vodu nebo jiné nápoje, které obsahují méně kalorií.
Kolik tekutiny tělo potřebuje?
Nechte svou žízeň jako stopu. Tekutina je pro tělo důležitou živinou, ale všechny potřeby jsou různé. Většina lidí dostává dostatek tekutin z jídla a nápojů spotřebovaných. Zdravé tělo dokáže vyvážit tekuté potřeby po celý den. Pít dostatek vody, pokud jste aktivní, pokud žijete nebo pracujete v horkém počasí nebo jste starší.
Ekonomický výběr
Voda je zpravidla přátelská s kapsou na peněženku. Můžete ušetřit peníze pitím vody pouze při jídle venku nebo vždy přiveďte svou vodu do láhve s nápoji.
Nastavte kalorie
Pít minerální vodu na jídle. Dospělí a děti potřebují 400 kalorií denně, včetně těch získaných z nápojů.
Kid přátelské nápoje
Vytvořte minerální vodu, nízkotučné nebo beztukové mléko nebo přírodní (domácí) ovocný džus jako hlavní nabídku nápojů ve vašem domě. Připravte si láhev minerální vody a zdravých nápojů, aby byly k dispozici vždy v chladničce. Uchovávejte láhev na pití v krabici na oběd nebo na batohu, abyste měli snadný přístup, když děti nejsou doma. V závislosti na věku děti mohou pít ½ až 1 šálek a dospělí mohou vypít až 1 šálek 100% ovocné nebo zeleninové šťávy denně.
Nezapomeňte na vaše mléko
Když si vybíráte mléko nebo hledáte náhražky mléka, vyberte si nízkotučné nebo beztukové mléko nebo sójové mléko. Každý typ mléka nabízí podobné živiny, jako je vápník, vitamin D a draslík, ale množství kalorií bude jiné. Starší děti, dospívající a dospělí potřebují 3 šálky mléka denně, zatímco děti ve věku 4 až 8 let potřebují 2,5 šálků a děti ve věku od 2 do 3 let potřebují 2 šálky.
Užijte si svůj nápoj
Pokud minerální voda nestačí, vychutnejte si nápoj podle vlastního výběru, ale ne příliš. Nezapomeňte věnovat pozornost podávané dávce a počtu kalorií napsaných na plechovkách, lahvích nebo obalech, aby zůstali v rozsahu potřebných kalorií. Vyberte malé plechovky, šálky nebo šálky ve srovnání s většími velikostmi.
Přiveďte láhev s vodou všude, kam jdete
Minerální voda je vždy bezpečná volba. Naplňte čistou lahvičku a můžete ji znovu použít s minerální vodou a uložit ji do tašky, abyste mohli odstranit smádu po celý den. Vyberte láhev, která může být znovu použita, aby byla šetrná k životnímu prostředí.
Zjistěte obsah výživy
Podívejte se na seznam živin na obalu při výběru nápojů v obchodě. Seznam obsahuje množství cukru, tuku a kalorií, které vám pomohou vybrat to nejlepší.
Porovnejte nápoj, který pijete
Některé webové stránky vám pomohou porovnávat kalorie, přidaný cukr a tuky ve vašem oblíbeném nápoji, takže víte, které z nich můžete pít poměrně často a na které byste se měli vyvarovat.
