Obsah:
- Lékařské video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
- Osvětlení v ložnici, které svítí modře, spí lépe
- Modré světla znemožňují spát v noci
- Nedostatek spánku může mít negativní dopad na zdraví
- Co je třeba udělat?
Lékařské video: Nash 2016 Carp Fishing DVD + Eurobanx 2 Alan Blair Full Movie
Pro některé lidi, kteří nemohou spát ve tmě, jim může pomáhat spát. Ukázalo se však, že to není bezstarostné světlo, které můžete použít jako spícího kamaráda. Světla v ložnici, která vydávají modré světlo, jsou účinnější, aby vám pomohly spát dobře. Je to pravda?
Osvětlení v ložnici, které svítí modře, spí lépe
Studie vydané společností PLoS One provedla výzkum ve dvou různých skupinách, které testovaly výše uvedené myšlenky. Jedna skupina byla požádána, aby spala ve zvláštní místnosti s modrým světlem, zatímco ostatní odpočívali v místnosti osvětleném bílým světlem. Obě skupiny také sledovaly srdeční frekvenci a mozkovou aktivitu během odpočinku.
Poté vědci zjistili, že lidé, kteří spali v místnostech s modrým světlem v ložnicích, vypadali uvolněněji a klidněji, takže usnuli rychleji během jedné minuty. Naopak, účastníci, kteří byli požádáni, aby spali v bílé žhavé místnosti, trvali až 3,5 minut, ještě víc, aby konečně usnuli. Vědci dospěli k závěru, že ano, je pravda, že světla v ložnicích s modrým osvětlením mohou způsobit, že se mysl uvolní spíše než jiné spektrum barev.
Bohužel ...
Modré světla znemožňují spát v noci
Výše uvedený výzkum byl prováděn během dne. Ve skutečnosti, pomocí ložnice lampy, která svítí modrá skutečně dělá to těžší pro vás spát v noci. Tento negativní účinek souvisí s tím, jak biologické hodiny fungují ve vašem těle, což se nazývá cirkadiánní rytmus.
Cirkadiánní rytmy fungují v reakci na změny v jasném a tmavém světle jako způsob, jak tělo říká: "Hej, je čas, abyste se vzbudili!" A "No tak, teď je čas, abyste spali." Tlumená atmosféra a chladné počasí v noci spustí mozek, aby uvolnil hormon melatonin, který vás přivádí k ospalosti a uvolnění, což je znamením času, kdy můžete spát. Jakmile je tělo vystaveno rannímu slunci (přirozenému světlu), biologické hodiny organismu zastaví produkci tohoto ospalého hormonálního výrobce a nahradí ho hormonem kortizolem, který vás činí více ostražitý a ostražitý, připravený projít celý den.
No, lidské tělo je nejslabší proti spektru modrého světla, které se nachází ve většině ložnic světla. Modré paprsky napodobují povahu slunečního světla, takže biologické hodiny těla považují toto světlo za signál, že je ještě ráno. Proto se produkce melatoninu zastaví a rychle se nahradí hormonem kortizolem a jinými stresovými hormony, protože tělo se domnívá, že jste stále / již vzhůru.
Stručně řečeno, koupené v paprscích modrého světla před lůžkem vám pomůže zvýšit energii, takže budete potřebovat delší čas, abyste mohli spát. Ve skutečnosti, dokonce i po dobrém spánku, lidé, kteří spívají se světlem, mají tendenci být obtížnější vstávat brzy, pomaleji a jednoduše ospalí celý den.
Nedostatek spánku může mít negativní dopad na zdraví
Tato změna způsobů spánku se pak stává nepořádek organismu biologických hodin, který bude mít škodlivý vliv na zdraví. Je to proto, že biologické hodiny těla nejen řídí naše vědomí a bdělost, ale také regulují "pracovní dobu" každého orgánu v těle.
Zhoršené cirkadiánní rytmy v důsledku poklesu hladin melatoninu v těle byly spojeny s rizikovými faktory pro obezitu, diabetes, srdeční onemocnění a několik typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina prostaty.
Co je třeba udělat?
Trénujte se spát s vypnutými světly. Tlumená atmosféra a chladné počasí v noci způsobí, že mozku uvolní hormon melatonin a adenosin, což způsobuje, že se budete cítit ospalý a uvolněný, jako znamení času na spánek. Čím více nocí jsou vypuštěny spíše spoušťové hormony, takže můžete spát lépe a déle.
Navíc se před spaním nepoužívejte notebookem, sledujete televizi a hrajte mobilní telefony. Můžete také najít modré světlo z emisní obrazovky vašeho oblíbeného gadgetu.
