Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 - Nejčastějších nočních můr a jejich mínění
- Co způsobuje noční můry?
- Jak se vypořádáte s nočními můrami?
Lékařské video: TOP 5 - Nejčastějších nočních můr a jejich mínění
Noční můry mohou přijít kdykoliv v noci. Nejen pro malé děti, noční můry se mohou objevit také u dospělých v každém věku. Ve skutečnosti může každý z dvou dospělých mít noční můru. Noční můry nemusí být problém, pokud je můžete okamžitě zapomenout. Co když však noční můra pronásleduje vaše dny? To je jistě velmi znepokojující. Tak jak se vypořádáte s nočními můrami?
Co způsobuje noční můry?
Než pochopíte, jak se vypořádat s nočními můrami, je dobré předem zjistit, jaké noční můry a jejich příčiny jsou. Pokud už znáte příčinu, bude pro vás jednodušší překonat noční můru.
Noční můry vás mohou probudit z hlubokého spánku. V tomto okamžiku možná máte pocit, že vaše srdce buší a máte strach. Obvykle se objevují noční můry během spánkového stadia Rapid Eye Movement (REM), kde se vyskytuje většina snů.
Noční můry se obvykle vyskytují spontánně. Nemůžete si vybrat, co budou dnes ve sny. Příčinou noční můry mohou být různé faktory a poruchy. Některé věci, které mohou způsobit noční můry, jsou:
- Jezte před spaním, může to zvýšit metabolismus a aktivnější signály mozku, abyste mohli zažít noční můry.
- Některá léčiva, například léky, které ovlivňují mozek nebo jiné než psychologické léky, jsou také často spojovány s nočními můrami.
- Nedostatek spánku může způsobit i noční můry.
- Problémy s spánkem mohou také způsobit noční můry, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou (syndrom nepokojných nohou).
- Psychologické problémy, jako je úzkost a deprese, mohou způsobit noční můry. Posttraumatická stresová porucha (PTSD) může způsobit i opakované noční můry.
Jak se vypořádáte s nočními můrami?
Když se probudíte kvůli noční můře, možná se bojíte a nevíte, co dělat. Strach a panika, když se probudíte, mohou ve skutečnosti působit horšími. Možná budete muset učinit následující kroky, když se probudíte kvůli noční můře:
- Uklidni se nejprve a zhluboka se nadechněte
- Uvědomte si a pochopte, že je to jen sen. Možná budete muset mluvit sami o sobě, že to, co právě vidíte, je sen. Nyní jste v reálném světě a spíte. Dotknutí se a vidění věcí může pomoci.
- Také se přesvědčte, že jste v bezpečí. Můžete zapnout osvětlení a zkontrolovat klíče domu nebo jít projít svou domovskou situaci.
- Snažte se vidět a uklidnit svaly. Napjaté svaly jsou přirozenou reakcí těla na špatné věci, které se vyskytují ve snech.
- Pitná voda vám může pomoci uklidnit se.
- Pokud nemůžete usnout po noční můře, můžete udělat něco jiného, co vás znemožní zapomenout na sen. Využijte své oblíbené aktivity, které vás mohou uklidnit, jako je čtení knih, poslech hudby nebo sledování televize. Poté, co jste klidní, zkuste znovu spát. Stále potřebujete čas na odpočinek.
Pokud se noční můry, které se objevují přes noc, stále vás snaží proniknout do vašeho života, možná některé z těchto kroků můžete udělat.
- Připravte se na spánek. Než spíte, možná máte zvláštní věci, které musíte udělat, aby váš spánek klidně. Například se musíte vyčistit, číst modlitby, číst knihy a tak dále. Poté se uklidněte, pomalu se nadechněte a potom usneme.
- Zjistit příčinu noční můry. Noční můry mohou nastat kvůli spouštění. Možná se ve vašem životě stane něco, co může vyvolat noční můru. Přemýšlejte o tom.
- Napište svůj sen. Napište noční můru, která vás co nejvíce pronásleduje. Musíte ale změnit konec noční můry podle vašeho přání, samozřejmě, co vás těší. Vzpomeňte si na příběh svého snu a přečtěte si příběh každou noc před spaním. Pokud vám tato metoda pomůže překonat noční můru, můžete tuto metodu pokračovat, abyste překonali další noční můry. Možná musíte zapsat každou noční můru do deníku. Pokud se ale obáváte, že si znovu zapamatujete svou noční můru, možná tato metoda není pro vás vhodná. Můžete si vybrat jiné způsoby.
- Řekněte svému snu s ostatními lidmi, kterým důvěřujete. To může snížit váš strach.
- Pokud vám tyto metody neuspokojily, možná budete potřebovat poraďte se s lékařem.
ČTĚTE TAKÉ:
- Noční můry při vysokém horečce? To je příčina
- Od vlhkého snu až po sen, který padá do útesu: proč sníme?
- 10 potravin, které byste neměli užívat před spaním
