Obsah:
Lékařské video: Syndrom Náhlého Úmrtí Novorozence | Rizikové faktory | Prevence
Narození dítěte na svět je událost, která vyzývá miliony emocí. Po nádherném těhotenství se můžete cítit nadšeni, že držíte své milované dítě. Ovšem u řady žen pocit emocionální turbulence po porodu není vždy šťastná úleva.
Změny nálady po narození dítěte jsou přirozené. Možná jste netrpěliví, podrážděni, vždy se obáváte zdraví vašeho dítěte (i když je v pořádku), úzkostlivý, neschopný soustředit se, unavený, ale neschopný spát a nadále plakat bez zjevného důvodu. Toto je známé jako baby blues, nejběžnější forma mírné deprese po porodu, která se vyskytla u většiny těhotných žen, je považována za normální. Přibližně 70-80% nových matek po celém světě bojuje s dětskými blues po porodu.
Baby blues může být poslední věc, kterou chcete zažít jako nová matka po konečném připojení k dítěti. To je důvod, proč zabránit blues dítě je něco, co každá těhotná žena chce dělat.
Co je možné udělat, aby se předešlo tomu, že se dítě narodí po blahu?
Zde jsou kroky, které můžete od nynějška provést, abyste předešli bluesům dítěte, abyste si udrželi pohodu po narození dítěte na světě.
1. Diskutujte o vašich obavách
Poraďte se s lékařem o veškerých starostech a smutku, které se právě teď máte. To znamená, že vždy dodržujte své prenatální konzultační schůzky. Profesionálové v oblasti zdravotní péče mohou často zaznamenávat příznaky deprese, které si možná nikdy neuvědomujete, aby vám pomohly kontrolovat příznaky předtím, než se přeplní.
Rozhovory se srdcem ke srdci se svým manželem o tom, co vás stará o nové rodiče, říká Jane Israel Honikman, zakladatel postpartum Support International, v Santa Barbara, Kalifornie. Rozptýlení všech vašich starostí o budoucnost může být emocionální starostí - jako ztráta času společně jako předtím - nebo úzkost kolem dítěte, kolika nebo problémy s kojením.
2. Uvolněte stres
Mnoho studií ukázalo, že novorozenci mohou s klidnými matkami lépe vytvářet vnitřní vazby. Nové matky, které každý den strávily nejméně 15 minut k uvolnění stresu, se mohou lépe vyrovnat se stresem v domácnosti než ti, kteří se nepokoušejí trochu uvolnit, říká Diane Sanfordová, Ph.D., autorka průvodního průvodce po porodu. Rodiče.
Vyhněte se pravidelnému volnému času, abyste se soustředili na vlastní pohodu před a po příjezdu dítěte, ať už děláte hluboké dýchání, meditace, zkrášlujete se v salonu nebo pijete a vyměňujte si příběhy s potenciálními matkami a dalšími matkami o vašich stížnostech . Tímto způsobem můžete najít trochu úlevy od toho, že víte, že nejste sami a že rodičem je jedinečná zkušenost pro každou matku.
3. Přijďte spát, když vaše dítě spí
Každý slyšel tuto klasickou radu: "spí, když dítě spí". Ale příliš mnoho matek to opravdu nedokáže - použijte místo pro miminko místo toho, abyste vyčistili dům nebo nakupovali dětské vybavení před zapomněním. V obou případech není nic špatného, ale neměli byste nechat ujít zlatou příležitost ukrást čas na odpočinek.
Podle studie Michaela O'Hara, Ph.D., z University of Iowa, nové matky, které jsou schopné vykompenzovat ztrátu spánku, se cítí uvolněnější a odolnější vůči stresu. "Možná budete potřebovat přátele, rodinné příslušníky nebo si půjčit pomoc, aby vám pomohli se všemi kecy takže můžete dosáhnout dobrého nočního spánku, který si opravdu zasloužíte, "řekl Dr. O'Hara, autor postpartum deprese: příčiny a důsledky.
Požádejte o pomoc od jiné osoby (manžela, matky nebo asistenta v domácnosti) s péčí o dítě, domácí úkoly a další opatření pro domácnost, která mohou vytvářet stres pro novou mámu.
4. Zvyšte příjem Omega-3
Řada studií prokázala, že konzumace Omega-3 mastných kyselin (EPA a DHA) může snížit riziko předčasného porodu a zabránit dětským bluesům u nových matek. Omega-3 je esenciální mastná kyselina, kterou tělo nemůže přirozeně produkovat, a proto musí být získáno z potravy. Ženy, které jedí dostatečně vysoké ryby z Omega-3 během těhotenství nebo vysoce kvalitní doplňky rybího oleje, mají tendenci být odolnější vůči poporodní depresi.
Navíc nedostatečný příjem matek omega-3 byl také spojen s rizikovými faktory pro diabetes 1. typu u dětí a zpožděním verbálního vývoje během růstu a vývoje. Studie ukazují, že dodávka Omega-3 plodu je specificky transportována přímo z mateřské nabídky během těhotenství, zejména z mozku matky, do rozvíjející se placenty plodu.
5. Udělejte si čas cvičení
Studie zjistila, že matky, které usilovně cvičí před narozením a po narození dítěte, mají tendenci cítit emotivněji bohatší a mladší socializaci než ti, kteří nevyužívají.
Dokonce tak, nenechte se nucen dělat cvičení. Jen lehké cvičení, zaměřte se na vyhlazení krve, nepojívejte stovky kalorií nebo neupevňujte břišní svaly. "Chůze v městském parku, získávání čerstvého vzduchu a užívání přírody může osvěžit váš pohled," řekla Karen Rosenthal, Ph.D., psychologka v Westportu v Connecticutu.
6. Ne kekeuh chcete být dokonalým rodičem
Možná byste chtěli být perfektním rodičem pro dítě, dokonce i s ideálním rodičovským obrazem, který byl v mysli vyryl. Možná se budete cítit vinni, pokud nemůžete udělat všechno správně a předpokládat, že jiné matky dělají mnohem lepší práci než vy. Výsledkem je, že na sebe nereálné očekáváte. Kromě toho, že otevřete své srdce, nejlepším způsobem, jak zabránit dětským bluesům, je mít realistické očekávání.
Děti jsou nepředvídatelné. Být rodičem je práce, která není snadná a těžko předvídatelná. Možná často slyšíte legrační příběhy o matkách, kteří se vyhnuli z domu v opačném oděvu nebo zapomnění, že po koupání dávají plenky na své děti. Špatně nebo špatně, žádný problém. Neopatrný malý neznamená, že se vám nepodaří být dobrým rodičem.
Pokud skočíte do "rodičovského" kola plného nečekaných očekávání, které jsou nerealistické, že musíte být perfektní, když existuje jedna věc, která nevyjde tak, jak bylo očekáváno, bude vás zdůrazňovat. Namísto přerušovaného panikování, abyste si uvědomili, jak je chaotický váš život, zkuste se trochu uvolnit a ocenit každou spontánnost.
Vaším cílem není splnit pokyny, jak být dokonalou matkou pro děti, ale být šťastným rodičem.
