Obsah:
- Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
- Jaké je procento normálního tělesného tuku?
- Jak zjistím obsah tuku v těle?
Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
S přílišným tělesným tukem bude určitě vaše tělo vypadat velké a široké. Ale bez tuku, vaše tělo nebude moci vykonávat různé funkce. Takže tělesný tuk je skutečně důležitý a musí být vlastněn všemi. Ale samozřejmě existují limity. Jaká je tedy hranice normálního tělesného tuku? Jak to změříte?
Jaké je procento normálního tělesného tuku?
Tělo potřebuje tuky k regulaci hormonální produkce a pomáhá tělu absorbovat některé druhy vitamínů. Ale i když je to důležité, to neznamená, že musíte soutěžit o zvýšení tělesného tuku. Hladiny tělesného tuku, které lze stále považovat za normální, jsou zdravé a mají limit. Musíte udržovat normální hladinu tuku, abyste nezaznamenali tělesnou dysfunkci. Zde je normální rozsah tělesného tuku, který je běžný podle American College Sports Medicine:
- Ženy: 20-32%
- Muž: 10-22%
Ale to skutečně závisí na pohlaví, věku a fyzické aktivitě, kterou dělá každý den. Čím častěji dělá fyzickou aktivitu, tím méně tuků v těle. Sportovci proto mají určitě méně tuku než ty, kteří pravidelně cvičí pouze jednou týdně. Následují normální hladiny tuku v závislosti na fyzické aktivitě:
- Sportovci mají kolem 14-20% celkového obsahu tuku u ženských sportovců a 6-13% u mužských sportovců
- Lidé, kteří často cvičí, ale ne sportovci mají obvykle hladinu tuku 21-24% u žen a 14-17% u mužů
- Lidé, kteří zřídka cvičí, ale celkový obsah tuku, jsou stále považováni za normální a zdravé, pokud mají tuky v rozmezí 25-31% u žen a 18-25% u mužů
Hladiny tuku v těle jsou velmi úzce související s výživovým stavem. Je-li hladina nadměrná - ženy více než 32% a muži více než 25% - naznačuje, že má nadměrnou hmotnost (obezitu) a je vystaven riziku výskytu různých chronických onemocnění.
Jak zjistím obsah tuku v těle?
Pokud chcete vědět, kolik procent tělesného tuku je, měli byste udělat nějaké speciální testy. Obvykle se tělesný tuk měří speciálním upínacím zařízením, nazývaným třmen. Nebo můžete také použít speciální měřítka, která dokáže rozpoznat hladinu tuku v těle. Tuto zkoušku můžete provést při úplném vyšetření v nemocnici.
Ale pokud nemáte nástroj, abyste to ulehčili, můžete ho vypočítat zvláštním vzorcem. Předem však musíte vědět, jaký je aktuální index tělesné hmotnosti (BMI). Pokud ano, můžete použít následující vzorce:
- Muži: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 10,8 - 5,4
- Ženy: (1,20 x BMI) + (0,23 x věk) - 5,4
Například pokud jste žena, která je 20 let a má výšku asi 160 cm a váží 55 kg, pak je váš BMI 21,4 m / kg2. Takže pokud je součástí vzorce, dostanete své hladiny tuku v těle, která činí 24,88%.
Ve skutečnosti je to jen předpovědní vzorec, takže určitě může být 100 procent přesný. Ale tímto způsobem můžete zjistit rozsah tuku, který způsobuje všechny záhyby ve vašem těle. Pokud chcete vědět přesně své tělesné tukové hladiny, měli byste se o tom poradit se svým lékařem.
