Obsah:
- Lékařské video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
- Jaké jsou důsledky v případě, že kojící ženy nemají vápník?
- Jaké množství denní vápníku potřebuje kojící matky?
- Výhody sardel pro kojící matky
- Ale buďte opatrní při konzumaci ančoviček během kojení
Lékařské video: A DAY IN THE LIFE: The World of Humans Who Use Drugs (FULL FILM)
Příjem zdravého jídla není jen upřednostňován během těhotenství. Matky, které kojí výlučně kojené, potřebují obzvláště další příjem vápníku k usnadnění výroby mléka. Důvodem je, že pokud potřeba mateřského vápníku nemůže být dosaženo z potravin nebo doplňků vápníku, tělo bude mít rezervy vápníku přímo z kosti. To způsobuje, že kojící matky mají vysoké riziko osteoporózy. Sardel je jeden příklad stravy bohaté na vápník, což se u starých matek ukáže jako dobré.
Jaké jsou důsledky v případě, že kojící ženy nemají vápník?
Málokdo ví, že kojení může být jedním z rizikových faktorů osteoporózy. Studie ukazuje, že ženy mohou během laktace ztratit 3-5% kostní hmoty. Kromě toho kojení způsobuje pokles hladiny přirozeného estrogenu v těle, což může zhoršit zdraví mateřských kostí. Hormonový estrogen funguje na ochranu kostí.
Vedle vysokého rizika osteoporózy mohou také prožívat kojící matky, které nemají vápník svalové křeče, poruchy nervových funkcí, náchylnější k nemoci, bolesti k zubu. Časem bude mít tento nedostatek vápníku vliv na zdraví kostí a zubů dítěte. Proces trůst, například když si děti mohou sedět a plazit, mohou být také narušeny.
Jaké množství denní vápníku potřebuje kojící matky?
Aby se zabránilo různým rizikům výše uvedených problémů, podle výzkumu zUniversity of California San Francisco Medical Center, kojící matky by měly být pokud možno co nejvíce vyhovět potřebám vápníku denně 1300 mg.
K tomu je potřeba, aby těhotné a kojící matky mohly jíst potravu ze zvířat a rostlin, jako je losos, hovězí maso, kuře, brokolice a další. Dokonce ani nemnoho lidí povzbuzuje matky ke zvýšení příjmu vápníku prostřednictvím doplňků vápníku. Mohlo by však být, že ekonomický stav rodiny není příznivý, takže matka to nemůže splnit, natož aby se stala každodenní konzumací.
Nebojte se. Existuje jedno levné a snadno dostupné potraviny, které obvykle jeme, což zřejmě obsahuje také vysoký obsah vápníku - sardel.
Výhody sardel pro kojící matky
Sardel je jediná potravina, která obsahuje velmi vysoký obsah vápníku.Vápník v sardele pochází z kostí. Když jíme sardele, také přímo kosti kosti.
Podle Fiastuti Witjaksono, specialisty na klinickou výživu z lékařské fakulty indonéské univerzity, sardel obsahuje přibližně 500 mg až 972 mg vápníku. Dokonce i podle údajů ředitelství pro výživu na ministerstvu zdravotnictví v roce 1992 by obsah vápníku mohl dosáhnout 2381 mg na 100 gramů, když byl zpracován na sušené sardel.
Kromě vápníku obsahuje sardele také další živiny. Jeden vysoký obsah bílkovin je 16 gramů na 100 gramů sardel. Obsah bílkovin sardely dokonce dominuje sumci a mléčným rybám, což jsou vysoce bílkovinné ryby.
Při konzumaci sardely bude stačit vaše potřeby vápníku. Pokud jsou vaše potřeby vápníku dostatečné, kromě toho, že jste zdravý, dítě poroste zdravě.
Ale buďte opatrní při konzumaci ančoviček během kojení
Sardel se ukázal jako přínos pro prevenci osteoporózy u kojících matek. Ale také musíte být moudřejší v řízení porcí. Protože i když má vysoký obsah vápníku, většina ančoviček prošla marinováním a pak vysušila na slunci, takže bude trvat déle a bude trvat déle.
Marinované ančovičky obsahují spoustu soli. Při nadměrné konzumaci může sůl často močit, což zase odstraňuje rezervy vápníku a dehydratuje. Kromě toho, jíst hodně soli také zvyšuje riziko hypertenze.
