Obsah:
- Lékařské video: strach - jak se ho zbavit (mocná technika)
- Nejprve pochopte, proč někdo může mít fobii
- Technika desenzibilizace k překonání fóbií
- Jaký je postup?
- Je tato metoda bezpečná a účinná?
Lékařské video: strach - jak se ho zbavit (mocná technika)
Každý se musí cítit strach, ale ne každý má fobii. Fobie jsou pocity strachu z toho, že jsou nadměrné, extrémní, nekontrolované a nepřiměřené vůči objektu nebo situaci, která ve skutečnosti neohrožuje nebo ohrožuje životy. Strach může být prohlášen za fobii, pokud trvá déle než 6 měsíců a způsobuje narušení každodenních činností. Fobie jsou zahrnuty do psychických poruch, které mohou být léčeny terapií CBT. Jednou z metod CBT pro řešení fóbií je terapie citlivosti. Co funguje terapie a je to skutečně efektivní?
Nejprve pochopte, proč někdo může mít fobii
Na rozdíl od strachu obecně, jako je strach z toho, že je zasažen autem nebo strach, že nebude absolvovat vysokou školu, fobie obvykle vyvolává jedna konkrétní věc - může to být předmět nebo situace. Příklady nejčastějších fóbií jsou klaustrofobie (strach z uzavřených úzkých prostor) a akrophobia (strach z výšek).
Fobie také nejsou jako obyčejné obavy, které trvají jen chvíli a ustoupí, jakmile zmizí spoušť. Strach vyvolaný fobií může trvat dlouho, aby měl škodlivý dopad jak fyzicky, tak duševně. Ve skutečnosti jen přemýšlení o obávaném objektu nebo situaci může způsobit bledost, nevolnost, pocit chladu, paniky, třes, omráčení (dezorientaci) a nadměrnou úzkost.
Takže někdo, kdo má fobii, se bude snažit co možná nejtěsněji dělat všechny způsoby, jak se vyhnout spuštění strachu. Například někdo, kdo má zánět mikrobů (mysofóbii), se vyvaruje fyzického kontaktu, jako je potřesení rukou s někým jiným nebo držení tlačítka výtahu. Budou také dělat různé způsoby, jak očistit tělo a okolí kolem něj před bakteriální kontaminací a udržet jej čistou.
Dosud odborníci nenalezli přesnou příčinu fobií. Genetická anamnéza, anamnéza a faktory životního prostředí mohou ovlivnit tendenci osoby prožívat fobii. Děti, které mají blízké příbuznéúzkostné poruchy mají možnost zažít fóbie.
Traumatická událost může také způsobit fóbie, například téměř utopení může způsobit fobii s vodou. Nikdy nebyl omezen v úzkém pokoji nebo byl v extrémní výšce dlouho; být napaden a kousnut zvíře může také způsobit fóbie. Kromě toho se fóbie mohou také objevit poté, co člověk utrpí trauma mozku.
Technika desenzibilizace k překonání fóbií
Technika desenzibilizace je také známá jako technika expozice. Jak název napovídá, budete úmyslně vystaveni aliasu vašeho fobie spoušť. V zásadě, pokud jste se znovu spojili se stejným spouštěním strachu, vaše tělo reaguje na tento "teror" uvolněním stresových hormonů, které způsobují příznaky fobie.
Odborníci tvrdí, že vystavení se spouštění postupně a nepřetržitě v průběhu času může snížit citlivost člověka na spoušť. Možná je to tak jednoduché, jako kdybyste museli každý den jíst pouze jeden typ menu. Během času budete rezignováni, i když se budete cítit špatně nebo nudit, protože neexistuje žádná jiná možnost.
Jaký je postup?
Desensitivní terapie je součástí terapie CBT prováděné pod dohledem psychiatra. Cílem terapie CBT je změnit způsob myšlení a chování lépe.
Po absolvování počátečního poradního jednání zjistíte základní informace o vašem pozadí, návycích a rutinách, o věcech týkajících se vaší fobie (počínaje odkdy, co ji vyvolalo, jaké příznaky vznikají, jak se s ním vyrovnáte atd.), Váš psychiatr pak vás naučí relaxační techniky, které vám pomohou udržet klid v tvářích s fobiemi, jako jsou techniky hlubokého dýchání, sebepohyb a meditace, abyste vyprázdnili svou mysl.
Dále budete požádáni, abyste zařadili číslo z nejnižšího na nejvyšší, abyste zjistili, jaká jste strach ze spouštění fobie. Toto skóre je také dáno různými typy spouštěčů, takže výsledky jsou přesnější. Například přemýšlení o pavoucích (pokud se jedná o pavoubovou fobii, aka arachnofobii) se budete cítit strach o skóre 10, při pohledu na fotky pavouka se váš strach rovná 25, a pokud se podíváte přímo z dálky, skóre se stane 50. tam jsou pavouci plazí na vašich pažích, vaše úroveň strachu dosáhne 100.
Po provedení skóre psychiatr začne záměrně odhalovat spoušť fobie pomalu. Počínaje nejnižším, který vás požádá, abyste si představili pavouka. Jak si to představujete, bude vás řídit, abyste začali učit relaxační techniky. Poté, co si zvyknete platit za pavouky, aniž byste přemítali příliš, pak budete "nahoru nahoru". Dále vás psychiatr požádá, abyste viděli fotografii pavouka a tak dále, dokud nebudete mít přímý vztah s živým pavoukem.
Pokaždé, když se dostanete na úroveň, psychiatr nejprve zhodnotí váš pokrok před pokračováním léčby na další úroveň, dokud se konečně nebudete bát a nebudete mít strach z fóbií.
Je tato metoda bezpečná a účinná?
Samozřejmě, že překonání fóbií tímto způsobem nemůže být libovolné. Předtím, než se psychiatr začne věnovat terapii necitlivostí, budete obvykle požádáni o informace o problémech nebo potížích, s nimiž se setkáte, abyste zjistili možné příčiny. Poté vy a terapeut určíte, jaké změny chcete realizovat a jaké cíle chcete dosáhnout.
Nakonec, behaviorální a kognitivní terapie vám pomohou uvědomit si, že situace, objekty nebo zvířata, které se bojíte, nebyly tak špatné, jak si představovaly a neohrožovaly život.
Tuto techniku je třeba provést několikrát, dokud si na to zvyknete a už se nebudete bát. Na základě provedeného výzkumu bylo použití této techniky dostatečně účinné, aby pomohlo překonat fóbie.
