Obsah:
- Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Špatné návyky, kterým se musíte vyhnout, abyste zabránili ztrátě kostí, když jste starší
- 1. Kouření
- 3. Nedostatek spánku
Lékařské video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Kosti hrají mnoho rolí ve vašem těle, včetně podpory dobré držení těla, ochrany orgánů v těle, podpory svalů a ukládání vápníku. Když stárnete, vaše kosti pomalu ztrácejí svou hustotu, což znesnadňuje ztrátu kostní hmoty nebo jiné kostní problémy. Ale osteoporóza může být zpomalena nebo dokonce zcela zabráněna, pokud udržujete zdraví kostí v dětství, dospívání a dokonce i dospělost. Zde je několik věcí, které potřebujete, aby se zabránilo udržení zdraví kostí.
Špatné návyky, kterým se musíte vyhnout, abyste zabránili ztrátě kostí, když jste starší
1. Kouření
Ve skutečnosti je kouření nejen špatné pro plíce, ale také špatné pro vaše zdraví kostí. Studie hlášená prostřednictvím healthguidance.org ukazuje, že:
- Kouření může snížit produkci hormonu estrogenu, což je důležité pro udržení silného zdraví kostí u žen.
- Kuřáci nemohou absorbovat vápník, který je důležitý pro udržení silných kostí účinně. Kuřáci mají tendenci mít menší velikost kostí a nižší kostní hmotu.
- Rychlost zotavení zlomeniny je u kuřáků nižší.
- Ve věku 70 let je hustota kostí kuřačky o 5 procent nižší než u kuřáků.
2. Špatná strava
Výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů pro optimální růst kostí. Takže špatné stravovací návyky mohou způsobit, že ztratíte příjem vápníku v těle. Zde jsou některé stravovací návyky, které je třeba vyhnout:
- Příliš mnoho soli. Čím více slaného jídla nebo soli sněžíte, tím více ztrácíte vápník. Studie publikovaná v časopise Asiatic Journal of Clinical Nutrition v prosinci 2016 zjistila, že muži v Číně, kteří mají zvyk jíst slané potraviny, jsou náchylnější k osteoporóze.
- Příliš mnoho sody. Nadměrná spotřeba sody byla spojena se snížením kostní denzity. Studie, publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v září 2014, také poznamenala, že čím více konzumace sody, tím větší je riziko zlomeniny kyčle.
- Konzumujte nadbytek kofeinu. Studie zveřejněná v BMC muskuloskeletálních poruchách v říjnu 2016 zjistila, že konzumace kofeinu přispívala k nízké hustotě kostí u postmenopauzálních žen. Studie zjistila, že konzumace kofeinu může odvodit vápník z kostí a snížit sílu kosti. Navíc obsah xantinů v kávě může zvýšit uvolňování vápníku močí, což způsobuje porézní kosti.
- Červené maso. Jíst příliš mnoho živočišných bílkovin může také vypouštět vápník z vašich kostí. Červené maso je bohaté na aminokyseliny obsahující síru. Tyto aminokyseliny mohou zvýšit množství vápníku uvolňovaného močí, dokonce i bez toho, abys to věděl. Ale to neznamená, že musíte jíst bílkoviny. V rozumných mezích můžete stále jíst maso, ale také zvyšovat příjem bílkovin z lepších rostlinných zdrojů.
Studie zveřejněná v časopise Advances in Nutrition v lednu 2017 zjistila, že snížení množství červeného a zpracovaného masa a nealkoholických nápojů, smažených potravin, cukrovinek a dezertů a zpracovaných zrn mělo všechny pozitivní dopady na zdraví kostí.
3. Nedostatek spánku
Podle studie publikované v časopise Journal of Evidence-Based Medicine, deprivace spánku může poškodit zdraví kostí a kostní dřeně, snížit a zkomplikovat zhutnění kostí. V důsledku toho může nedostatek spánku způsobit ztrátu kostní hmoty (osteopenii) a osteoporózu později.
