Obsah:
- Lékařské video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
- Tipy pro zdravé stravování pro pracovníky posun
- 1. Zajistěte zdravé jídlo doma
- 2. Před přípravou připravte jídlo posun
- 3. Jezte před zahájením práce
- 4. Přiveďte jídlo z domova
- 5. Udělejte si čas na jídlo
- 6. Jíst zdravé občerstvení před spaním
- 7. Snížíte konzumaci mastných, smažených nebo kořeněných potravin
- 8. Snížit také sladké potraviny a nápoje
- 9. Pijte hodně
- 10. Věnujte pozornost příjmu kofeinu
- 11. Vyvarujte se alkoholických nápojů
- Sportovní tipy pro pracovníky posun
Lékařské video: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR
Normální pracovní doba je od rána do večera. Někteří lidé se však musí cítit také v noci kvůli pracovnímu plánu v systému posun. Podejte práciposun, zejména posun noc, více či méně může zasahovat do jídelního času, času na pohyb nebo cvičení a spaní.
Lidé obvykle pracují posun často přeskočit jídla, naplánovat nepravidelná jídla a jíst nezdravé potraviny. Časem tento zvyk bude mít nepříznivý vliv na zdraví. Pracovník posun mají vysoké riziko výskytu tělesné hmotnosti a srdečních chorob.
Některé problémy, které mohou pracovníci čelit posun jsou změny v chuti k jídlu, problémy se spánkem, ztráta hmotnosti nebo vzestup, zácpa nebo zácpa, průjem, časté žaludeční dásně, zažívací potíže, pálení žáhy (pálení nebo pálení v horní části břicha), a vysoký krevní tlak.
Chcete-li udržet zdravý životní styl, měli byste se pokoušet jíst zdravé jídlo a cvičení a získat dostatek kvalitního spánku.
Tipy pro zdravé stravování pro pracovníky posun
Několik tipů pro ty z vás, kteří pracují posun udržet zdravou výživu, včetně:
1. Zajistěte zdravé jídlo doma
V kuchyni vždy poskytněte zdravé jídlo, například různé druhy zeleniny a ovoce. Takže když máte hlad, vaše volba je zaměřena pouze na tyto zdravé potraviny. Pokud jste v noci ospalí a hladová, můžete jíst ovoce, které je zdravější než jíst okamžité jídlo.
2. Před přípravou připravte jídlo posun
Je to tak, že když jdete domů a máte hlad, můžete tyto potraviny jíst. Když se vrátíte domů, můžete se cítit unavený a líný k vaření jídla. S jídlem, které bylo předem připraveno, musíte ho jen pár minut zahřát a okamžitě si ho můžete vychutnat.
3. Jezte před zahájením práce
Práce v plném žaludku vás bude více zaměřovat na práci. Navíc, pokud zadáte posun noc a velké jídlo v noci může způsobit břicho žaludku, pálení žáhy, zácpa nebo zácpa. Večeře může také způsobit, že se budete cítit ospalý a letargický, což může narušit vaši práci.
4. Přiveďte jídlo z domova
Jídlo z domova je jistě zdravější než si koupíte jídlo mimo pracoviště. Kromě toho, že je zdravější, může vám také pomoci zachránit. Kromě toho, že přinesete pokrmy pro velké jídlo, přineste zdravé občerstvení jen v případě, že jste hladoví kdykoli. Nezdravé občerstvení, jako jsou smažené potraviny nebo občerstvení, budou jen přidat k vašim kaloriím a tuku. Můžete přinést zdravé občerstvení, jako je ovoce, pudink, chléb a další jako náhražku za vaše občerstvení.
5. Udělejte si čas na jídlo
Nepřipojujte se při jídle nebo jíst při práci na úkolech. Vychutnejte si jídlo tak, aby tělo skutečně bylo plné.
6. Jíst zdravé občerstvení před spaním
Někdy máte potíže se spánkem, když máte hlad nebo příliš plné. Pokud máte pocit, že jste hladoví před spaním, měli byste jíst malé potraviny, jako je ovoce, pití mléka nebo šťávy. Nedívejte příliš mnoho v blízkosti vašeho spaním.
7. Snížíte konzumaci mastných, smažených nebo kořeněných potravin
Tyto potraviny mohou způsobit poruchy trávení, protože tělo je těžko stravitelné. Jíst příliš mnoho tučného jídla může také zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetes 2. typu.
8. Snížit také sladké potraviny a nápoje
Můžete se cítit okamžitě pod napětím při jídle nebo pití sladkých nápojů, jako jsou koblihy nebo lahvový čaj. Tato chuť však dlouho netrvá a poté se budete opět cítit hladoví.
9. Pijte hodně
Cílem je zabránit dehydrataci, takže zůstanete zaměřeni a nebudete se cítit unavení během práce. Přiložte láhev k pitné vodě k vám, abyste okamžitě pili, až se budete cítit žíznivě.
10. Věnujte pozornost příjmu kofeinu
Pití kofeinizovaných nápojů, jako je káva a čaj, vás neustále soustředí. Nepoužívejte však nadměrně, což je více než 400 mg kofeinu denně, což odpovídá 4 malým šálkům běžné kávy. Kofein může být ve vašem těle po dobu 8 hodin, což může narušit váš spánek. Doporučujeme, abyste nepojívali nápoje obsahující kofein v blízkosti vašeho spánku (4 hodiny před spaním).
11. Vyvarujte se alkoholických nápojů
Vyvarujte se alkoholických nápojů před nebo po práci. Alkoholické nápoje vám mohou způsobit, že se budete cítit uvolněněji, ale také zpomalíte spánek. Navíc může mít negativní dopad na zdraví.
Sportovní tipy pro pracovníky posun
Kromě udržování příjmu jídla je třeba také cvičení pro energetickou bilanci. Cvičení může pomoci udržet vaši váhu a snížit riziko srdečních onemocnění a cukrovky. Kromě toho vám cvičení také pomůže dosáhnout lepšího spánku.
I když pracujete se systémem posunTo není důvod, proč jste nevykonávali. Cvičejte nejméně 150 minut týdně nebo 30 minut denně, abyste udrželi své tělo ve tvaru. Provádějte lehké cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo jiné malé sportovní hnutí.
Pokud není možnost cvičit, přinejmenším jste aktivní. Omezte svůj čas při sledování televize nebo jen ve volném čase. Snažte se chodit více, kdykoli budete moci srovnávat s posezením ve vozidle, před televizí nebo před počítačem. Pokuste se používat schody v porovnání s používáním výtah když jste v kanceláři. Udělejte malý úsek před nebo po práci posun nebo v klidu. Tyto malé pohyby mohou udržet vaše tělo aktivní a vhodné.
Kromě zachování jídla a cvičení je dostatek spánku. Přiměřený čas spánku je pro dospělé 7-9 hodin. Dost času na spaní vás více zaměřuje na práci. Navíc může také zabránit tomu, abyste byli vystaveni riziku onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, cukrovka a obezita. Poruchy spánku mohou zvýšit riziko vývoje těchto onemocnění.
ČTĚTE TAKÉ
- 5 Zdravotní problémy, které mohou mít pracovníci továren
- 4 věci, které potřebujete vědět o půlnoci
- Zdravotní rizika pro pracovní noc žen
