Obsah:
- Lékařské video: Sirius 2013 Dr. Steven Greer CZ tit
- Vztah mezi snídaní a zdravím srdce
- Proč není raňajka nebezpečná pro srdce?
- Snídaňové menu, které je dobré pro srdce
Lékařské video: Sirius 2013 Dr. Steven Greer CZ tit
Jste typ člověka, který nemá rád snídani? Pokud ano, je dobré začat zvykat si odtamtud zvykat na snídani. Protože často nemáte snídani, může se zvýšit riziko, že budete vystaveni ateroskleróza. Ateroskleróza je stav, při kterém se krevní cévy zpevňují a ztuhly kvůli nahromadění plaku. Ateroskleróza může způsobit srdeční infarkt, mrtvicea dalších komplikací srdečních onemocnění. Jak to může být? Zde je vysvětlení.
Vztah mezi snídaní a zdravím srdce
Španělská studie zkoumala návyky, stravu a denní příjem kalorií od více než čtyř tisíc dospělých ve věku od 40 do 55 let, kteří neměli předchozí nemoci srdce. Pak byli účastníci rozděleni do tří skupin.
První skupina sestávala z účastníků, kteří vůbec nebo jen trochu snídali - jenom vypili kávu nebo pomerančový džus k snídani. Druhou skupinou jsou účastníci, kteří mají dostatečné množství snídaní od 5 do 20 procent denní potřeby kalorií, obvykle jíst chléb nebo koláče s kávou nebo džusem. Třetí skupina je skupina, která má snídani kompletní s chlebem, ovocem, masem, obilovinami, spolu s kávou a džusem.
Studie zjistila, že účastníci ve skupině, kteří neměli snídani, měli zvýšené riziko vývoje plaků v krevních cévách jeden a půlkrát vyšší než třetí skupina, jejíž snídaně byla dokončena. První skupina má také nejvyšší riziko aterosklerózy a má tendenci mít životní styl a dietu, která je pro srdce horší.
Proč není raňajka nebezpečná pro srdce?
Tato studie neprokazuje, že snídaně je zřídka přímo škodlivá pro srdce. Nános plaku v krevních cévách není ve skutečnosti způsoben zvykem přeskakování snídaně. Existuje však několik důvodů, proč snídaně nezvyšuje riziko srdečních problémů, jako je ateroskleróza.
Žádná snídaně je nezdravý zvyk. Lidé, kteří mají ráno ráno snídani, jsou obvykle spojeni s nepříznivým životním stylem, jako je kouření, pití příliš mnoho alkoholu, většinou příjem kalorií a při jídle nevěnuje rovnováhu živin. Kromě toho lidé, kteří nejí snídani, jsou také náchylnější k tomu, že mají široký obvod pasu a index tělesné hmotnosti (BMI), krevní tlak, hladinu tuku v krvi a vysokou hladinu cukru v krvi. Takže skutečně nezdravý životní styl (s jedním z "příznaků" nemají snídani) je hlavní příčinou onemocnění srdce.
Výzkumní pracovníci také uvedli, že nejíst snídani může mít negativní vliv na hormony regulující chuť k jídlu, hladinu cukru v krvi a inzulín. To může způsobit zvýšené riziko aterosklerózy.
Na druhé straně lidé, kteří jsou v jídelně nároční, mají tendenci být schopni lépe regulovat příjem kalorií a nutriční rovnováhu každý den. Snídaně vás také dává plné delší dobu, takže na oběd nebo odpoledne nebudete jíst. Tímto způsobem se můžete vyhnout riziku nárůstu plaků v cévách, což zvýší riziko aterosklerózy.
Snídaňové menu, které je dobré pro srdce
Výzkumníci doporučují jednoduchý princip při výběru vydatné snídaně, která má vybrat potraviny, které vám mohou poskytnout energii po celý den a zabránit nárůstu hladiny cukru v krvi.
Snídaně s potravinami, které obsahují vysoký obsah bílkovin a vlákniny, vám poskytnou dostatek energie a pomohou snížit hlad, takže nejste v pokušení mezi jídly.
Dobré snídaně je možné ovesné vločky (ovesné vločky) s ovocem, vařenými vejci, hnědá rýženebo jogurtu. Vyhněte se vypráženému jídlu, protože může přidat nezdravý počet kalorií.
