Obsah:
- Lékařské video: EFEKTIVNÍ SPALOVÁNÍ TUKŮ! Fitness trenér Tomáš Lukáš
- Co je účinnější při spalování tuku: plavání nebo běh?
- Takže, co je efektivnější?
Lékařské video: EFEKTIVNÍ SPALOVÁNÍ TUKŮ! Fitness trenér Tomáš Lukáš
Plavání a běh je druh kardio cvičení, které vám pomůže zhubnout, protože tato aktivita je velmi spalování tuku. Pokud oba mohou spálit tuky, což je skutečně účinnější při spalování tuku: plavání nebo běh? Podívejte se na odpověď zde.
Co je účinnější při spalování tuku: plavání nebo běh?
Kardio cvičení samo o sobě je cvičení ke zvýšení srdeční frekvence. Srdce je tvořeno svaly, které se musí aktivně pohybovat, aby byly silnější. Pokud je srdeční sval silný, mohou krevní cévy vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku. To umožňuje svalovým buňkám vypálit více kalorií během cvičení a v klidu.
Výzkum zjistil, že čím vyšší je kardiologická intenzita, tím vyšší jsou spálené kalorie. Zde je příklad výpočtu: Pokud je vaše tělesná hmotnost nyní 73 kg, jogging 30 minut při mírné rychlosti jízdy bude spálit asi 250 kalorií. Čím rychleji běžíte, spálené kalorie mohou dosáhnout přibližně 365 kalorií se stejnou dobou trvání. Při vypalování 3500 kalorií můžete nalít téměř půl kilogramu.
Co plavat? Když jste ve vodě, vaše srdeční frekvence pracuje pomaleji než u vody. Jedna studie uváděla, že nejvíce intenzivní cvičení mohou spálit 1 553 kalorií za hodinu u lidí vážících 85 kilogramů, ale plavání pouze spálilo 949 kalorií za hodinu u jedné osoby.
Na druhou stranu běh pomáhá spálit kalorie během cvičení po dobu až 18 hodin poté. Plavání pouze pomáhá spálit kalorie při cvičení. Když se vydáte na zem, metabolismus vašeho těla přestane pracovat na spalování tuku. Je to proto, že vzduch zvyšuje tělesnou teplotu, zatímco voda není. Vyšší tělesná teplota způsobuje, že spálíte více tuku a kalorií až po ukončení cvičení. Teplota těla může zůstat 18 hodin vyšší než obvykle.
Takže, co je efektivnější?
Na základě výše uvedeného vysvětlení se běh zdá být účinnější při spalování tuku než plavání. Srdce pracuje rychleji, když běžíte než ve vodě, a metabolismus vašeho těla také pracuje déle na spalování kalorií než ve vodě.
Přesto je plavání účinnější pro budování svalů než běh nebo jiných pozemních sportů. To je proto, že tlak vody může omezit typ a schopnost pohybu vytvořeného svaly.
Kromě výše uvedených úvah závisí množství tuku spálené na intenzitě, délce cvičení a účinnosti vašich pohybů. Znovu si uvědomujeme, že muži jsou snadněji spalovat tuky a kalorie než ženy. Průměrní muži mají také dvojnásobnou svalovou hmotnost jako ženy se stejnou hmotností.
