Obsah:
- Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- HIIT, nejlepší cvičení s vysokou intenzitou pro ženy
- Jak děláte HIIT sami?
- Výhody dělání HIIT pro ženy
- HIIT zlepšuje tělesnou zdatnost
- HIIT pomáhá spalovat tělesný tuk
- Bezpečné tipy pro HIIT pro ženy
Lékařské video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Důležitým prvkem efektivního cvičení je intenzita cvičení, která je, jakou energii tělo vynaloží při cvičení. Pokud při cvičení potřebujete více vzduchu, což znamená zvýšení intenzity fyzické aktivity. Nicméně, jaký druh intenzivní cvičení je dobré pro ženy?
HIIT, nejlepší cvičení s vysokou intenzitou pro ženy
V podstatě lze cvičení s vysokou intenzitou provádět s jakýmkoli typem cvičení. Pokud jste však zmateni, jak navrhnout svůj tréninkový plán, HIIT je "balíček" sportů, ze kterých si můžete vybrat. HIIT je také vhodná pro kariérové ženy, které mají zaneprázdněné plány, protože potřebný čas je poměrně krátký.
HIIT aka vysoko intenzivní intervalový trénink je kombinací intenzivní cvičení a nízkointenzivní fyzické aktivity prováděné střídavě v krátkém čase najednou. Většina rutin se provádí za cca 20-50 minut. Nemusíte dělat výcvik HIIT v posilovně. HIIT můžete udělat doma.
Jak děláte HIIT sami?
Můžete začít tím, že uděláte sport, který se vám líbí, jako je jízda na kole. Je zajímavé, že pokud se vám nelíbí běh, nemusíte se setkat s rutinou výcviku v intervalu.
Pokud se rozhodnete pro první cyklus, zvyšte rychlost jízdy na 1 minutu a 30 sekund. Zvyšte intenzitu a pedál bicyklu co nejrychleji po dobu 45 sekund. Vraťte se na první rychlost. Návrat k počáteční rychlosti tím, že se cyklus obnoví po 2 minuty. Opakujte tyto kroky a pokuste se jezdit po dobu 20 minut a postupně zvyšovat čas a rychlost.
Můžete kombinovat několik druhů cvičení v jedné rutině, od joggingu, prkna, squat, jízda na kole, skákání lana, zvedání závaží, pěší turistiku. Důležité je kombinace intenzity.
Doba trvání pro vysokou a nízkou intenzitu není vždy 60 sekund a 2 minuty, takže celková doba trvání není vždy 20 minut. Vše závisí na schopnosti vašeho sportu, v podstatě poměr trvání je 1: 2.
Pokud však chcete ještě intenzivnější intenzitu, můžete dobu trvání změnit na 2: 1, kdy je fáze při tréninku s intenzivní intenzitou delší než v případě nižší intenzity.
Výhody dělání HIIT pro ženy
HIIT zlepšuje tělesnou zdatnost
Balíček cvičení HIIT se skládá převážně z kardio cvičení, jehož cílem je posílit srdce a zvýšit srdeční frekvenci. Když je srdeční sval silný, krevní cévy mohou vypouštět více a rychleji krev, aby do svalových buněk mohlo proudit více kyslíku.
Zlepšení srdeční fitness nakonec bude mít vliv na zvyšování vytrvalosti ametabolismus těla tak, aby vaše tělesná zdatnost během cvičenía při provádění denních činností jsou zachovány.
HIIT pomáhá spalovat tělesný tuk
Zlepšení srdeční fitness umožňuje buňkám spálit více tuku během cvičení a v klidu. Studie uvádí, že 15 minut tréninku trénuje více kalorií než běh na běžeckém pásu po dobu jedné hodiny. Ve skutečnosti studie zjistila, že čím vyšší kardio intenzita děláte, tím více kalorií spálíte.
Bezpečné tipy pro HIIT pro ženy
Ačkoli HIIT nabízí mnoho výhod, vysoká intenzita cvičení může způsobit nepohodlí kloubů. Není tedy překvapující, jestli je tento typ cvičení velmi zranitelný způsobením zranění, pokud je nedbalo u lidí, kteří nejsou sportovně zvyklí.
Zde je bezpečný průvodce, který je třeba věnovat pozornost:
- Než se vrhnete přímo do HIIT nebo jiných typů cvičení s vysokou intenzitou, je dobré, abyste několik týdnů před zahájením tréninku HIIT provedli lehké až středně intenzivní cvičení. Nevyvíjejte HIIT, pokud jste nikdy předtím nevyužili.
- Udělejte cvičení HIIT 1-3 dny v týdnu aby se zabránilo nadměrnému sportovnímu syndromu příznaky zahrnují únavu, nespavost, bolest hlavy, ztrátu chuti k jídlu.
- Vždy se zahřejte a vychladněteaby se zabránilo zranění.
- Během menstruace byste neměla HIIT dělat. Protože intenzivní cvičení může vyčerpat energii, která může zhoršit příznaky PMS. Bolest může snížit účinnost cvičení.
