Obsah:
- Lékařské video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
- Sporty, které vás mohou zdržovat
- Výhody intervalového tréninku
- Kde začít?
Lékařské video: How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh
Není to žádné tajemství, sport má mnoho zdravotních výhod. Začněte udržovat kondici, zabraňovat nadměrné hmotnosti, zabránit různým nemocem. No, nedávno nedávná studie dokazuje, že určité druhy cvičení vás mohou zklidnit. Wow, jaký druh cvičení, huh? Zde je odpověď.
Sporty, které vás mohou zdržovat
Podle studie v časopise Cell Metabolism, intervalový trénink může zpomalit proces stárnutí u lidí. Intervalový trénink sám je druh cvičení, které kombinuje intenzivní fyzické cvičení s mírným až mírným fyzickým cvičením. Například si cvičíš rychlou chůzi, ale rozptýlíš ji také při běhu (jogging), která je poměrně intenzivní.
Ve studii odborníci rozdělili účastníky studie ve věku 18-80 let na tři velké skupiny. První skupina byla požádána o intervalní trénink. Mezitím druhá skupina provedla vytrvalostní cvičení. Poslední skupina provedla kombinaci intervalového tréninku a vytrvalosti.
Po absolvování rutinního tréninku po dobu dvanácti týdnů vykazovaly tři skupiny lepší fyzickou zdatnost. Nicméně první skupina, která provedla intervalový trénink, měla zřejmě největší přínos.
Podle Dr. Sreekumaran Nair, který vede tento výzkum, existují konkrétní důvody, proč může interní trénink z vás dělat mladý člověk. Zřejmě nejúčinnější intervalový trénink je povzbudit buňky v těle, aby produkovaly více bílkovin, zejména u účastníků studie ve věku 65-80 let. Tento protein je zodpovědný za nahrazení poškození buněk v důsledku stárnutí. Tímto cvičením může být poškození, které nastane v buňce, "opraveno" rychleji, aby buňka byla delší dobu "mladistvější".
Výhody intervalového tréninku
Kromě toho, že jste schopni učinit z vás mladý intervalový trénink, nabízí těmto těm i různé výhody. Ve srovnání s tréninkem na vytrvalost (např push-ups nebo squat), tato studie zveřejněná v březnu 2017 ukazuje, že intervalový trénink je účinnější při zvyšování inzulinové práce. Samotný inzulín potřebuje tělo k tomu, aby cukr v krvi zpracoval do zdroje energie. To znamená, že lidé, kteří běžně používají intervaly, mohou snížit riziko diabetu druhého typu nebo diabetu.
Intervalní trénink se ukázal jako velmi dobrý i pro seniory (starší). Na základě pozorování Dr. Scutumumaran, toto cvičení může zvýšit schopnost těla produkovat 69 procent více energie u starších účastníků výzkumu. Zatímco u mladých lidí, schopnost těla produkovat energii se zvyšuje o 49 procent.
Kde začít?
Nečekejte, až se dostanete do stáří, ať už jste začali trénovat. Přesněji, čím mladší obvykle trénujete intervaly, tím lepší výsledky. Můžete začít s následujícími tipy.
- Připravte to časovač k označení intervalů intenzivního tréninku, mírného cvičení a lehkého cvičení.
- Ideální časový interval k protínání intenzity tréninku je 20-60 sekund.
- Když se rozhodnete spustit běžecký pás, začněte s pomalým chodem 40 sekund. Potom zvýšíte rychlost za 20 sekund. Pomalu snižte rychlost jízdy o 40 až 60 sekund.
- Pokud se rozhodnete běžet mimo dům, začněte běžet po rovině. Pak pomalu vyberte běžeckou trať tam svahy nebo deriváty. Poté ukončete běžné zasedání na rovině.
