Obsah:
- Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
- Při vstupu do věku 40 let je čas začít dělat tyto věci pro zdraví
- 1. Uvědomte si změny ve vašem zraku
- 2. Zjistěte, co je vaše "číslo"
- 3. Zvyšte svalovou hmotu
- 4. Jezte více vlákniny
- 5. Zkontrolujte štítnou žlázu
- 6. Vyvarujte se zranění a bolesti kloubů
- 7. Zachovat zdraví kostí
Lékařské video: TOP 10 Jak zhubnout bez cvičení a diety
Ve věku 40 let se musíte začít připravovat na mnoho zdravotních problémů. Podle odborníků je 40. výročí správným časem pro splnění vašich zdravotních potřeb.
Je snadné nechat stranou zdraví, zvláště pokud jste spokojeni s prací a rodinou. Nicméně věk 40 let je čas na vyhodnocení vašeho zdraví a vypracování dlouhodobého plánu.
Při vstupu do věku 40 let je čas začít dělat tyto věci pro zdraví
1. Uvědomte si změny ve vašem zraku
Ve věku 40 let se vize může začít zhoršovat. Takže pravidelně kontrolujte své oči. Musíte být schopni číst text vytištěný na etiketě a různé další štítky. Pokud nemáte brýle na čtení a nemůžete přečíst tištěný text, můžete přeskočit důležité informace.
Hlavní příčinou slepoty u starších osob je stav nazvaný makulární degenerace. Tato porucha postihuje 9,1 milionu lidí ve věku nad 40 let. Způsob, jakým to můžete udělat, je omezit používání elektronických zařízení, jako jsou mobilní telefony a notebooky
Příliš velká expozice slunce může zvyšovat kataraktu, takže sluneční brýle jsou způsob, jak zpomalit nástup katarakty. Ujistěte se, že brýle mají ochranu UVA a UVB.
2. Zjistěte, co je vaše "číslo"
40 let věku je vhodná doba ke kontrole počtu krevních tlaků, hladiny cholesterolu, hladiny cukru v krvi a hmotnosti. Musíte vědět, co je vaše hladina cholesterolu a pokud jste je neviděli před věkem 40 let, měli byste to udělat nyní.
Znalost těchto čísel vám pomůže vám a vašemu lékaři identifikovat, jaké jsou rizikové faktory choroby a jak je překonat nebo je zvládnout
3. Zvyšte svalovou hmotu
Od věku 40 let lidé ztrácejí zhruba 1 procenta své svalové hmoty za rok.
Proto můžete využít kombinace výcviku na hmotnosti a kardiovaskulární trénink do svého týdenního programu fyzické aktivity. Jak jste starší, jste také méně flexibilní. Můžete přidat Jóga nebo Pilates do každodenního tréninku, který pomůže zvýšit flexibilitu, centrální sílu, rovnováhu a rozsah pohybu.
4. Jezte více vlákniny
Dny, kdy jíst mrzutě, aniž by došlo k přírůstku hmotnosti, skončily. Vzhledem k tomu, že váš metabolismus se zpomaluje ve věku 40 let, snížení spotřeby kalorií může zlepšit zdraví. Musíte také zajistit, abyste dostali dostatek vlákniny a tekutin.
5. Zkontrolujte štítnou žlázu
Pokud pocítíte častou únavu, zvyšujete váhu bez příčiny a vaše vlasy a kůže ztratily svůj lesk, zvážíme-li kontrolu štítné žlázy. Tato krční žláza pomáhá řídit hladinu energie a reguluje hormony a ve věku 40 let je správný čas začít se kontrolovat.
6. Vyvarujte se zranění a bolesti kloubů
Jak jste starší, máte tendenci zpevňovat šlachy a svaly, což zvyšuje riziko zranění. Cvičení může pomoci posílit svaly kolem kloubů a snížit riziko zranění. Cvičení může také pomoci snížit bolesti kloubů. Ale je třeba si uvědomit, že selektivně zvolíte typ sportu, který má malé riziko zranění
7. Zachovat zdraví kostí
Jak jste starší, stanete se citlivější na kostní křehkost nebo osteoporózu. K udržení hustoty kostí je důležité provádět trénink a vytrvalost.
I když vážení trénink obvykle zahrnuje zvedací stroj, můžete přidat funkční hmotnostní trénink, který zahrnuje celé tělo více - pomocí závaží nebo odporových pásů. Squats, lunges, ramenní lisy a biceps kudrlinky je několik příkladů. Toto cvičení napodobuje pohyby prováděné v reálném životě, jako jsou zvedací boxy nebo šplhací schody.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
