Obsah:
- Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
- Co způsobuje křeče nohou?
- Jak se vypořádat s křečemi na nohou?
- Jak zabráníte křečemi?
Lékařské video: Breaking2 | Documentary Special
Křeče byly vždy noční můrou pro všechny, zejména pro běžce. Představte si, že jste 5 metrů k cíli a BAM! náhle se pravá noha začne chovat divně. Vaše svaly na nohách se nadále utahují a jediné, co můžete udělat, je strach, že je něco špatně s nohama a musíte žít bez zbytku svého života. Uklidněte se nejprve. Aa výkonný způsob, jak se vypořádat s křečemi na noze při běhu, a co můžete udělat, abyste tomu zabránili. Zvažte následující recenzi.
Co způsobuje křeče nohou?
Existuje mnoho teorií souvisejících s křečovitými spouštěči, jako je dehydratace, ztráta elektrolytů, nedostatek soli a svalová únava.
Avšak unavené svaly jsou hlavním spouštěčem nejběžnějších křečích v nohou. Únava svalů nastává, když běžíte tvrdší, než byste měli. Jinými slovy, nadměrné fyzické cvičení může způsobit únavu vašich svalů, což zvyšuje pravděpodobnost křeče.
Jak se vypořádat s křečemi na nohou?
Pokud se náhle objeví křeče v noze uprostřed běžecké dráhy, co by mělo být provedeno? Podržení nohou, modlení a křik se ukázalo jako neúčinné, takže co můžete udělat, a co musíte udělat, přestane běhat, zhluboka se nadechne a začne se roztahovat.
Cramping znamená, že vaše svaly jsou příliš unavené, aby se mohly protáhnout, být vlastníkem odpovědného orgánu tím, že pomáhá svalům překonat křeče v nohách. Některé nucené natahovací cviky zahrnují lehkou masáž na stísněné telata a několik minut držení lýtka v protahovacím místě, dokud nezmizí křeče.
Pokud máte kolem sebe přátele, požádejte ho, aby si natáhl nohy tím, že je drží ve správné poloze a ohýbá dlaně nahoru.
Jak zabráníte křečemi?
- Pravidelně trénujte a vylepšujte svou praxi s přiměřeným pokrokem. Chcete-li běžet 8 km denně, začněte běžet po dobu 1 nebo 1,6 nebo 3,2 km a pomalu zvyšujte počet kilometrů za týden nebo možná za měsíc.
- Zkrácení tréninku, odpočinek 3-5 minut mezi sezeními a postupné zvyšování počtu běžících návštěv.
- Pečlivě se postarajte o rychlost jízdy. Zpomalte tréninkovou rychlost - zvláště zpočátku.
- Nepoužívejte příliš tvrdě na teplý / vlhký den.
- Ujistěte se, že zahřejete svaly předtím, než začnete cvičit. Nenechte si ujít roztahování, protože tato fáze je jediným způsobem, jak si připravit svaly pro trénink. Správné protahování zajistí, že můžete cestovat po delší vzdálenosti bez křečí.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
