Obsah:
- Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Jaký je vztah mezi svalovou hmotou a metabolismem?
- Neomezujte jen část jídla. Musí také cvičit!
- Sporty by se měly provádět během stravy
Lékařské video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Mnoho lidí touží mít tenké tělo. Většina z nich však jedná o špatnou stravu. Dieta je obvykle jen ve formě snížení množství potravin, což je někdy z nich hladoví. Tento způsob diety není příčinou snížení tuku, ale sníží se svalová hmotnost. Ve skutečnosti jsou svalová hmota a metabolismus propojeny, což naopak ovlivní vaši váhu.
Jaký je vztah mezi svalovou hmotou a metabolismem?
Rychlost metabolismu ovlivňuje, jak rychle tělo spálí kalorie, které dostane z jídla. Pokud je váš metabolismus pomalý, tělo bude užívat kalorie z jídla pomaleji. To má za následek, že tělo uloží více kalorií, takže později to způsobí, že získáte váhu.
Tato rychlost metabolismu je určena svalovou hmotou, kterou máte. Čím větší je svalová hmota, tím vyšší je rychlost metabolismu. To znamená, že čím více kalorií může vaše tělo spálit.
Naopak čím je svalová hmota menší, tím nižší je rychlost metabolismu. Takže tělo spálí méně kalorií. To je důvod, proč mají starší lidé nižší metabolismus než mladí lidé - mají menší svalovou hmotu než mladí lidé.
Neomezujte jen část jídla. Musí také cvičit!
Mnoho lidí chodí na stravu tím, že omezuje pouze jejich příjem potravy. Ve skutečnosti může velmi nízký příjem kalorií způsobit, že tělo ztratí spoustu svalové hmoty. Trochu svalové hmoty způsobí, že tělo spálí jen několik kalorií. Výsledkem je, že tělo uloží nadbytečné kalorie ve formě tuku.
Lidé, kteří dieta omezují pouze jejich příjem potravy, ve skutečnosti ztrácejí svalovou hmotu spíše než tukovou masu v těle. Ve skutečnosti, co by mělo být sníženo, když dieta hubnutí je tuku hmoty. K tomu může dojít, protože omezení příjmu potravy není doprovázena cvičením.
Cvičení je velmi důležité, pokud chcete zhubnout. Cvičením můžete udržovat a dokonce zvyšovat svalovou hmotu tak, aby se zvýšil i metabolismus vašeho těla. To znamená, že tělo bude moci spálit více kalorií. Které potom mohou následovat ztráta hmotnosti.
Sporty by se měly provádět během stravy
Hmotnostní trénink, jehož cílem je posílení svalů, je doporučeno, když jste na stravovací program. Silový trénink může zvýšit svalovou hmotu a metabolismus těla. To činí tělo více schopné používat kalorie jako energii a zvyšovat spalování tuků. Takže může dojít ke snížení tělesné hmotnosti.
Některé příklady silového tréninku jsou jóga, pilates, push-ups, sit-ups, zvedání závaží atd. Doporučuje se, abyste tento silový trénink dvakrát týdně.
Nejen, že jste také doporučeni udělat kardio cvičení, které trénuje srdeční sval. Stejně jako běh, cyklistika, aerobik nebo tanec. Přinejmenším udělejte toto cvičení 4-5krát týdně po dobu 30-40 minut.
Cvičením kalorií, které vaše tělo spálí, bude více než kalorií, které vstupuje, takže může dojít ke ztrátě hmotnosti. Samozřejmě kvůli ztrátě tukové hmoty, ne svalové hmoty.
