Obsah:
- Lékařské video: Rehabilitační cviky na zpevnění kolen | Jan Tvrz
- Můžeš spustit, jestli máš bolesti kolena?
- Nejlepší běžecká dráha pro bolesti kolena
- Jak ovlivňuje povrch vozovky kolena?
Lékařské video: Rehabilitační cviky na zpevnění kolen | Jan Tvrz
Pokud často běžíte, můžete se často cítit, že jednou z častých stížností je bolesti kolena. Tlak a pohyb, když běžíte, může skutečně způsobit zranění kolenního kloubu. Tato bolest však může náhle přijít a mizet, takže můžete být váhaví, pokud chcete znovu spustit. I když můžete bezpečně běhat, pokud vyberete správnou běžeckou stopu. Zde je to tajemství při výběru nejlepší běžecké dráhy, pokud se u vás objeví bolesti kolena.
Můžeš spustit, jestli máš bolesti kolena?
Pokud trpíte vážnou bolesti kolene, měli byste nejdříve počkat, až se kolena opravdu zotaví a pak znovu cvičíte. Pokud se však bolesti kolena objevují jen občas, nebo se necítí tak nepříjemné, můžete stále běžet.
Ujistěte se však, že jste před spuštěním dobře protáhli svaly v oblasti kolen a nohou. Po spuštění sklopte kolena ledem zabaleným do ručníku, abyste zabránili zánětu a bolesti.
Musíte také běžet se správnou sportovní obuví. To znamená, že velikost by neměla být příliš malá, kvalita musí být dobrá a tvar může dokonale podporovat nohy, pokud běžíte.
Nejlepší běžecká dráha pro bolesti kolena
Běžecká stopa také určuje, zda vám může náhlá záchvaty bolesti kolena naběhnout. Proto byste měli být moudří zvolit si nejpřátelštější kolej.
Podle studie v časopise Journal of Science and Medicine in Sport v roce 2010 je zřejmě běžecká dráha s povrchem čerstvé trávy nejlepší volbou pro koleno. Zvláště ve srovnání s cestami s asfaltovými povrchy.
Účastníci studie měli na sobě speciální běžecké boty, které by mohly měnit tlak přijímaný kolenem a nohou při běhu. Zjevně běh na asfaltovém povrchu způsobuje tlak o 12% větší než běh na trávě.
Další výzkum v oblasti výzkumu ve sportovní medicíně v roce 2012 odhalil podobné výsledky. V této studii odborníci porovnali provozní tlak na beton, trávu a syntetický kaučuk. Travnatá silnice je opět nejbezpečnější běžecká dráha kolena.
Mezitím, podle odborníka na kostní chirurgii z University Wexner Medical Center ve Spojených státech, Dr. Timothy Miller, běžte dál běžecký pás stále bezpečnější než běh na asfaltových nebo betonových silnicích. To však stále závisí na rychlosti, kterou zvolíte při spuštění běžecký pás.
Jak ovlivňuje povrch vozovky kolena?
Jak vysvětluje Dr. Timothy Miller, když běží na povrchu trávy, vaše nohy budou chodit na zem déle a častěji než běh na asfaltových a betonových cestách. Čím delší a častěji vaše nohy běží, tlak se dostane do nohou, dokud koleno neklesne. Je to proto, že tlak bude rovnoměrně rozložen na celý povrch nohy.
Zatímco běžíte po asfaltových nebo betonových silnicích, nohy mohou být jen po zlomku sekundy. Dokonce i paty a patky, které se dotýkají země, nikoliv celého povrchu nohy. Výsledkem toho je, že přijatý tlak je ostřejší. To je důvod, proč svaly a klouby ve vašem kolenu musí pracovat lépe a nakonec být náchylnější k bolesti. Takže byste se měli vyhnout jízdě na asfaltových nebo betonových cestách.
