Obsah:
- Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
- Vliv deprese, který se může objevit během podávání
- Různé způsoby, jak překonat depresi na půdě
- 1. Udržujte vzory spánku
- 2. Pravidelné cvičení
- 3. Pravidelně užívejte léky
- 4. Regulace stravy
Lékařské video: How to NEVER Get Sick Again - The WIM HOF Iceman Method - #NeverSick
Deprese nebrání tomu, aby osoba mohla pokračovat v hladovění. Ale samozřejmě budete muset udělat různé způsoby, jak překonat depresi při půstu, takže uctívání, které budete hladce žít. Vzhledem k tomu, že příznaky deprese, které jsou ponechány a nejsou správně zvládnuty, mohou bránit každodenní činnosti během užívání půstu.
Vliv deprese, který se může objevit během podávání
Deprese je duševní porucha, která negativně ovlivňuje nálady, pocity, vytrvalost, chuť k jídlu, vzory spánku a koncentraci pacientů. Ovládání symptomů deprese při plicích je velmi důležité, abyste udrželi vaše uctění dobře.
Různé depresivní příznaky mohou zasahovat do každodenních činností, pokud nejsou kontrolovány a zůstanou sami. Protože deprese není přirozená věc, jako je stres, ale víc než to. Lidé, kteří trpí depresí, mají obvykle problémy s každodenní činností. Dokonce i když jste na půstu, můžete využít čas na různé dobré aktivity.
Následují časté příznaky deprese, které se obvykle projevují jako:
- Pocit energií
- Pocit bezcennosti a pocit viny.
- Zoufalý pocit.
- Cítí se neklidně a více rozvážně než obvykle.
- Nemáte nadšení a motivaci.
- Obtížnost soustředění.
- Zažijte změny ve vzorcích spánku.
- Změny v chuti k jídlu, mohou jíst příliš mnoho nebo vůbec ne vkus.
Různé způsoby, jak překonat depresi na půdě
1. Udržujte vzory spánku
Lidé, kteří mají depresi, obvykle mají špatný spánek. Spící pozdě, dokonce i když vranové kuře není neobvyklé pro lidi, kteří jsou depresivní.
Pocity smutku, úzkosti, dokud strach nepřestane pronásledovat a neustále se probouzí celou noc. Kromě toho mohou lidé, kteří trpí depresí, také spát velmi dlouho, a to buď ve dne iv noci, jako součást cesty k odstranění všech pocitů v jeho srdci.
Tato podmínka však určitě nemůže být během měsíce půstu ponechána sama. Protože při hladování musíte spát rychleji, abyste mohli vstát dříve. Pravidelné hodiny spánku jsou povinností během měsíce hladovění.
Z tohoto důvodu, i když je to obtížné, můžete to zkusit tím, že půjdete do postele rychleji než obvykle. Před spaním můžete provádět různé rituály, které vám pomohou spát lépe jako meditace a teplá koupel.
Pokud se vám to občas zdá být obtížné, můžete požádat svého lékaře, aby předepsal prášky na spaní, pokud je to skutečně zapotřebí. A nejen to, můžete požádat rodinu doma, aby vám pomohla probudit při svítání, pokud máte potíže vstávat.
2. Pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení v měsíci hladovění může být velmi účinným způsobem, jak překonat depresi během půstu. Citováno z Prevence, fyzická aktivita může zlepšit náladu uvolněním různých šťastných hormonů.
Endorphins, dopamin, serotonin a tryptofan hormony jsou uvolňovány tělem ve velkém množství, když cvičíte, což vám může způsobit pocit šťastnější a snížit bolest.
Kromě toho tento hormon také slouží k odvrácení vaší pozornosti od špatných myšlenek a negativů, které ji obklopují. Zdraví odborníci na Harvardu ve skutečnosti říkají, že fyzická aktivita má účinek, který je stejně účinný jako užívání antidepresiv.
I když je to obtížné, musíte se povzbudit, abyste začali tím, že uděláte typ cvičení, který se vám líbí. Pozváním přátel a rodiny můžete být zajímavým způsobem, jak začít s fyzickou aktivitou. Procházka v parku a relaxační cyklistika při čekání na přestávku může být zábavná cesta, která je také velkým přínosem pro vaše duševní zdraví.
3. Pravidelně užívejte léky
Pravidelné užívání léků může pomoci kontrolovat příznaky deprese. Obvykle lékař předepíše několik léků, které pomáhají regulovat vaši náladu.
Poraďte se s lékařem o dávce léku, který by měl být spotřebován během měsíce hladovění a kdy je nejlepší čas ho konzumovat. Dodržujte pravidla týkající se pití, které vám lékař předepisuje, abyste předešli opakování a závažnosti příznaků.
Nikdy nezastavujte užívání deprese bez vašeho lékaře. Protože pokud se náhle zastaví, můžete zaznamenat různé nežádoucí účinky a zhoršit depresi.
4. Regulace stravy
Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s depresí během dalšího pôstu, je upravit vaši dietu. Protože některé potraviny mohou vyvolat depresi a jiné mohou skutečně snížit příznaky.
Proto byste měli konzumovat nejrůznější doporučené potraviny a vyhýbat se spouštění potravin během úsvitu a lámání. Následující jsou různé potraviny, které jsou doporučeny a je třeba je vyhnout, včetně:
Doporučené potraviny
- Tmavá zelená listová zelenina
- Vlašské ořechy
- Avokádo
- Zrušit
- Houby
- Červená cibule
- Rajčata
- Apple
Potraviny, kterým se vyvarujete
- Kofein
- Alkohol
- Zpracované potraviny
Po vyzkoušení různých výše uvedených metod a stále je těžké ovládat příznaky deprese, je dobré přijít na odborného terapeuta. Expertní terapeut vám pomůže řídit příznaky deprese při hladování pomocí řady metod, které jsou pro vás to pravé.
