Obsah:
- Lékařské video: Food Choices - české titulky
- Výhody esenciálních mastných kyselin pro děti
- Omega-6 a Omega-3: Kolik děti potřebují?
- Dobrý zdroj pro získání esenciálních mastných kyselin
Lékařské video: Food Choices - české titulky
Většina lidí identifikuje tuky jako potraviny, které jsou škodlivé pro zdraví. Ve skutečnosti je tuk, který se ukáže, že poskytuje mnoho přínosů pro zdraví. Zvláště pro vývoj malého mozku. Tento typ tuku se nazývá esenciální mastné kyseliny. Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které tělo potřebuje pro tvorbu buněk a kontrolu zánětu. Zjistěte různé výhody esenciálních mastných kyselin v tomto článku.
Výhody esenciálních mastných kyselin pro děti
Esenciální mastné kyseliny jsou tuky, které jsou velmi důležité, protože nemohou být produkovány tělem. Tento tuk může pomoci tvorbě buněk, regulovat nervový systém, posílit kardiovaskulární systém, vybudovat imunitní systém a pomoci tělu absorbovat živiny. Esenciální mastné kyseliny jsou také důležité pro zdravou funkci mozku a očí.
Omega-6 a omega-3 jsou obsaženy v esenciálních mastných kyselinách. Oba jsou nenasycené tuky, které mohou snížit hladinu cholesterolu, snížit zánět a udržet zdravé srdce.
Některé studie ukazují, že děti narozené matkám, které užívaly doplňky omega-3 (DHA a EPA) během těhotenství, zaznamenaly vyšší skóre u kognitivních testů ve věku 4 let než děti, jejichž matky neužívaly doplňky DHA a EPA.
Navíc další studie také zjistily, že doplňky stravy, které jsou bohaté na esenciální tuky, mohou pomoci snížit agresivní a hyperaktivní chování a zvýšit pozornost u dětí mladších 12 let.
Omega-6 a Omega-3: Kolik děti potřebují?
Na základě doporučené rychlosti výživy pro indonéské lidi jsou doporučení pro příjem omega-3 mastných kyselin a omega-6 mastných kyselin následující:
0 - 1 rok
- 440 mg nebo 4,4 g omega-6 denně
- 500 mg nebo 0,5 g omega-3 denně
1-3 roky
- 7000 mg nebo 7 gramů omega-6 denně
- 700 mg nebo 0,7 gramů omega-6 denně
4 - 9 let
- 1000 mg nebo 10 gramů omega-6 denně
- 900 mg nebo 0,9 g omega-3 denně
Nad 9 let
- 1,600 mg nebo 1,6 gramů omega 6 denně
Obvykle omega-6 bude k dispozici ve velkém množství ve vaší stravě, takže se musíte věnovat jen tomu, aby vaše dítě dostalo dostatečný příjem omega-3. (Mnoho omega-6 je obsaženo v polotovarů, které obsahují oleje, jako je sójový olej)
Vaše dítě nemusí každý den dostat dostatek esenciálních mastných kyselin. Místo toho můžete platit splátky, které odpovídají potřebám esenciálních tuků podle doporučení AKG, během několika dní nebo týdnů.
Dobrý zdroj pro získání esenciálních mastných kyselin
Někteří odborníci doporučují zvýšit příjem esenciálních olejů ve vaší stravě. Následují některé z nejlepších zdrojů esenciálních mastných kyselin, jmenovitě:
- Ryby a mořské plody (losos, sardinky, makrela, tuňák, sumec, krevety, kraby, měkkýši atd.)
- Určité oleje (rajčatový olej, ořechový olej, sojový olej a jiné sójové produkty a lněný olej).
- Zelenina a ovoce (avokádo, špenát a zelí)
- Chia semena
- Egg
- Mléko a jeho deriváty (sýr, jogurt a máslo)
Můžete také získat příjem esenciálních olejů zOmega-3 obohacené potraviny, jako je arašídové máslo, mléko, jogurt, pomerančový džus, margarín a tak dále. Bohužel obsah omega-3 je v každém produktu odlišný. Proto nezapomeňte vždy zkontrolovat výživovou nálepku na obalu.
Většina lidí raději konzumuje omega-6 ve srovnání s omega-3. Někteří experti tvrdí, že nerovnováha mezi omega-6 a omega-3 může poškodit imunitní systém, způsobit zánět v těle a může způsobit onemocnění, jako jsou srdeční choroby a diabetes 2. typu.
