Obsah:
- Lékařské video: The price of shame | Monica Lewinsky
- 7 Jóga představuje, když sedí v křesle, jsou okamžité a snadné
- 1. Zvednuté ruce představují
- 2. Zatlačte pózu
- 3. Uvolnění zápěstí představuje
- 4. Boční úhel představují
- 5. Válečník představuje
- 6. Otvírák ramenního stolku představuje
- 7. Relaxace: savana póza
Lékařské video: The price of shame | Monica Lewinsky
Tuhé problémy s krkem, bolesti těla a bolesti zad jsou běžně zažívány řadou kancelářských pracovníků, kteří musí sedět dlouho u počítače. Relaxujte, protože existují různé jednoduché jógové pózy, které můžete udělat, abyste si při dobíjení natáhli a uvolnili své tělo. Je zajímavé, že se nemusíte zvednout z křesla. Zde jsou některé možnosti jógy představuje, zatímco sedí, že můžete dělat v kanceláři.
7 Jóga představuje, když sedí v křesle, jsou okamžité a snadné
1. Zvednuté ruce představují
Jóga představuje, když sedíte jako první, co můžete udělat snadno, je sedět se svými páteřmi kolmo a vaše ruce nasměrované rovně nahoru a široce otevřené.
Udělejte to při zhlubokém dechu, pak vydechněte. Když vydechnete, přeneste své tělo zpátky jemným ohnutím zadní a horní části hrudníku podle tvaru židle. Držte tento pohyb na několik vteřin, pak pomalu uvolněte ruce na boku vašeho těla.
2. Zatlačte pózu
Stále sedíte v křesle a záda je kolmá. Začněte užíváním a vydechováním a poté oběma rukama položte na rukojeť křesla a začněte střídavě otáčet tělem střídavě na pravou a levou stranu. Tato metoda může pomoci zmírnit bolesti kyčle kvůli příliš dlouhému sedění a ohýbání.
3. Uvolnění zápěstí představuje
Pokud jste pracovníkem kanceláře, který tráví hodiny před počítačem, vaše zápěstí a ruce někdy potřebují protahování.
Chvilku chvíli ohněte zápěstí ve všech směrech. Nejdříve zvedněte pravou ruku stisknutím levého tlačítka prstů prstů a podržte jej několik sekund. Stejnou věc stlačte střídavě na levé straně stisknutím pravé ruky.
Za druhé, oběma rukama otevřete nahoru a pak oběma zápěstí otřesete rychle směrem ke stranám, nahoru a dolů. To uvolní napětí v obou rukou.
4. Boční úhel představují
Zůstaňte v sedící pozici s oběma nohama, které se dotýkají podlahy. Potom přiveďte špičku pravé ruky na podlahu a položte ji na stranu nohy a levou rukou rovně nahoru. Zhluboka se nadechněte, jakmile začnete sklánět tělo, položte pravou ruku dolů a držte jej na několik sekund. Stejnou věc střídáte, levou rukou položenou na pravou nohu a vzpřímenou.
5. Válečník představuje
Nyní změňte sedící pozici od pozice, která byla dříve rovně k bočnímu směru. Proveďte to vpravo pravou nohou v přední části těla, zatímco levá noha je v pozici s narovnanou polohou.
Umístěte obě ruce vedle těla s otevřenou polohou a zhluboka se nadechněte. Pak zvedněte ruce rovně nahoru a pomalu vydechujte. opakujte tento pohyb a střídavě s polohou levé nohy vpředu.
6. Otvírák ramenního stolku představuje
Jak název napovídá, jiná jóga představuje, zatímco sedění může být děláno, jako by otevření zásuvky. Trik, posuňte židli zpět od stolu a ujistěte se, že pouze vaše ruce se mohou dostat do zásuvky. Zarovnejte obě otevřené ruky, abyste se dotýkaly zásuvky, a poté spusťte hlavu mezi ramena, abyste dosáhli dobrého úseku na rameni.
Funkcí tohoto pohybu je prodloužení po příliš dlouhém sedění vzpřímeném v židli a obnovení ramena správným směrem.
7. Relaxace: savana póza
Po dokončení všeho zavřete oči, postavte se rovně, udržujte nohy v kontaktu s podlahou a položte ruce na klín. Držte tuto pozici po dobu několika vteřin, zatímco si užíváte proces. Tato pozice savany pomůže vašemu tělu vstřebat všechny dobré výhody všech jógy, které byly předtím.
