Obsah:
- Lékařské video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]
- Je možné provést různé typy chlazení po spuštění
- 1. Napínání lýtka
- 2. roztáhnout se
- 3. Butterflies
- 4. Vraťte se k kolenu
- 5. Stehenní úsek
- 6. Protahování nízkých výpotek
- Které je třeba si uvědomit předtím, než provedete chlazení
Lékařské video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]
Některé věci byste neměli po spuštění používat. Jedním z nich je jít rovnou domů a přeskočit fázi chlazení. Ve skutečnosti je to trochu času několik typů úseků po dobu několika minut může pomoci posílit svaly, zvýšit flexibilitu a vyhnout se riziku úrazu. Malý čas strávený na chlazení po běhu bude velmi užitečný.
Protahování a chůze jsou dva z nejběžnějších typů chlazení po spuštění. Existuje však spousta dalších typů chladicích pohybů po běhu, které můžete udělat. Co děláš?
Je možné provést různé typy chlazení po spuštění
1. Napínání lýtka
Sedněte rovně pravou nohou vpředu a levou nohou za sebou. Ujistěte se, že obě nohy jsou plně nakloněny, rovně a směrem dopředu. Potom pomalu ohněte pravou přední nohu a mírně snižte tělo. Měli byste pocit, že za lýtkem za levou nohou. Udělejte to po dobu 15 sekund pro každou nohu.
2. roztáhnout se
Ještě v pravé poloze vpředu a vlevo, ale tentokrát držte pravou nohu rovnou a levou nohu skloněnou. Umístěte ruce na pas a zvedněte přední pravou nohu tak, aby noha byla jen patou. S levou nohou skloněnou, ohýbejte tělo mírně směrem k pravé noze. Nezapomeňte zadržet záda rovně během roztáhnutí kostičky a to po dobu 15 sekund pro každou nohu.
3. Butterflies
Protahování je snadné. Jediné, co musíte udělat, je sedět na podlaze a ohýbat nohy dovnitř tak, aby vaše nohy směřovaly k sobě (jako sedící s křížovými nohami). Pak pomalu ohýbejte tělo, abyste zvýšili intenzitu. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
4. Vraťte se k kolenu
Tento úsek je běžný mezi běžci. Sedněte si pravou nohou skloněnou dovnitř a levou nohou rovnou. Stiskněte podrážku pravé nohy na levou nohu a pokuste se ohýbat tělo k levé noze, dokud se vaše hlava nedotkne vašeho kolena. Udržujte ramena rovnoběžně s povrchem. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a vyměňte polohu nohy.
5. Stehenní úsek
Postavte se rovně. Pomocí svých rukou vytáhněte pravou nohu zpět k hýždě. Budete cítit tah na pravé stehno. Udržujte své tělo vyvážené a snažte se neudržovat nic. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a poté vyměňte nohy.
6. Protahování nízkých výpotek
Umístěte pravé koleno na povrch a levou nohu přímo vpřed. Umístěte obě ruce na povrch a ohnite tělo o 90 stupňů dopředu. Stiskněte své tělo a podržte ho po dobu 60 sekund a vyměňte nohy.
Které je třeba si uvědomit předtím, než provedete chlazení
Obecné pravidlo při chladu po běhu je dýchání hluboké a pravidelné při roztahování. Neměli byste pocit, že by se při těchto pohybech projevila nejmenší bolest, protože napínání pomáhá eliminovat bolest, předcházet zranění a snižovat bolesti. Pokud pocítíte bolest při ochlazení, zváte lékaře.
Hello Health Group neposkytuje lékařskou pomoc, diagnostiku nebo léčbu.
