Obsah:
- Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Různé mýty o běhu sportů, které se ukázaly být velkou chybou
- Mýtus 1: Před spuštěním se musí zahřát
- Mýtus 2: Běh bosých nohou může snížit riziko zranění
- Mýtus 3: Běh musí být prováděn každý den pro maximální výsledky
- Mýtus 4: Běhové cvičení není dobré pro zdraví kolena
- Mýtus 5: Křeče v nohou jsou způsobeny dehydratací a nedostatkem elektrolytů
- Mýtus 6: Běhové cvičení je pouze pro mladé lidi, kteří jsou zdraví
Lékařské video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Běh je jedním z typů cvičení, které je dobré pro zdraví, včetně snížení vysokého krevního tlaku, udržení hladiny cholesterolu v těle a udržení zdraví srdce. Pro ty z vás, kteří jsou snadno špatné, běh může být skvělou volbou, která vám pomůže zlepšit náladu.
Často můžete slyšet věci o běhu sportů, které vás nutí zmást, je to jen mýtus nebo fakt. Relaxujte, následující článek důkladně prozkoumá mýty o běhu sportů, které už nemusíte věřit.
Různé mýty o běhu sportů, které se ukázaly být velkou chybou
Mýtus 1: Před spuštěním se musí zahřát
Mnoho lidí se domnívá, že oteplování musí být provedeno před začátkem cvičení, včetně běhu. V podstatě běh skutečně vyžaduje zahřívání pro roztažení svalů těla. Nicméně Tamra Llewellynová, odborná zdravotní sestra na univerzitě v Nebrasce, odhalila společnosti Livestrong, že ne všichni běžci potřebují vytápění.
Například, pokud chcete jen spustit nebo spustit s pomalejší intenzitou, nezáleží na tom, že přeskočení napínáte. Nicméně, pokud chcete spustit s rychlejší intenzitou, jog na pár okamžiků stačí na zahřátí před spuštěním.
Mýtus 2: Běh bosých nohou může snížit riziko zranění
Možná jste slyšeli, že běhání bosů je zdravější než používání sportovní obuvi. Řekl, že běh s bosými nohami může přirozeně vyvolat pocit odrazu při přímém dotyku se zemí.
Ale ve skutečnosti běhání naboso může skutečně zvýšit riziko zranění. Důvodem je, že si možná neuvědomujete, na čem jste utíkali během běhu. Mohlo by dojít k rozbitému sklu nebo jiným ostrým předmětům, které mohou vaše nohy ublížit.
Kromě toho běh bez použití bot naplní skutečně nadměrný tlak na svaly a klouby nohou. Proto byste měli používat běžecké boty, které poskytují pohodlí a ochranu vašim nohám.
Mýtus 3: Běh musí být prováděn každý den pro maximální výsledky
Pro ty z vás, kteří sledují cíl spalování kalorií, můžete být každý den posedlý, abyste získali rychlé a maximální výsledky. Ale ve skutečnosti je to jen mýtus.
Ať už cvičíte cokoli, budete potřebovat čas odpočinku k normalizaci tělních svalů, které fungují. Začátečníci až středně pokročilí budou mít optimální výsledky, pokud běží dva až třikrát týdně po dobu 20 minut denně.
Nezapomeňte, jak dlouho musíte běžet a odpočívat v závislosti na tom, kolik je vaše schopnosti těla.
Mýtus 4: Běhové cvičení není dobré pro zdraví kolena
Jeden z mýtů o běhu, který není prokázán, způsobuje problémy s kolenem. To proto, že mnoho lidí předpokládá, že běhání cvičení způsobuje nadměrný tlak na nohy, takže může způsobit zranění kolena.
Ve skutečnosti studie ukazuje, že kosti a vazby těla jsou ještě silnější a hustější tím, že běží. Dokud budete mít normální stav kolena a zdravou váhu, běh nebude mít nepříznivý vliv na vaše koleno.
Jiný případ, pokud máte problémy s osteoartritidou a nadváhou, se nedoporučuje trvat nepřetržitě. Před spuštěním se poraďte s lékařem.
Mýtus 5: Křeče v nohou jsou způsobeny dehydratací a nedostatkem elektrolytů
Když běžíte, můžete často cítit křeče v nohách. Pokud si myslíte, že je to způsobeno dehydratací a nedostatkem elektrolytů v těle, pak se mýlíte.
Sodík a draslík jsou dva typy elektrolytů, které jsou důležité pro udržení fyzického zdraví během běhu. Výskyt křečí v nohou však není způsoben dehydratací nebo nedostatkem těchto dvou elektrolytů.
Ve studii publikované v britském časopise Journal of Sports Medicine v roce 2011 vědci srovnávali hladiny elektrolytů a hydratace ve dvou triatlonových skupinách, a to účastníkům, kteří měli křeče na nohou a ne. Výsledky, odborníci nenalezli žádný významný vztah mezi výskytem křečí s dehydratací nebo ztrátou elektrolytů u běžců.
Mýtus 6: Běhové cvičení je pouze pro mladé lidi, kteří jsou zdraví
Mnoho lidí říká, že běhání sportů je vhodné pouze pro malé děti. Ano, je to proto, že mladí lidé mají lepší výdrž, takže je snadnější jezdit.
Ve skutečnosti běh je sport, který může udělat každý. Funkce orgánů, svalů a kostí ve skutečnosti s věkem klesá. Věk by však neměl bránit tomu, aby někdo pokusil zůstat zdravý tím, že běží.
Ve skutečnosti se dospělí, kteří cvičí pravidelně, se budou cítit mladší a lépe. V důsledku toho tvář skutečně vypadá čerstvější a mladší.
