Obsah:
- Lékařské video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
- 1. Nenechte si ujít sahur
- 2. Konzumujte výživné jídlo a pijte spoustu vody
- 3. Zvolte správný čas procvičení jógy
- 4. Jemná jóga je velmi doporučena
- 5. Udělejte zdřímnutí
Lékařské video: Boomerang Trick Shots | Dude Perfect
Nemáme pocit, že jsme tentokrát vstoupili do druhého týdne ramadánu. A co tvůj půst? Ještě hladký? Nebo začněte bloudit? Často když se na půstu cítíme ne tak aktivní jako v ostatních měsících, protože většinou chybí spánek, pocit ospalosti a nedostatek energie, takže ne zřídka celý měsíc zapomínáme na sport.
Pro vás praktikující skutečné jógy, kromě toho, že jste pro vás fyzicky dobré, rutinní cvičení během půstu vás také cvičí k prohloubení vašeho duchovního cvičení jógy a samozřejmě to je v souladu s duchovními hodnotami, které máte pocit, když máte hlad a žízeň.
Jak víte, půst je velmi dobré pro vaše zdraví, protože když se rychle, dáváte tělu příležitost zlepšit výkon těla, včetně výkonu trávicích orgánů, snížení hladiny cukru v krvi a zvyšování imunity. Existuje několik tipů, jak zůstat aktivní v oblasti jógy při hladování a vyhýbat se pocitu slabosti nebo nedostatku energie.
1. Nenechte si ujít sahur
To je velmi důležité, protože jako snídaně je pro vás důležité dělat v ostatních měsících, jíst sahur je váš zdroj energie po celý den během půstu. Snažte se jíst, dokud se blíží době modlitby, a věnujte pozornost vašemu nutričnímu příjmu za úsvitu.
2. Konzumujte výživné jídlo a pijte spoustu vody
Ujistěte se, že během jídla věnujte pozornost příjmu potravy. Rozšiřte výživné potraviny alespoň kombinací sacharidů, bílkovin a tuků. Sacharidy jsou dobré pro zdroje energie, zatímco bílkoviny a tuky jsou dobré pro to, abyste se cítili plní po celý den. Vyberte typ sacharidů, které mají vysoký obsah vlákniny, jako je ovesné vločky, vyvarujte se vysokých mastných potravin nebo smažených potravin. A je velmi doporučeno, abyste pít vodu namísto kofeinovaných nápojů, jako je čaj a káva, což může způsobit, že je pro vás obtížné spát, když se objeví změny ve spáncích během Ramadánu.
Pít alespoň 8 sklenic vody denně, aby vaše tělo hydratovalo, ale nezapomeňte pít velké části najednou. Kromě pitné vody jsou některé ovoce a zelenina, která obsahují spoustu vody, jako je meloun, okurka, rajčata a pomeranče, také velmi dobré pro hydrataci a mohou být spotřebovány za úsvitu.
3. Zvolte správný čas procvičení jógy
Když pracujete v kanceláři, je vhodný čas k cvičení těsně před porušením rychlosti, protože většinou pracovní doba jít domů a lépe jógu, pokud je váš žaludek prázdný. Můžeš váhat a cítíš se těsně před porušením. Jóga už nemáš energii, ale představ si, když opouštíš učebnu, je čas rozbít rychle, pak tělo dostane příjem vody. Pocit únavy po cvičení okamžitě zmizí. Ale ujistěte se, že ihned nejete velké jídlo, ale začněte s daty nebo občerstvením.
Pro ty z vás, kteří mají flexibilnější pracovní dobu, nebo možná jen procvičení jógy o víkendech, můžete také vyzkoušet jógu ráno. Z mých zkušeností se tělo cítí velmi čerstvé a máte příležitost, abyste se po cvičení jógy vydali spát. Napětí při jídle na půdě také přidává zásluhy, víte!
4. Jemná jóga je velmi doporučena
Ve skutečnosti není nutné, abyste změnili typ jógy, který praktikujete, zvláště pokud množství vaší praxe jógy je více než třikrát týdně. Nicméně, cvičení jemné jógy, obnovovací jóga nebo jin jóga je velmi dobré pro podporu stavu vašeho těla, které je půst. Ty druhy jógy, které jsem zmínil, vám mohou pomoci obnovit energii, uklidnit a uklidnit se, takže je velmi v souladu s podstatou půstu. Kromě toho, že fyzicky trénujete, trénujete své psychické, abyste byli více zaměřeni, vyváženější a trpělivější.
Ale pokud chcete stále cvičit horkou jógu, Vinyasu nebo Ashtanga a jiné druhy jógy, které jsou dynamičtější a rutinnější, samozřejmě neexistují žádné omezení, pokud budete pořád chápat své tělo pokaždé, když cvičíte,
5. Udělejte zdřímnutí
Jedna z problémů v měsíci půstu je změna vzhledu spánku, ale spánek nejméně 8 hodin denně je pro vás důležitý. Můžete rozdělit dobu spánku na části, 6-7 hodin v noci, 30-60 minut po svítání a 30-60 minut ve vaší obědní hodině. Nebo dokonce 15 minut po každém dokončení modlitby.
Tak, na co čekáš? Nepoužívejte Ramadan jako omluvu k přeskočení praxe jógy, plynulého uctívání a jógy pokračujte!
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé druhy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy až po soukromé kurzy, kanceláře a v centru Ubud jógy na Bali. Dian je v současné době zaregistrována na YogaAlliance.org a může být kontaktována přímo prostřednictvím svého účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
