Obsah:
- Lékařské video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
- Sportovní hnutí s odporové pásmo
- 1. Natáhne mřížku
- 2. Posadit vedlejší krok
- 3. Neklidné tváře mrtvý
- 4. Zkopírujte prodloužení zad
- 5. Odolný kořistový most
Lékařské video: New bionics let us run, climb and dance | Hugh Herr
Sporty lze provádět s nástroji nebo bez nich. Oba mají dobré účinky, pokud jsou správně provedeny. Jeden ze sportů s nástrojem, který je plný, je sportován odporové pásmo. Důvodem je, že tento sportovní nástroj je snadno použitelný. Jaké pohyby lze provést pomocí odporového pásma?
Sportovní hnutí s odporové pásmo
V zásadě neexistují žádná pravidla týkající se sportu odporové pásmo. Nicméně, není tolik odlišné od ostatních sportů, můžete upravit trvání podle tělesného stavu, například již použitého k cvičení nebo ne. Ujistěte se, že se nejprve zahřejete před cvičením odporové pásmo.
No, některé sportovní pohyby odporové pásmo které lze vyzkoušet, jsou:
1. Natáhne mřížku
Zdroj: www.verywellfit.com
První pohyb, který lze vyzkoušet, je vytažení obou konců odporové pásmo dokud není pozice obou rukou skutečně rovná. Cílem tohoto hnutí je trénovat svaly v zádech a rukou.
Jak:
Stojte ve vzpřímené poloze oběma rukama rovně nahoru. Držte to odporové pásmo na obou rukách a vytáhněte každý konec, dokud není úplně rovný.
Zatímco zajímavé odporové pásmo, ujistěte se, že vyvíjíte tlak na obě ruce, dokud se vaše ruce necítí pevně. Opakujte tento pohyb až 16krát.
2. Posadit vedlejší krok
Zdroj: www.verywellfit.com
Squat pozice je věřil být dobrý pro glutes (svaly v hýždě) a stehna. Pro dosažení nejlepších výsledků, pokud je poloha těla polovičně nakloněna, nezapomeňte zatlačit hýždě směrem k zadní části a držet koleno, aby se nehýbalo.
Jak:
Umístěte tělo na pohyb dřeva, který je lehce přikláněný a držte ho tak, aby zadní tlapky byly tlačeny dozadu. Pak držte jeden konec odporové pásmo s oběma rukama a krokem na druhém konci s nohama šípky.
Udělejte to až odporové pásmo dokonale zaujaté a tvarované jako obdélník (viz obrázek). Opakujte až do 16 opakování.
3. Neklidné tváře mrtvý
Zdroj: www.shapes.com
Pořád stojí, když stojíte, můžete dělat jednoduché pohyby pistolí, které trénují sílu svalů v pase, rukou a nohou.
Jak:
Když je pozice nohy stále stejná jako předchozí pohyb, držte špičku odporové pásmo s oběma rukama. Mírně ohněte kolena a poté položte své tělo dolů jako ohýbání. Ujistěte se, že pozice hrudníku při ohýbání rovně nebo snadno paralelně s podlahou (viz obrázek).
Udržujte polohu hrudníku rovnou a břicho těsně, ačkoli musí být bodnuto narovnáním. Pokud se pohyby provádějí správně, pocítíte úsek v zadní části stehna pokaždé, když je postavení těla dolů.
Je důležité udržet páteř rovně, jako kdyby jste drželi hrudník rovnoběžně s podlahou. Jeho úkolem je usnadnit návrat do výchozí polohy. Opakujte až 20krát.
4. Zkopírujte prodloužení zad
Zdroj: www.shapes.com
Další pohybové volby, které můžete vyzkoušet ležet na zádech na podlaze nebo na podložce. Cílem je udržet flexibilitu svalů nohou, hýždí a rukou.
Jak:
Položte tělo rovně a ujistěte se, že hlava a ruce jsou připevněny k podlaze. Držte špičku odporové pásmo zatímco ohýbáte ruce. Pak ohněte pravé koleno směrem k hrudi a nohy se držte zpátky odporové pásmo (viz obrázek č. 1).
Když byla pravá noha ohnutá, vyměňte ji narovnáním pravé nohy směrem nahoru a zároveň zatlačte koleno k podlaze. Nezapomeňte, mírně zvedněte boky od podlahy, abyste usnadnili pohyb (viz obrázek 2). Opakujte tento pohyb až 20krát střídavě s levou nohou.
5. Odolný kořistový most
Zdroj: www.shapes.com
Jak název napovídá, je odolný pohyb kořene mostu určen k utažení hýždí k nohám.
Jak:
Stále leží na podlaze, ale tentokrát ohýbá obě nohy a otevírá je do šířky kyčle. Dejte to odporové pásmo kolem panvy a současně stisknutím obou konců na straně kyčle (viz obrázek 1).
Do další pozice zvednutím žaludku nahoru, takže hýždě pryč od podlahy. Při této poloze se ujistěte, že břišní svaly, hýždě a boky se ucítí těsně (viz obr. 2). Zopakujte tyto dvě pozice 20 krát.
