Obsah:
- Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
- Nepravidelné menstruační cykly jsou ovlivněny intenzitou cvičení
- 1. Příliš málo cvičení
- 2. Mírné cvičení
- 3. Cvičení je příliš těžké na odčerpání energie
- Pak je cvičení během menstruace zakázáno?
Lékařské video: Joan Shivarpita Harrigan - Buddha at the Gas Pump Interview
Menstruační cyklus se obvykle odehrává každých 21 až 35 dní.Existují ovšem některé ženy, jejichž menstruační cykly jsou nepravidelné. Několik faktorů, jako jsou hladiny hormonů, zdravotní stavy a emocionální stavy, jsou často příčinou nepravidelné menstruace. Nicméně nejen to. Vyčerpávající činnosti, jako je příliš intenzivní cvičení, mohou být příčinou. Jaký je důvod?
Nepravidelné menstruační cykly jsou ovlivněny intenzitou cvičení
Cvičení během menstruace je přínosnější, než vůbec ne. Cvičení může snížit křeče nebo dysmenoreu, které ženy často zaznamenávají v první den v měsíci. Navíc intenzivní cvičení během menstruace usnadní krevní oběh, snižuje bolest a bolesti kvůli nedostatku krve. Cvičení ve skutečnosti pomáhá řídit vaši chuť k jídlu. Ale nesprávné cvičení může skutečně způsobit, že menstruační cyklus je nepravidelný. Jaké cvičení může pomáhat vyhlazení nebo inhibici menstruačního cyklu?
1. Příliš málo cvičení
Pokud jste mezi ženami, které zřídka cvičí, Jste ohroženi tím, že pocítíte menstruační bolest docela bolestivé. Proto začněte cvičit pravidelně pomalu a postupně. Například, chůze rychle nebo joggingrelaxovat. Provádějte domácí úkoly, jako je čištění, čištění či praní prádla je jedním z úsilí, abyste mohli žít aktivněji, což samozřejmě prospěje vašemu zdraví.
2. Mírné cvičení
Ženy, jejichž intenzita cvičení je mírná,zpravidla běží menstruační cyklus. Vyhnete se také dysmenorei a PMS. Můžete přidat celou řadu cvičení po dobu 45 minut na jednu hodinu každé zasedání, jako je kardio, pilates, tanec, jóga nebo protahování. Dělat to více než třikrát týdně, činí vaše tělo zdravější a pravidelnější menstruační cyklus.
3. Cvičení je příliš těžké na odčerpání energie
Ženy, které příliš často nebo příliš silně cvičí, zpravidla zpožďují menstruační cykly, zvláště pokud nebudou následovat dostatečný výživový příjem. Když hladiny tuku v těle klesnou pod 20 procent, váš menstruační cyklus se stává nepravidelným. Můžete to překonat příjmem kalorií přibližně 20-25 procent, než je obvyklé při menstruaci. Pokud je v tomto stavu cvičení ovlivňuje váš menstruační cyklus.
Pak je cvičení během menstruace zakázáno?
Cvičení během menstruace není ve skutečnosti zakázáno, ale musíte znát schopnosti svého těla, nenechte se cvičit, protože každá žena má jiné fyzické podmínky.
Pokud jste žena sportovec, můžete nejprve konzultovat s lékařskými odborníky, jako jsou odborníci na výživu, aby požádali o správný příjem živin pro vás. Ženské sportovce, kteří mají problémy s menstruačním cyklem, obvykle nedostávají vyvážený příjem výživy s výcvikovými aktivitami před a po skončení zápasu, které jsou obvykle těžké. Jednoduše řečeno, poslouchejte své tělo, pokud jste již vyčerpaní při sportu nebo těžké fyzické aktivitě, okamžitě zastavte a dejte si přestávku.
