Obsah:
- Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
- Jak se vyhnout steh?
- 1. Vyvarujte se jídla a pití ve velkém množství po dobu 2 hodin před cvičením
- 2. Vyvarujte se pití nápojů, které jsou hypertonické před cvičením
- 3. Zvýšení intenzity cvičení jen málo
- 4. Použití podpůrného širokého pásu
- Co když jste to už zažili steh při cvičení?
Lékařské video: 10 protahovacích cviků proti bolesti zad (bederní páteře) Bolest chrbta ,na chrbticu , joga
Cítili jste někdy bolest břicha v blízkosti žeber při běhu? Nebo vás často zažíváte? Nejpravděpodobněji máte zkušenosti sportovní steh nebo boční steh.
Podmínky, které jsou často označovány jako steh to je bolest, která se cítí na pravé nebo levé straně těla, přímo podél schůzky mezi žebry / žebry a horní části břicha. Bolest může mít pocit, že je propíchnutá nebo jako křeče.
Tato podmínka se často projevují těmi, kteří cvičí pohybem trupu (trupu) opakovaně, jako je běh, plavání a jízda na kole. Přibližně 70% běžců to může zažít. Tato podmínka se zhorší, jestliže jste právě jedli několik okamžiků před cvičením.
Tato podmínka není vážným stavem. Ovšem samozřejmě to zasáhne a vaše cvičení bude nepříjemné.
Jak se vyhnout steh?
1. Vyvarujte se jídla a pití ve velkém množství po dobu 2 hodin před cvičením
Mnoho se stěžovalo steh po jídle a pití ve velkém množství. Samozřejmě potřebujete energii k cvičení. Za tímto účelem jíst časně, například 3-4 hodiny před cvičením. Nejkratší přípustná pauza mezi velkými jídly a cvičením je 2 hodiny, takže to nemáte steh. Pro udržení hydratace pijte malé množství, ale často.
2. Vyvarujte se pití nápojů, které jsou hypertonické před cvičením
Hypertonické nápoje nebo vysoce koncentrované nápoje mohou vyvolat vznik steh. Hypertonické nápoje jsou nápoje, které obsahují velké množství sacharidů. Chcete-li udržovat tělesné tekutiny před cvičením, měli byste konzumovat vodní nebo sportovní nápoje (sportovní nápoj) těsně před cvičením.
3. Zvýšení intenzity cvičení jen málo
Stitch zřídka se relapsuje, když uděláte sport, jehož intenzita se příliš neliší od toho, co běžně děláte. Pokud se nikdy cvičíte, pak najednou začnete cvičit s vysokou intenzitou, budete více náchylní k zážitku steh.
4. Použití podpůrného širokého pásu
Podpůrné široké pásy - které vypadají jako korzety - mohou omezit pohyb trupu během cvičení. Čím menší pohyb na trupu, tím je pravděpodobnější, že ji zažijete steh bude dělat málo.
Co když jste to už zažili steh při cvičení?
Hluboké a hluboké dýchání je jedním z doporučených způsobů, jak tuto bolest zvládnout. Dalším způsobem, jak si můžete vyzkoušet, je stisknutí místa bolesti. Měli byste také na chvíli přestat cvičit.
