Obsah:
- Lékařské video: 9 potravin, které snižují krevní tlak. Patří mezi ně i hořká čokoláda
- Kiwi
- Banana
- Avokádo
- Berry ovoce
- Červená řepa
- Granátové jablko
Lékařské video: 9 potravin, které snižují krevní tlak. Patří mezi ně i hořká čokoláda
Doporučuje se, abyste každý den konzumovali alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. To pomáhá uspokojit příjem vitaminů a minerálů, které vaše tělo potřebuje. Když máte hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, vitaminy a minerály a vlákniny obsažené v zelenině a ovoci mohou pomoci snížit krevní tlak. Zejména ovoce, které obsahuje vápník, hořčík nebo draslík, je ovocem, které se doporučuje pro osoby s vysokým krevním tlakem.
Některé ovoce pomáhají snižovat vysoký krevní tlak:
Kiwi
Jedná se o jedno z plodů, které doporučuje konzumovat lidé s vysokým krevním tlakem. Proč? Protože v jednom ovoci kiwi obsahuje 2% vápníku, 7% hořčíku a 9% draslíku. Tři minerály, které mohou pomoci snížit váš vysoký krevní tlak, naleznete v tomto ovoci.
Kromě toho, že obsahují tyto tři minerály, je ovoce kiwi také bohaté na vitamín C, který je antioxidant. Tyto antioxidanty mohou pomoci tělu bojovat proti volným radikálům a zabránit poškození buněk v těle. I když je to trochu kyselé, ale ukázalo se, že toto ovoce má prospěch, které jsou pro vás velmi výhodné. Tak proč neposunete toto ovoce do seznamu ovoce, které musíte každý den konzumovat?
PŘEČTĚTE SI také: DASH dieta a její přínosy při vysokém krevním tlaku
Banana
Jiné plody, které mohou také pomoci snížit váš krevní tlak, jsou banány. No, toto je ovoce, které je velmi cenově dostupné a snadné ji najít. Jistě jste s tímto ovocem obeznámeni s dezertem. Jeden střední banán se ukáže, že obsahuje 1% vápníku, 8% hořčíku a 12% draslíku, které potřebujete každý den.
Kromě snížení krevního tlaku jsou banány také schopny pomoci snížit hladinu stresových hormonů v krvi. Za to začněte jíst banány každý den alespoň 1 jako snídani nebo občerstvení.
Avokádo
Kromě toho, že je bohatá na dobré tuky, toto ovoce je také bohaté na vitamíny a minerály, které pomáhají snižovat krevní tlak. Jeden a půl avokáda může poskytnout 1% vápníku, 5% hořčíku a 10% draslíku, které potřebujete. Kromě toho, že jsou bohaté na dobré minerály a tuky, avokádo obsahuje také karotenoidy, které mohou pomoci udržet zdraví vašeho srdce. Při odlupování avokáda byste je měli pečlivě oloupat. Proč? Protože se ukázalo, že obsah různých dobrých sloučenin je přímo pod kůží avokáda.
Berry ovoce
Jistě už znáte jahody, borůvky a maliny správně? Zdá se, že bobule jsou velmi užitečné pro udržení krevního tlaku. Bobule, zejména borůvky, obsahují flavonoidy. Tato flavonoidová sloučenina podle jedné studie může zabránit vysokému krevnímu tlaku (hypertenzi) a může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
PŘEČTĚTE SI: Jíst nejlépe ovoce před nebo po jídle?
Červená řepa
Na základě průzkumu publikovaného časopisem American Heart Association ukazuje, že konzumace řepné šťávy může pomoci snížit krevní tlak. Studie provedená univerzitou Queen Mary v Londýně vysvětlila, že obsah dusičnanů v řepě může zvýšit hladinu oxidu dusnatého v krevním oběhu, což pomáhá udržovat zdraví srdce.
Jiný výzkum publikovaný v časopise Nutrition Journal v roce 2013 také ukázal, že systolický krevní tlak účastníků, kteří vypili řepné šťávy a jablka, by se mohli po 6 hodinách snížit, zejména u mužských účastníků. Obsah dusičnanů v červené řepě je skutečně přínosný pro snížení krevního tlaku. Můžete jíst řepu různými způsoby, například šťávou, přidanou ke snídaňovým cereáliím, pečeným se zeleninou, saláty a podobně.
Granátové jablko
Určitě jste často slyšeli jméno tohoto ovoce nedávno prostřednictvím televize, často označované jako granátové jablko. Ano, existuje mnoho produktů, které dodávají toto ovoce jako jednu z jeho ingrediencí. Ukazuje se, že červené granátové jablko má mnoho výhod. Jedním z přínosů je snížení krevního tlaku. Ve skutečnosti bylo mnoho studií, které to dokazují.
Jedním z nich je výzkum publikovaný společností Plant Foods for Human Nutrition. Tato studie ukázala, že konzumace více než jedné sklenice šťávy z granátového jablka každý den po dobu 4 týdnů byla spojena se snížením systolického a diastolického krevního tlaku. Obsahem draslíku a polyfenoly v ovoci může být příčinou tohoto.
Jiné plody, které obsahují také draslík ke snížení krevního tlaku, jsou:
- Apple
- Orange
- Hrušky
- Meloun
- Ananas
- Mango
- Víno
PŘEČTĚTE SI: 6 Výhody Guava, od ovoce po listy
