Obsah:
- Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Protože jste hladoví rychle
- 1. Dehydratace
- 2. Nedostatek spánku
- 3. Jíst příliš mnoho sacharidů
- 4. Stres
- 5. Nedostatek tuku
- 6. Ignorujte čas na snacking
- 7. Nežádoucí účinky léčby
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Kolik jídla spotřebujete za den? Jedli jste pravidelně každý den? Chcete-li mít energii při provádění každodenních činností, musíte mít pravidelnou stravu. Stravování vám pomůže být více zaměřený a výkonný při provádění každodenních činností. Když se budete cítit hladní, sníží se zaměření na něco, co bude provedeno, kromě toho budete více náchylní k ospalosti. Je však pravda, že hlad, který přichází mezi vaším zaneprázdněným plánem, pochází z důvodu nepravidelné stravy?
Prvním důvodem, proč se cítite hladný, je to, že mozek čte změny v hormonech a živinách v krvi. Mozek čte známky, které jsou v našem těle. Pokud něco není správné s tělem, tělo pošle signál do mozku, pak mozku reaguje. Hlad je odpovědí vyvolané mozkem, když v těle existují známky, že nám chybí živiny potřebné tělem.
Zjevně existuje několik dalších důvodů za pocit hladu, který přichází, jako třeba fyzická aktivita. Fyzická aktivita způsobuje spálení kalorií ve vašem těle, takže tělo odesílá signály, které vyžadují spalování více kalorií. Poté, co může způsobit rychlý hlad, i když jste právě jedli?
Protože jste hladoví rychle
1. Dehydratace
Nedostatek tekutiny v těle, aka dehydratace, lze považovat za hladový podle Alise Rumseyové, řečníku americké akademie výživy a dietetiky. Ukazuje se, že když zažíváme nedostatek tekutiny v těle, mozok zažívá zmatenost v čtení signálů odeslaných tělem. Mozek to přečte, protože hlad vyžaduje přísun jídla a žízeň potřebuje tekutinu. Proto když pijeme méně, je často doprovázena hladem. Podle Rumsey: "Pokud máte pocit hladu, vypijte sklenici vody a počkejte asi 15-20 minut, uvidíte, zda hlad bude klesat." Kromě toho, že se nám cítí hlad, dehydratace nám také může snadno uspávat.
2. Nedostatek spánku
Přesto podle Rumsey, řečníka Americké akademie výživy a dietetiky, může být hlad způsoben nedostatkem spánku. Podle něj má nedostatek spánku zvýšit hormonální ghrelin, tento hormon stimuluje pocit, že chce něco jíst. Kromě toho nedostatek spánku také sníží hormon leptin. Tento hormon je hormon, který stimuluje pocit plnosti. V mozku tyto hormony čte, když jim nedosáhnete spánku, takže dostatek spánku vás může osvěžit a zabránit tomu, aby hlad dorazil dříve.
3. Jíst příliš mnoho sacharidů
Existují tři druhy sacharidů, z nichž jedna způsobuje ospalost, aby se rychleji objevily škrobové sacharidy, jako jsou koblihy, těstoviny, sušenky a pečivo. Buďte opatrní s těmito potravinami, protože mohou zvýšit hladinu cukru v krvi a rychle je snížit. Výsledkem tohoto rychlého vzestupu a pádu je, že se rychle hladíte. Je lepší vybrat si sacharidy, které jsou bohaté na vlákninu, jako jsou jablka.
4. Stres
Při stresu budete myslet dvakrát víc než obvykle. Tyto mnohé myšlenkové podmínky vyžadují více energie. Když potřebujete více energie, vaše tělo vysílá signály do mozku. Navíc, při stresu, mozku snižuje serotoninový hormon. Tento snížený serotoninový hormon způsobuje, že máte hlad, i když nemáte hlad. To je jeden z důvodů, kdy je stres, který je na potravě a chce vždy jíst něco.
5. Nedostatek tuku
Často se bojíme, pokud budeme muset jíst tučné potraviny. Avšak jíst méně tuku může také snadno způsobit hlad. Spotřeba dostatek tuku může způsobit, že se budete cítit plní, dokud nebude čas znovu jíst. Vyberte si zdroje zdravých tuků, jako jsou avokádo. Podle odborníků byste měli konzumovat asi 20-35 procent celkových denních kalorií z tuku.
6. Ignorujte čas na snacking
Snackování je také dobré. Mezi přestávkami na vzdálenost mezi dvěma jídly může občerstvení naplnit žaludek. Pokud je váš žaludek příliš dlouho prázdný, bude to mít za následek produkci hormonu ghrelin. Jak je vysvětleno výše, tento hormon stimuluje pocit, že chce něco jíst.
7. Nežádoucí účinky léčby
Pokud užíváte antidepresiva, jako je Zoloft a Paxil, můžete se cítit hladověji častěji. Pokud máte pocit, že jste po jídle těžce hladováni a také podstupujete léčbu, měli byste o tom poradit s lékařem. Mohlo by to být, že léky, které užíváte, opravdu ovlivňují váš hlad, takže lékař může jako léčbu doporučit jiné léky.
ČTĚTE TAKÉ:
- 4 způsoby, jak podstoupit stravu nad hladem
- False Hunger: Rozlišující původní hlad a hladný hlad
- 7 Podivné ale skutečné poruchy příjmu potravy
