Tipy pro spánek pro osoby s chronickou bolestí

Obsah:

• Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)
  
• Kolik hodin denně člověk musí spát?
  
• Jaké je spojení mezi spánkem a bolestí?
  
• Co se stane, když nemám dostatek spánku?
  
• Jak mohu dosáhnout spánku?
  
• Vezměte léky a terapii
  
• Změna polohy spánku
  
• Podívejte se na komfortní zónu
  
• Povolte svaly
  
• Vytvořte podpůrnou atmosféru
  
• Přemýšlejte o bolestech
  
• Vezměte si doplňky
  
• Získejte pomoc od lékaře
  

Lékařské video: TERAPIE | Vztahy, Bolest je nejlepší učitel (Nejdůležitější video v 2018)

Vzbudil jsi někdy uprostřed noci a nemůžeš znovu spát? Představte si, že trpíte chronickou bolestí a nemůžete spát. To je dokonce desetkrát obtížnější. Dobrý spánek je velmi důležitý, takže tělo a mozog fungují během dne. Pokud nedostanete dostatek spánku, výkon vašeho těla se sníží a mozek ztratí pozornost. Zde je to, co byste měli vědět, abyste měli dobrý spánek, pokud máte chronickou bolest.

Kolik hodin denně člověk musí spát?

V závislosti na Vašem věku je množství spánku, které potřebujete, jiné. Průměrné množství spánku pro dospělé je však nejméně 7-9 hodin denně.

Když spíte, mozku se příští den připravuje. Získání dostatečného spánku pomáhá mozku správně fungovat. Dobrý spánek může zlepšit učení, schopnost řešit problémy, zvýšit pozornost, schopnost rozhodovat a zvýšit kreativitu.

Tělo používá čas spánku k opravě poškozené tkáně v těle. Spánek pomáhá vyvažovat hormony těla a spouští hormony, které budují svaly a podporují zdravý růst a vývoj.

Jaké je spojení mezi spánkem a bolestí?

Chronická bolest je častým stavem u více než 60 milionů lidí. Spánek a nemoci jsou často spojeny a mohou být bludným kruhem. Bolest může probudit pacienta v noci. A nedostatek spánku může zhoršit bolest.

Co se stane, když nemám dostatek spánku?

Máte-li termín pro setkání v práci nebo máte zkoušku následující den, první věc, kterou obětujete, je spánek. Uvědomujete si, že deprivace spánku ovlivňuje to, jak si myslíte, reagujete, pracujete, studujete a spolu s jinými lidmi. Lidé, kteří nemají spánek, představují vysoké riziko zdravotních problémů. Dlouhodobá deprivace spánku může způsobit zdravotní stavy, jako je obezita, cukrovka, srdeční onemocnění, onemocnění ledvin, vysoký krevní tlak a mrtvice.

Nedostatek spánku může způsobit, že máte hlad a máte potíže s rozhodováním, řešením problémů, ovládáním emocí a chováním a překonáváním změn. To snadno vede k depresi, sebevraždě a bezohlednému chování.

Nedostatek spánku v noci může způsobit malý spánek. Mírný spánek je čas krátkého spánku během dne. Nemůžete ovládat svůj mikrospán. Je to jako váš mozek spí, ale jste fyzicky vzhůru. Mírný spánek je reakcí na nedostatek spánku, což je nebezpečné, pokud řídíte nebo provozujete těžké stroje.

Jak mohu dosáhnout spánku?

To může být obtížné získat kvalitní spánek, když se probudíte třikrát nebo čtyřikrát kvůli bolesti. Nicméně, toto jsou věci, které můžete udělat, abyste zajistili lepší spánek.

Vezměte léky a terapii

Lidé, kteří trpí chronickou bolestí, musí užívat spoustu léků, aby mohli ovládat svou bolest. Takže možná nebudou chtít užívat více léků, aby si mohli dobře spát. Ale tato metoda je účinná pro spánek chronických pacientů. Některé terapie, jako je akupunktura, elektrická stimulace, nervové bloky nebo chirurgický zákrok, mohou být použity ke snížení bolesti, aby mohli spát lépe.

Změna polohy spánku

Pacienti s bolestí zad nebo krku nemusí spát na břiše. Tato poloha může způsobit křivku vaší páteře a zhoršení bolesti. Spánek na zádech s polštářem pod kolena obvykle pomáhá napravit bolest tím, že vyvíjí tlak z páteře.

Pokud se během spánku často pohybujete a otáčíte, můžete použít polštář těla, abyste zabránili pohybu a pohybu. Mezi koleny můžete položit polštář, aby nedošlo k vzájemnému dotyku. Tam jsou polštáře navržené pro lidi s bolesti krku. Pokud jste na dlouhém letu nebo máte-li v úmyslu spát při jízdě v aute, měli byste použít krk na polštář, který byste podporili krk a zabránili tomu, aby byl z jedné strany na druhé.

Vaše spící pozice je důležitá a musí zvážit další stavy, jako je pálení žáhy nebo GERD. Před spuštěním rutiny se obraťte na svého lékaře.

Podívejte se na komfortní zónu

Někteří lidé mají problémy se spánkem, protože nemohou bolest ignorovat. To jim může odradit od usnutí. Chcete-li, aby vaše mysl spadla lépe, musíte najít svou komfortní zónu. Můžete dělat jednoduché věci, jako je toto cvičení:

• Najděte si pohodlnou polohu, abyste si mohli lehnout.
• Zaměřte se na vaše dýchání. Proveďte pár pohybů během několika minut.
• Nezapomínejte na každou myšlenku, která vám přijde na mysli. Nechte mysl projít.
• Nastavte se v neutrální zóně mysli a zaměřte se na vaše dýchání.
• Víme, že mozek a tělo jsou spojeny a stres, deprese a úzkost hrají roli v tom, jak vnímáme bolest. Snažte se prožít tuto zkušenost.

Povolte svaly

Udělejte si čas na to, abyste se pár minut před spaním rozloučili s horkou sprchou. Během odpočinku relaxujte své tělo a mysl. Můžete jej změnit na relaxační rituál s měkkou, uklidňující hudbou nebo aromaterapií (vyzkoušejte levandule, která vám pomůže spát). Relaxací můžete svaly přerušit cyklus bolesti a můžete snadno usnout.

Vytvořte podpůrnou atmosféru

Někteří lidé někdy ignorují své spací prostředí. Co nevíte, je, že změny ve spánkové rutině mohou mít velký vliv na to, jak dobře spíte. Při přípravě správného prostředí můžete usnout a snadno usnout.

• Ovládání hlasem kolem. Někteří lidé potřebují klid spát, někteří lidé musí doprovázet spánek.
• Nechte se hrát s telefonem, televizí nebo notebookem, když jste v posteli. Vaše postel je jen pro spánek a sex.
• Jděte spát a probuďte se ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech.
• Krátký zdřímnutí během dne je v pořádku, ale vyhnout se dlouhému spánku po dobu 4-5 hodin odpoledne nebo večer.
• Nepoužívejte kávu, alkohol nebo čaj před spaním.
• Nepracujte 3-4 hodiny před spaním. Adrenalin z práce zabrání spánku.
• Nesdílejte lůžko nebo pokoj se zvířetem.

Přemýšlejte o bolestech

Strávit čas myšlení na bolest může přinést další negativní myšlenky, které ovlivňují váš spánek. Udržujte svou mysl pozitivní po celý den tím, že děláte koníčky nebo čtete knihy nebo časopisy, pokud vás odvádí od bolesti a usnadňuje spánek.

Vezměte si doplňky

Některé doplňky mohou usnadnit spánek, jako je melatonin. S největší pravděpodobností jste použili mnoho léků proti bolesti. Takže, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat přípravek.

Získejte pomoc od lékaře

Některé stavy mohou způsobit deprivaci spánku, jako je spánková apnoe a nespavost. Tato podmínka, plus bolest, může způsobit, že nebudete schopni spát. Poraďte se svým lékařem a léčte tento stav, abyste odstranili příčinu nedostatku spánku.

Chronická bolest může být něco, čeho musíte projít, ale ne tak s nedostatkem spánku. Pokud máte problémy se spánkem, které nelze překonat, a to i při změnách léků a životního stylu, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, zda je možné něco udělat, aby vám lépe spát.