Obsah:
- Lékařské video: Pilates na celé tělo | Cvičení pro všechny úrovně | www.onlinepilates.cz
- Cvičení je příliš těžké pro snížení imunitního systému
- Vztah k cvičení je při rakovině kůže příliš tvrdý
- Znamená to, že tvrdé sporty jsou zakázány?
- Jaké jsou příznaky, pokud to uvidíte? nadměrný trénink?
Lékařské video: Pilates na celé tělo | Cvičení pro všechny úrovně | www.onlinepilates.cz
Sport poskytuje zdraví tělo. Nicméně to neznamená, že musíte nadměrně cvičit. Ve skutečnosti může být příliš silné cvičení hrozbou pro zdraví, víte! Viz vysvětlení níže.
Cvičení je příliš těžké pro snížení imunitního systému
Ruští vědci dospěli k závěru, že přílišné cvičení sníží imunitní funkci. To je také podpořeno několika studiemi za poslední dvě desetiletí, která potvrzují, že pokud příliš mnoho cvičení s vysokou intenzitou ubližuje imunitnímu systému, protože vyčerpá buněčnou a humorální imunitu. Toto je často označováno jako termín nadměrný trénink odpůrci mírného cvičení, aka středně intenzivní sporty.
V ideálním případě, když někdo dělá lehké cvičení, to skutečně zvýší imunitní odpověď těla. Ale když je intenzita cvičení větší, způsobuje to depresivní účinek, který zhoršuje imunitní systém.
Za normálních podmínek budou volné radikály produkované na nízkých úrovních neutralizovat tělo a antioxidační systém. Ale pokud to někdo dělá nadměrný trénink,přesně způsobí nárůst produkce volných radikálů, který překročí kapacitu vaší buněčné obranné soustavy. To způsobuje, že volné radikály napadají buněčný membránový systém, který způsobuje, že buňky v těle ztratí životaschopnost - schopnost buňky zachovat a obnovit svůj stav, čímž se zvýší poškození kostí a svalů.
Vztah k cvičení je při rakovině kůže příliš tvrdý
Nedávný článek britského žurnálu o rakovině uvádí, že pravidelná fyzická aktivita s mírnou intenzitou je skutečně schopna zlepšit imunitní odpovědi a hrát roli při prevenci některých typů rakoviny, jako je rakovina prsu a rakovina tlustého střeva.
Naopak, nadměrné cvičení, jako je ultramaraton, potlačuje imunitu několik hodin, týden nebo dokonce více, takže je zranitelné vůči riziku infekcí horních cest dýchacích a dokonce i možnosti rakoviny, zejména rakoviny kůže. Vzhledem k tomu, že nedávná studie provedená rakouskými výzkumníky zjistila, že maratónští běžci jsou náchylnější k tomu, že mají na ramenou abnormální kožní krky a léze než ty, kteří nejsou běžci.
Na základě těchto zjištění výzkumníci navrhují, aby běžec cvičil, když expozice slunce není příliš horká, nosí odpovídající oblečení a pravidelně používají nepromokavé opalovací krémy.
Znamená to, že tvrdé sporty jsou zakázány?
Samozřejmě že ne. Cvičení s tvrdou nebo vysokou intenzitou není nebezpečné, pokud to není nadměrné (nadměrný trénink). Nicméně vědci říkají, že pokud chcete cvičit s intenzivní intenzitou, musíte se ujistit, že váš výživový příjem je dostatečný. To má nahradit ztráty živin během cvičení, aby se zabránilo poklesu imunitního systému.
Nezapomeňte jíst potraviny, které obsahují spoustu bílkovin, aminokyselin, sacharidů, vitamínů, minerálů, antioxidantů a probiotik, takže proces zotavení může být zrychlen z důvodu únavy po sportu.
Jaké jsou příznaky, pokud to uvidíte? nadměrný trénink?
Podle doktora Neila F. Gordona, výzkumného pracovníka z Cooper Institute for Aerobic Research, Dallas, Texas, některé známky ukazují, jestli zažijete nadměrný trénink důsledky příliš silného cvičení jsou:
- Změny způsobů spánku, které jsou charakterizovány nespavostí
- Vyžaduje dlouhou dobu od obvyklých k léčení drobných ran, jako když je poškrábaná
- Úbytek hmotnosti bez příčiny, i když nejste na stravě nebo děláte těžkou fyzickou aktivitu
- Ztráta chuti k jídlu
- Letargie / únava
- Ztráta libida nebo zájem o sex
- Bolesti svalů a kloubů
- Oteklé lymfatické uzliny
- Menstruační cykly jsou nepravidelné nebo dokonce neměnují
- Pocit nadměrné žízeň během noci
Na závěr výzkum ukázal, že mírná intenzita cvičení je nejlepší způsob, jak udržet zdravé tělo. Zatímco děláte cvičení s těžkou intenzitou, aniž byste byli vyváženi dobrým výživovým příjmem, to má tendenci vyvolávat vaše zdravotní komplikace.
