Obsah:
Výhody hořčíku nemají žádné pochybnosti o zdraví srdce. Adekvátní příjem hořčíku také pomáhá vyhnout se "upisování" bolesti hlavy. Zdá se, že stále existují další výhody horčíkových minerálů, které jsou zřídkakdy známé mnoha lidmi. Různé studie uvádějí, že hořčík je také přínosný pro udržení zdraví kostí, zejména u dospělých a starších osob. Zde je přehled.
Výhody hořčíku pro zdraví kostí
Přerušené kosti jsou jednou z příčin fyzické invalidity u starších osob, kterým je nejvíce zabráněno. Jedním ze způsobů je splnit každodenní potřebu hořčíku.
Poté, co obsah spolupráce výzkumu mezi University of Bristol v Anglii a University of Eastern Finska po pozorování téměř více než dva tisíce mužů středního věku. Studie byla publikována v Evropském časopise Epidemiologie. Výzkumný tým uvádí, že adekvátní příjem hořčíku každý den může snížit riziko fraktur u dospělých středního věku a starší lidé se mohou snížit o 44 procent. Jak funguje magnesium, aby se zabránilo zlomeninám?
Hlavní funkcí hořčíku je pro zdraví kostí. Většina příjmu hořčíku bude uložena v kostní tkáni, zbytek ve svalu. Hořčík hraje roli při regulaci velkého množství vápníku, který vstupuje a opouští membránu kostních a svalových buněk. Pokud je hladina hořčíku příliš malá, proces přenosu vápníku do a z buněk nemůže fungovat dobře. V důsledku toho máte vysoké riziko, že křehké kosti budou ohroženy osteoporózou. Kromě toho příliš mnoho vápníku je také špatné pro zdraví, protože může způsobit, že dostanete svalové křeče.
Hořčík také pomáhá absorbovat vápník a vitamin D v těle. Oba tyto vitamíny a minerály činí vaše kosti silné a husté. To je důvod, proč nedostatek hořčíku ohrožuje tvorbu křehkých kostí, dokonce vyvolá osteoporózu.
Dostatek pro potřeby vašeho hořčíku od doplňků
Nejlepší zdroje hořčíku jsou obvykle potraviny, jako jsou:
- Mléko a zpracované produkty.
- Banana.
- Avokádo.
- Sójové boby.
- Tmavě zelená listová zelenina, jako špenát a brokolice.
Vědci však kladou větší důraz na starší dospělé a lidi středního věku, kteří poskytují jak hořčík, tak i léky. Protože zvyšující se příjem hořčíku z potravy samotného nezvyšuje automaticky hladiny krve. Zvláště pro rodiče, kteří konzumují určité léky nebo mají zažívací potíže.
Zejména proto, že nedostatek hořčíku je fyzicky obtížné vidět, výzkumníci naznačují, že lidé ve středním věku a starší lidé pravidelně kontrolují hladiny hořčíku vždy, když uvidíte lékaře. To je děláno, aby se snížilo riziko zlomenin, které jsou často rodiče vystaveny.
