Obsah:
- Lékařské video: Jak se zbavit tzv.křidýlek na rukou? Víme, co OPRAVDU funguje!
- 1. Snížení příjmu kalorií
- 2. Aerobní cvičení
- 3. Jóga
- 4. Vytvořte sílu svalů činky
- 5. Zvolte správné jídlo
Lékařské video: Jak se zbavit tzv.křidýlek na rukou? Víme, co OPRAVDU funguje!
Velké zbraně a dokonce propadnutí jsou opravdu velmi nepříjemné, zvláště pro ženy. Vzhledem k tomu, že přebytečný tuk v náručí často dělá ženy nevěřící, když nosí určité oblečení. To často dělá, že ženy musí být chytří při výběru oblečení, které jsou vhodné k pokrytí procházející paže. Zde je řada způsobů, jak se zbavit slávek na vašich pažích.
1. Snížení příjmu kalorií
Je důležité si uvědomit, že musíte strávit více kalorií než konzumujete, abyste mohli zhubnout. Musíte spálit 3500 kalorií, abyste snížili alespoň půl kilogramu tuku v těle. Spálení kalorií s cvičením a snižování příjmu kalorií každý den vám pomůže zbavit se tuku v náručí.
2. Aerobní cvičení
Spalování kalorií s aerobním cvičením k zničení tuku v náručí je jedním z účinných způsobů. Důvodem je, že to nejen odstraní pruhy v oblasti paže, ale tuku v celé oblasti těla.
Proveďte 30 minut aerobního cvičení každý den v týdnu s mírnou intenzitou. Můžete také kombinovat aerobik s jinými sporty, jako je běh, box, muay thai nebo plavání. Hlavním důvodem je sport, který se zaměřuje na pohyby horní části těla a pomáhá odstranit tuk v rukou.
3. Jóga
Můžete také udělat jógu, abyste vytvořili své svaly paží. Jóga může vaše tělo pracovat - použijte svou vlastní tělesnou hmotnost, abyste trénovali vytrvalost a sílu, zejména biceps, triceps a ramena.
Doporučený pohyb k utažení zbraní, abyste odstranili zápas, je udělat pózu prkno. Způsob, jak dělat prkno představovat je zpočátku jako vzít push up představovat. Těžké klouby jsou na pažích, loktech, žaludku a nohou.
Umístěte ruce pod ramena do celého těla v přímce a ujistěte se, že záda je zcela plochá, ne zakřivená nebo kulatá. Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až jedné minuty.
4. Vytvořte sílu svalů činky
Zaměřte se na různé svaly v pažích, jako jsou triceps, biceps a ramena pomocí činky. Trik, otevřete nohy ramena od sebe. Umístěte činky na pravé a levé ruce. Jemně zvedněte činku před hrudníkem. Ruční pohyby na straně od písmene V.
Ujistěte se, že břicho je v uzamčené poloze a hrudník je opuštěný a umístěte hlavu rovně směrem dopředu. Vdechujte, když je činka zvednutá, vydechněte při návratu do původní polohy. Provádějte stejný pohyb s různými variacemi, jako jsou např. Nahoru a dolů. Opakujte 15krát ve 4 sadách.
5. Zvolte správné jídlo
Snížit spotřebu zpracovaných potravin, alkoholu, sody a rychlé občerstvení, které mají prázdné kalorie, protože tyto druhy potravin neposkytují živiny, které vaše tělo potřebuje. Naopak tato potravina může skutečně zvýšit tělesnou hmotnost. Omezte tyto potraviny, abyste snížili obsah tuku. Doporučujeme konzumovat spoustu potravin, jako jsou celá zrna, chudé maso, ovoce, zelenina, ořechy a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
