Obsah:
- Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- 1. Snadná Pose (Sukhasana)
- 2. Dětská póza (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Širokoúhlý posun směrem dopředu (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Polní holubice (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Lékařské video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Když máte dvě těla, hormonální změny se vyskytují od začátku těhotenství, které často způsobují pocit nevolnosti, závrať a vaše tělo se cítí unavené. Často máte pocit bolesti v kloubech, jako je bolest v pánevní oblasti. To je způsobeno hormonem nazývaným relaxin. Tento hormon je zodpovědný za ohýbání / uvolnění svalů, kloubů a vazů ve vašem těle, s cílem zajistit, aby vaše tělo bylo připraveno k porodu.
Přestože vaše tělo bude automaticky pomáháno různými hormony, které se připravují na proces narození, bude lepší, kdybyste pravidelně trénovali své tělo během těhotenství. Zde je 8 z mých nejoblíbenějších postů, které obvykle trénuji po celou dobu těhotenství, abych pomohl trénovat svou pánvi, abych byla pružnější a silnější při přípravě na normální porod.
1. Snadná Pose (Sukhasana)
Jak naznačuje název, snadné póze mohlo by to být pozice kyčelní otevírání nejjednodušší je trénovat a lze je kdykoliv udělat. I když to vypadá snadněji, ne každý to dokáže, zvláště u mužů, kteří často mají tužší svaly. Můžete to udělat po každém zahájení praxe jógy doprovázené cvičením na dýchání, které harmonizuje vaši mysl a tělo a můžete to udělat znovu, než ukončíte svou praxi jógy.
Výhody:
Tato pozice cvičí pánevní svaly otevřeněji, páteř (páteř) prodloužení, otevření oblasti hrudníku a při doprovodu dýchacích cvičení zvýší zaměření, rovnováhu a klid, což je dobré pro zmírnění únavy a úzkosti nebo obav, které se často vyskytují během těhotenství a před narozením dítěte.
2. Dětská póza (Balasana)
Tato pozice je dlouho očekávaná pozice pokaždé, když cvičíte v jógové třídě, protože tato pozice je velmi dobrá pro krátkou přestávku mezi dynamickými cvičeními jógy. Zvláště když jste těhotná, zdá se, že chcete, aby byla celá třída pouze dítě představují pouze
Výhody:
Tato pozice je vhodná pro otevření pánevní oblasti a vnitřních stehen a protahování malých kostí (sacrum). Cvičení v této pozici vám pomůže uvolnit napětí nebo stres a pomáhat uklidnit mysl a zvýšit klid a připravenost před narozením vašeho dítěte. Když cvičíte tuto pozici, požádejte svého partnera, aby pomohl masáž zad a pasu, aby pomohl uvolnit tělo jako celek.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Tato pozice je pozice, kterou nejčastěji cvičím během těhotenství, protože je velmi dobré pro otevření pánevní oblasti a zároveň mi může pomoci uvolnit své tělo a mysl.
Výhody:
Tato pozice je vhodná pro otevření vnitřní oblasti pánevního a stehenního kloubu, čímž se zvyšuje přívod kyslíku na placentu, což pomáhá nasměrovat dítě do oblasti pánevního těla, aby vás a vaše dítě připravilo na porod, pomáhá relaxovat všechny části těla a pomáhá při otvírání při kontrakcích.
4. Širokoúhlý posun směrem dopředu (Upavistha Konasana)
Cvičení této pozice je velmi dobré pro vaše těhotenství, zvláště pokud začnete cítit těžké břemeno z břišní oblasti, která pak způsobuje bolest zad.
Výhody:
Tato poloha je velmi dobrá pro otevření pánve a kraniálních kostí (sacrum), uvolněte napětí v páteři, spodním pasu a vnitřních stehnech. Současně tato poloha také pomáhá zvýšit příjem kyslíku v placentě.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Během těhotenství často cítíte ztrátu energie, nebo máte rádi praxi jógy, která je dynamická, ale vaše tělo není schopno to udělat, protože mnoho faktorů těhotenství hraje roli. Můžete to zkusit růst výpad pravidelně, protože tato pozice je dostatečná mocný a náročné dělat, když těhotná.
Výhody:
Tato pozice je vhodná pro otevření pánve a přípravu pánev pro narození dítěte, které pomáhá nasměrovat dítě do oblasti pánevního těla a poskytuje prostor pro vaše dítě, aby provedla vnitřní polohu otáčení, a pomáhá při otvírání při provádění kontrakcí.
6. Polní holubice (Ardha Kapotasana)
Jednou z věcí, která se často vyskytuje obecně při těhotenství, je revmatická bolest v pánevní oblasti, která je často známá jako ischias, kde máte pocit, že bolest vyzařuje z dolní části zad ke stehnami, lýtkům, podpatkům a chodidlům na jedné straně i na obou stranách nohy. Také jsem to během těhotenství zažil do posledního trimestru a pozice poloviční holub představují velmi užitečné pro snížení a dokonce zmírnění bolesti nebo křečí, pokud se provádí pravidelně.
Výhody:
Kromě toho, že je užitečné pro snížení nebo odstranění bolesti kvůli tomu ischias jak jsem vysvětlil dříve, tato pozice je dobrá pro otevření pánve a přípravu pánev pro narození vašeho dítěte. Tato poloha také pomáhá nasměrovat dítě do oblasti pánevního těla, poskytuje prostor pro vaše dítě, aby provedla vnitřní polohu otáčení a pomáhá otevřít, pokud se provádí při kontrakcích.
7. Squat Pose (Malasana)
Poloha Squat nebo squat je dobře umístěna, aby mohla být trénována v průběhu těhotenství, protože je velmi účinná v tom, aby pomohla otevřít pánevní oblast. Tato poloha může být také použita jako porodní pozice, pokud to lékař dovolí, protože s touto polohou vám gravitace pomůže snadněji se narodit vaše dítě.
Výhody:
Velmi užitečné pro snížení nebo odstranění napětí v páteři, ramenou a krku, zvýšení příjmu kyslíku v placentě, otevření pánevní oblasti a kraniálních kostí (sacrum), snižuje bolest zad, pomáhá snížit únavu, pomáhá při otevírání při kontrakcích
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Jak název napovídá, praktikovat tuto pozici má pocit, že může dělat srdce šťastné, protože existují prvky hravý když to děláte. Pokud jste již v posledním trimestru těhotenství a necítíte se nepříjemně ležet na zádech, vyhněte se těmto pózám nebo použijte přikrývku nebo tenký polštář, abyste podporili pas a abyste byli pohodlnější při výkonu této pozice.
Výhody:
Tato pozice může zmírnit nevolnost nebo závratě hormonů během těhotenství, když si lehnete s hlavou, která se dotýká matrace / podlahy, pomáhá natáhnout pánevní svaly a eliminuje křeče v oblasti dělohy a uvolní vás tím, že pohodlně roztaháte všechny části těla.
Dian Sonnerstedt je profesionální instruktor jógy, který aktivně vyučuje různé druhy jógy od Hatha, Vinyasa, Yin a Prenatální jógy až po soukromé kurzy, kanceláře a v centru Ubud jógy na Bali. Dian je v současné době zaregistrována na YogaAlliance.org a může být kontaktována přímo prostřednictvím svého účtu Instagram, @ diansonnerstedt.
ČTĚTE TAKÉ:
- 5 tipů pro zachování jógy při postech
- Pokyny pro cvičení přední jógy doma: 14 stojící pozice (stálé pozice)
- 7 Výhody prenatální jógy pro těhotné ženy
