Obsah:
Lékařské video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Půst není důvodem pro to, abyste byl cvičný. Pokud je vaše tělo příliš slabé ráno a odpoledne, takže není napájeno cvičením, vyměňujte si v noci rutinní pohybovou aktivitu. Noční sporty během půstu vám pomohou zmírnit stres a vyčistit váš názor na vše, co se během dne stane. A nejen to. Studie v roce 2011 uváděla, že lidé, kteří cvičí 35 minut před spaním, pak spí lépe.
Jaký druh nočního nalačno je nejlepší pro vaše tělo?
Pokud chcete cvičit během měsíce půstu, existuje několik druhů cvičení, které můžete udělat v noci poté, co jste poručil rychlý nebo dokonce i po provedení Tarawih modlitby. Pozor na to pozorně!
1. Jóga
Jóga vás naučí harmonizovat rytmus dechu s jeho pohyby, stejně jako tělo s myslí. To je důvod, proč jóga může způsobit pocity klidu a štěstí pro ty, kteří to dělají
Když jdete do jógy, zvyšujete hladiny serotoninu, oxytocinu a GABA v těle. Všechny tyto hormony jsou chemické reakce, které jsou zodpovědné za to, že vaše tělo a mysl jsou šťastné. Cvičení jógy může také snížit krevní tlak, kortizol v těle a stresové hormony.
2. Mírné kardio
Kardio cvičení před lůžkem může spálit kalorie a snížit tuk. Výzkumný tým na univerzitě v Duke dokonce dospěl k závěru, že účinnost aerobní aktivity při ztrátě váhy daleko překonala silový trénink - například push-up, squat nebo zvedání závaží.
Některé lehké kardio cvičení, které můžete udělat v noci před spaním, včetně noční cyklistiky, aerobiku podle pokynů instruktora v televizi (přes Youtube nebo gymnastiku DVD), skákání lana, nahoru a dolů po schodech, na burpees. Například se pokuste udělat burpees po dobu jedné minuty a 30 sekund odpočinku, a opakovat pětkrát. Můžete také pokračovat v práci na 60 sekund a odpočívat dvě minuty.
Kardio je kumulativní, takže můžete udělat krátkou kardiologickou rehabilitaci v noci před spaním a pak pokračovat ráno následující den, spíše než dělat dlouhé tréninkové cvičení, které vás rychle unaví.
3. Silový trénink (silový trénink)
Silový trénink je druh fyzického cvičení, který se specializuje na použití vytrvalosti ke spuštění svalových kontrakcí k budování síly, anaerobní rezistence a velikosti kosterních svalů těla. Existuje mnoho způsobů, jak učinit silový trénink doma, z využitím vlastní síly těla (push-ups, dřepy, prkna, vytažení atd.), K použití úlevy od tělesné hmotnosti (činky, činky nebo plechovky) pro výcvik vašich bicepsů.
Odborníci doporučují, aby se 8 až 10 typů silového tréninku vydali 2 dny týdně nebo více, pokud můžete. Pokud si nejste jisti, kde začít, můžete sledovat tento jednoduchý průvodce:
- 20 push upů
- 20 sekund kolena
- 20 vteřin bok po boku vlevo
- 20 vteřin bok po boku vpravo
- 20 dřepů
- 20 výpustí, střídavé strany
- 20 skákat skoky
4. Projděte
Rutinní chůze třikrát týdně může vypálit 350 kalorií. Chůze 15 minut po jídle může zvýšit metabolismus těla, čímž pomůže zlepšit trávení a zabránit trávicím poruchám, jako jsou vředy nebo zácpa.
Chůze je také schopna zvýšit endorfiny v mozku, které nám pomáhají lépe se cítit. Není tedy divu, že chůze může pomoci v boji proti depresi. A nejen to, že chůze jako alternativa k nočním sportům, kdy hladování je také dobré pro zdraví srdce. Důvodem, rutinní chůze ukázala, že pomáhá zlepšit krevní oběh v celém těle.
Nezapomeňte na dostatečný příjem jídla a chlazení těla
Pro noční sporty, kdy je váš rychlý výkon, existuje řada věcí, které byste neměli nechat ujít. Za prvé, noční sporty by neměly být prováděny blízko před spaním, aby nedošlo k narušení kvality spánku. Pokud chcete cvičit po tarawih modlitbě, vyčkejte volný čas dvě až tři hodiny před spaním do cvičení a nechte asi jednu hodinu, než se zotavíte z fyzické aktivity, než půjdete do postele.
Za druhé se ujistěte, že jste vyčerpali energii po cvičení s vysokou výživnou stravou. Pokud cvičíte a pak jdete spát, aniž byste něco jedli, vaše tělo nebude mít dostatek živin k opravě poškozených svalových tkání.
Nakonec nezapomeňte na chlazení po cvičení. Nasaďte si tělo po nočních sportů během pólu a kombinujte jej s meditačními sedmi a technikami hlubokého dýchání před spaním, abyste mohli spát rychleji.
Ujistěte se, že máte alespoň sedm nebo osm nocí na optimální regeneraci těla. Nepravidelné spánkové vzorce zabraňují tělu spalovat tuky a budovat svaly. Nemluvě o tom, že nedostatek spánku vyčerpá vaši energii následující den, zvláště pokud máte půst.
