Obsah:
- Lékařské video: 5 kroků Jasona Selka, zvládání stresu
- 1. Poznej svůj stres
- 2. Zůstaňte aktivní
- 3. Spravujte svůj čas
- 4. Získejte dostatek spánku
- 5. Přijměte věci, které nelze změnit
Lékařské video: 5 kroků Jasona Selka, zvládání stresu
Stres je něco, s čím se denně setkáte v různých podobách a úrovních. Každý zvládá stres jiným způsobem. Pro některé z nás může být stres tak silný a nemůže být kontrolován. To může mít vliv na dobu spánku a schopnost řídit každodenní aktivity. Takže pokud jste stresovaní a máte pocit, že vše váží na vás. Nebojte se! Bez ohledu na to, jak stresující je váš život, existuje řada kroků, které můžete podniknout, abyste snížili tlak a znovu získali kontrolu.
1. Poznej svůj stres
Stres se může objevit po velkých životních událostech, jako je změna zaměstnání, stěhování domů nebo ztráta milovaného člověka, ale stanovení denního zdroje stresu může být komplikovanější. Symptomy, pokud máte stres, mohou zahrnovat duševní projevy, sociální a fyzické, jako je únava, ztráta / zvýšení chuti k jídlu, bolest hlavy, plakat, potíže se spánkem a nadměrný spánek. Běh s alkoholem, drogami nebo jiným nutkavým chováním je často indikace. Pocit panice, frustrace nebo apatie může doprovázet stres.
2. Zůstaňte aktivní
To je účinný způsob, jak pomoci tělu zbavit únavy a stresu. Pomocí této metody můžete zapomenout na věci, které vás znepokojují. Kromě toho se můžete cítit energičtěji, když se v těle uvolní endorfiny. Nemusíte trávit hodiny v posilovně nebo dělat intenzivní cvičení. Můžete začít s 10 minutami lehkého protahování každý den. Tím zvýšíte srdeční frekvenci a můžete se potnout. Cvičení může snížit stres a poskytnout více energie. To může změnit vaši chemii mozku, aby byla pozitivnější. Časem můžete zlepšit své cvičení.
Kromě sportovních aktivit mohou pomoci i jiné aktivity, jako je poslech hudby a tanec nebo chůze se psem. Jen vyjíždějte a vychutnávejte si rytmus života kolem vás také pomůže zapomenout na stres.
3. Spravujte svůj čas
Jednou z hlavních příčin stresu je tlak, který pochází ze seznamu, který musíte "udělat". Možná budete muset vše ze seznamu dokončit, ale nemůžete vše ukončit současně. Doporučuje se, abyste při plnění svých úkolů upřednostňovali a střídali. Musíte mít plán, seznam všech úkolů v pořadí priorit a přidat poznámky k úkolům s podrobnými termíny.
Uspořádání vašeho rozvrhu vám nejen pomůže při řešení problémů občas, ale může také poskytnout více volného času. V důsledku toho se již nebudete bát.
4. Získejte dostatek spánku
Adekvátní doba spánku hraje důležitou roli při snižování stresu. Ale stres může narušit váš spánek tím, že dovolíte různým myšlenkám pokračovat ve vaší hlavě. V takovém případě se droga příliš neopírejte. Musíte dodržovat tyto tipy, abyste mohli rychle usnout. Neexistují žádné věci, které by vás ve vaší ložnici namáhaly. Vezměte si teplou lázeň nebo si přečtěte příběh, který se má uvolnit před spaním a vyhněte se kofeinu nebo alkoholu. Zastavte svou práci, aby váš mozek měl čas uklidnit se. Musíte také mít čas spát a probudit se ve stejnou dobu každý den.
5. Přijměte věci, které nelze změnit
Je mnoho věcí, které se musíte naučit přijímat, a nečekat na změnu. Je obtížné přijmout změnu, ale přijetí je jednodušší než odmítnutí. Pamatujte, že v životě je mnoho věcí, které jsou mimo vaši kontrolu. Místo toho, abyste se snažili ovládat, musíte najít způsob, jak se s nimi přizpůsobit. Naučit se odpustit a zapomenout je také způsob, jak uniknout stresu.
Stres nás činí fyziologicky připravený pro nouzové situace, takže je v některých případech považován za užitečný. To znamená, že naše schopnost řídit tuto přirozenou reakci může být přínosná. Buďte ale opatrní při jeho kontrole a ujistěte se, že se nedostanete mimo kontrolu.
