Chcete zhubnout? Zkuste jíst více než 3krát denně

Obsah:

Lékařské video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam
Jíst méně často vede ke zvážení
Často jíst je také lepší pro cukr v krvi
Proč jíte častěji, tím snadněji ztrácíte váhu?

Lékařské video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam

Ve skutečnosti existuje mnoho jednoduchých a snadných věcí, které můžete utratit. Nejen, že budete muset dietu a cvičení, ale malé věci, jako je regulace jídelní časy a stravovací frekvence mohou také pomoci.

Hodiny a četnost jídla je jednou z důležitých věcí, které je třeba zvážit, pokud chcete zhubnout. Kolikrát je frekvence jíst dobré a ideální pro ztrátu hmotnosti? Je pravda, že jíst třikrát denně je nejlepší věc?

Úbytek hmotnosti je velmi snadné jít nahoru a dolů, jen změna vaší stravy za den může snížit nebo dokonce zvýšit váhu. Proto jen výběr potravin a nápojů, které jsou zdravé ke spotřebě, nestačí k udržení ideální tělesné hmotnosti nebo dokonce ke ztrátě váhy. Vše, co musíte udělat, je spravovat vaši dietu.

Jíst méně často vede ke zvážení

Pokud si myslíte, že snížení frekvence jídla může ztratit váhu, pak je váš předpoklad nesprávný. Studie ve skutečnosti uvádí, že snížení frekvence jídla může zvýšit tělesnou hmotnost a zvýšení frekvence jídla by bylo účinnější při ztrátě hmotnosti.

Pokus byl proveden v souvislosti s distribucí a frekvencí potravin, které mohou kontrolovat chuť k jídlu. V experimentu existovaly dvě skupiny respondentů, kteří oba dostali snídani až 1000 kalorií, ale s různými rozdíly ve stravovací frekvenci.

Jedna skupina dostala denně 1000 kalorií, zatímco druhá skupina dostala několik jídel. Výsledky tohoto experimentu pak uváděly, že skupina, která jedla s několika porcemi jídla, se zlepšila při kontrole jejich chuti, protože jejich žaludky byly vždy plné jídla. Na rozdíl od skupiny, která dostala pouze jedno jídlo, které má větší chuť k jídlu.

Ve studii byla také prováděna frekvence jídla na oběd a výsledky získané z toho, že skupina, která jedla pouze jednou, měla příjem kalorií vyšší než 27% ve srovnání se skupinou, která rozdělovala frekvenci jídla na několikrát.

Často jíst je také lepší pro cukr v krvi

Navíc další studie také ukázaly, že sdílení frekvence jídla může ovlivnit hladinu cukru v krvi, hormonální inzulín a hormonální ghrelin. V této studii byla jedna skupina podávána dvakrát na oběd s 4hodinovou pauzou. Zatímco ostatní skupiny byly požádány, aby jedli 12 krát s pauzou 40 minut. Na konci studie bylo známo, že frekvence konzumace pouze dvakrát s pauzou 4 hodiny způsobila, že hladiny glukózy v krvi byly nestabilní a normální. Kromě toho je také známo, že hormonální inzulín, který reguluje cukr v krvi a hormon ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu, se stává abnormálním množstvím, což může způsobit zvýšení chuti k jídlu.

Proč jíte častěji, tím snadněji ztrácíte váhu?

Z různých výsledků výzkumu, které byly vysvětleny dříve, lze konstatovat, že frekvence konzumace více (ale se stejným počtem kalorií) může snížit chuť k jídlu, zvýšit spokojenost a pocit plnosti, zlepšit funkci hormonu inzulínem a ghrelinem a nečinit žaludek prázdný dlouho, takže žaludek se vždy cítí plný. A nejen to, energie potřebná k trávení jídla vstupujícího do těla je jiná. Při strávení potravin, které jsou konzumovány s vyšším kmitočtem, je zapotřebí menší energie, protože potraviny vstupují trochu. Díky tomu bude trávicí systém uvolněnější a nebudou brát svou práci.

Chuť k jídlu je velmi spojena s uspokojením a "plným" pocitom, který se pociťuje, když jídlo vstoupí do žaludku. Proto je jednou z věcí, které mohou kontrolovat chuť k jídlu, spokojenost, která přiměje někoho přestat jíst nebo ne jíst jídlo. Když se kontroluje chuť k jídlu a splní se pocit plnosti a spokojenosti s jídlem, snížíte část jídla a ne "hladovat oko", což může okamžitě zvýšit váhu. Kromě toho regulace dobrého ghrelinového hormonu může zabránit vzniku touhy přejídat, aby se vaše hmotnost rychle nezvyšovala.

Takže jíst více frekvence, ale s malými porcemi vám pomůže zhubnout snadno.

ČTĚTE TAKÉ