Obsah:
- Lékařské video: TOP 5 TIPŮ, JAK KONEČNĚ ZHUBNOUT | Eliška Bicanová
- Proč je obtížná údržba?
- Jak si tedy udržuje svou ideální váhu?
- 1. Udělejte si poznámku a věnujte pozornost tomu, co jíte
- 2. Zůstaňte aktivní cvičením
- 3. Vždy zkontrolujte hmotnostní stupnice
- 4. Nezapomeňte si zvyknout na snídani
- 5. Samotná motivace vždy
Lékařské video: TOP 5 TIPŮ, JAK KONEČNĚ ZHUBNOUT | Eliška Bicanová
Gratulujeme! Vaše úsilí v oblasti stravy je úspěšné a dosáhla se ideální váhy. Sedí, přestože jste pochopili svou ideální tělesnou hmotnost, neznamená to, že můžete jíst a zastavit sport. Co se tam později může skutečně zvýšit tělesnou hmotnost znovu.To je důvod, proč udržení hmotnosti je obtížnější, než když zhubnout. Co si myslíte, že je těžší udržet si váhu? Existují tipy pro udržení stabilní a vyvážené váhy?
Proč je obtížná údržba?
Když dosáhnete maximální tělesné hmotnosti, celý biologický systém se změní. ale pokud se vám podařilo snížit váhu, může se znovu objevit původní tělesná hmotnost. Dr. Rachel Batterhamová, vedoucí Centra pro řízení obezity v nemocnici University College v Londýně, uvedla, že důvodem bylo, že biologický systém těla se chtěl vrátit k maximální hmotnosti, kterou dosáhl.
Ken Fujioka, MD, ředitel výživy a metabolické kliniky na Scripps Clinic California, také uvedl něco podobného. Mozok a buňky těla se budou pohybovat, aby zjistili příjem tuku z každého vstupu a výstupu těla. A když to nedostanou, udělají tělo toužebnější na konzumaci tuku. Výsledkem je, že tělo je vždy hladové, přestože hmotnost klesla.
Jak si tedy udržuje svou ideální váhu?
1. Udělejte si poznámku a věnujte pozornost tomu, co jíte
Diáře jídla vám pomohou udržet váhu tak, aby se nevrátila do normálu. Proveďte záznam o jídle, abyste mohli držet a kontrolovat, jaké druhy potravin můžete a neměli byste konzumovat, a můžete určit počet kalorií, které vstupují do vašeho těla. Kromě záznamu jídelního deníku musíte také zaznamenat čas jídla, je to tak, abyste neměli jídlo.
2. Zůstaňte aktivní cvičením
Podle Americké školy sportovní medicíny, přestože váha je stabilní a vyvážená, cvičení nebo cvičení nejméně 250 minut týdně vám pomůže udržet vyváženou tělesnou hmotnost. CDC také doporučuje dietům, nebo těm, kteří uspěli ve stravě, cvičit lehce po dobu 60-90 minut každý den v týdnu.
3. Vždy zkontrolujte hmotnostní stupnice
Dalším způsobem, jak pomoci kontrolovat vyváženou váhu, je pečlivě zvážit. Dr. Fujioka říká, že tím, že stále těžce vážíte, může to váš mozek a tělo bojovat s hladem, který máte. Ujistěte se, že ovládáte váš chtíč a hlad. Nechcete, správně, jak moc vážíte a tvar těla máte v minulosti?
4. Nezapomeňte si zvyknout na snídani
Národní registr kontroly váhy zkoumá více než 3 000 Američanů, kteří dosáhli ztratit asi 60 kilogramů a udržovat ho asi šest let. Výzkumníci zjistili, že snídaně je důležitým faktorem, který zabrání opětovnému zvýšení tělesné hmotnosti. Takže se snídaní může být jedním ze způsobů, jak udržet ideální tělesnou hmotnost.
5. Samotná motivace vždy
Není nic špatného motivovat se k tomu, abyste zůstali zdraví, fit a atraktivní. Tímto způsobem si můžete připomenout, že jíst zdravé jídlo a pečlivě cvičit je patentová metoda, která musí být použita po celý život. Stabilní problémy nebo hubnutí jsou prostě bonusy, které můžete získat z tohoto zdravého života. Navíc udržení zdravé váhy a život v životě se také může vyhnout vážným zdravotním rizikům, jako jsou srdeční onemocnění, cukrovka, mrtvice, některé rakoviny a další zdravotní problémy.
