Obsah:
- 7 způsobů, jak řešit rigidní klouby v důsledku revmatismu
- 1. Jezte sušenky a léky, hodinu předtím, než se probudíte
- 2. Když se probudíte, cvičíte v posteli
- 3. Koupelte s teplou vodou
- 4. Začněte svůj den kvalitní snídaní
- 5. Používejte teplo
- 6. Cvičení každý den
- 7. Vyhněte se stresu
Pokud jste trpící revmatoidní artritida (RA), aka revmatismus, musíte mít ráno ránu ztuhlost kloubů. Ráno může být nejvíce bolestivé období, i když je ten nejdůležitější čas k zahájení aktivit. Tuhé klouby, zejména ráno, jsou opravdu nejčastější příznaky a jsou jedním z klíčů k diagnostice revmatismu. Ačkoli tuhost ustoupí během několika hodin, je tato podmínka jistě velmi znepokojující. Naštěstí existuje spousta věcí, které můžete udělat k ulehčení tuhých kloubů ráno.
7 způsobů, jak řešit rigidní klouby v důsledku revmatismu
1. Jezte sušenky a léky, hodinu předtím, než se probudíte
Vezměte si proti bolesti hodinu předtím, než se probudíte. Před spaním připravte léky proti bolesti, jeden sklenici vody a několik sušenek u stolu vedle postele. Poté nastavte budík tak, aby zazvonil hodinu před obvyklým časem probuzení. Následujícího rána, kdy zazní budík, se jen probudíte a budete jíst několik sušenek následovaných léky proti bolesti. Dále se můžete vrátit spát na jednu hodinu až do obvyklého bdění.
2. Když se probudíte, cvičíte v posteli
Po probuzení v obvyklé době může vaše léky proti bolesti fungovat. Nepokoušejte se však nejprve posunout. Napřed a lehce cvičit v posteli. To vám pomůže "probudit" vaše svaly a uvolnit vaše klepání klouby.
ČTĚTE TAKÉ: 8 Sporty, které lze provést na lůžku
Když jste ještě v deku, lehněte si s hřbetem dolů. Nejdříve napněte horní část těla. Nejprve posuňte hlavu na obě strany, abyste uvolnili krk. Potom postupně roztažte každý kloub prstů, zápěstí, loktů a ramen. Totéž udělejte ve spodním těle, jmenovitě prsty, kotníky, kolena a boky. Protahujte a přesuňte tolik kloubů, kolik chcete, pomalu a jemně. Když se vaše klouby cítí méně tuhé a neublíží, můžete vstát z postele.
3. Koupelte s teplou vodou
Koupání s teplou vodou je jednou z nejlepších metod, jak zmírnit ztuhlost kloubů. Teplé teploty způsobují průtok krve na povrch pokožky a ohřev oblasti kloubu. Pokud můžete namočit, zkuste namočit 10-20 minut. Během koupelí přesuňte klouby a lehce masírujte látkou nebo žínkou. Pokud se sprchujete sprchou nebo sprchou sprcha který může být držen, směřujte sprchu k kloubu, který se cítí ztuhlý a bolestivý. Vychutnejte si čas v lázních, abyste ulevili bolest v kloubech.
ČTĚTE TAKÉ: Spící více zdravě při koupání v noci, opravdu?
4. Začněte svůj den kvalitní snídaní
Jíst mírné, ale výživné snídaně může pomoci snížit tuhé klouby ráno. Můžete jíst vejce nebo jogurt s pečeným celozrnným chlebem nebo miskou z celozrnných obilovin s mlékem. Tato volba snídaně může poskytnout dostatek kalorií k zahájení dne. Revmatoidní artritida (RA) je autoimunitní onemocnění, které znamená, že vaše tělo napadá vaše vlastní klouby. Z tohoto důvodu tělo potřebuje dostatečnou energii k opravě tohoto poškození.
5. Používejte teplo
Nosení horké masti může pomoci zmírnit tuhost a bolest kloubů. Jemně se masíruje v oblasti kloubu, což je bolestivé, takže se teplo potápí a může trvat několik hodin. Můžete také naplnit hadřík s rýží nebo fazolemi a zahřívat na jednu minutu mikrovlnná trouba. Tento objekt může fungovat jako teplý komprese, kterou lze nosit všude.
6. Cvičení každý den
Revmatoidní artritida (RA) může cvičení cítit těžké. Při relapsu se vaše klouby mohou cítit velmi bolestně, aby se nemohly pohybovat. Hlavním klíčem k cvičení u pacientů s revmatickým onemocněním není přehánět. Vyvarujte se namáhání bolestivého kloubu a pokuste se přesunout další klouby, které se mohou pohybovat.
ČTĚTE TAKÉ: 7 tipů, jak překonat nepřízeň cvičení
Chůze po dobu 15-20 minut denně může posílit svaly, které podporují vaše klouby. Protahování a lehké pohyby mohou zabránit vzniku kloubů z tuhosti a slabosti. Udržování vašeho těla správné a silné může rovněž zkrátit dobu, po kterou dojde ke zhoršení ranní tuhosti.
7. Vyhněte se stresu
Ráno bude pravděpodobně nejtěžší doba pro nápravníky. Neváhejte se požádat o pomoc od lidí kolem vás. Můžete také řídit svou mysl, abyste se vyhnuli stresu meditací. Rheumatismus je bolestivý, ale vždy máte způsob, jak s tím vypořádat.
