Obsah:
- Lékařské video: Dr. Nun S. Amen Ra: Kulturista a vegan, ktorý je jedno jedlo denne!
- Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomáhají v plné délce
- Vysoko-bílkovinná strava také není dobré dělat nepřetržitě
Lékařské video: Dr. Nun S. Amen Ra: Kulturista a vegan, ktorý je jedno jedlo denne!
Dieta s nízkým obsahem sacharidů je jedním z nejoblíbenějších druhů diety, které snižují a udržují váhu a zároveň zabraňují obezitě. Klíčem k úspěchu této stravy je nahradit příjem sacharidů zvýšením konzumace bílkovin s vysokým obsahem bílkovin pocházejících z masa, ryb, vajec a ořechů. Ale proč je to tak?
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám pomáhají v plné délce
Mnozí věří, že sacharidy jsou hlavní příčinou nárůstu hmotnosti. Přestože tomu tak není vždycky. Sacharidy zahrnují makro živiny, které tělo potřebuje ve velkém množství k výrobě energie. Ale ve skutečnosti jsou sacharidy zdrojem potravy, který má tendenci být snadno spotřebován ve velkých porcích a nadměrný. Zvláště ty druhy jednoduchých sacharidů, které vás mohou rychle hladovět.
Mezitím potraviny s vysokým obsahem bílkovin mohou způsobit pocit plnosti, který je odolnější, protože je rozložen delší dobu v trávicím systému, na rozdíl od sacharidů. Protein může také udržet hladinu cukru v krvi stabilní, abyste se vyhnuli nadměrnému hladovění.
To bylo prokázáno v různých studiích. Jeden z nich, výzkum publikovaný v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. V časopise se říká, že protein má schopnost aktivovat hormony, které regulují sytost v těle. Takže, když se protein spotřebovává ve velkém množství, je hladový hormon, který se vyrábí, také hodně.
Nevýhodou je, že tělo potřebuje více času a musí pracovat lépe na zpracování bílkovin do energie než při zpracování sacharidů.
Vysoko-bílkovinná strava také není dobré dělat nepřetržitě
Jak bílkoviny, tak sacharidy jsou oběma živinami, které tělo potřebuje. Ale to musí být správně pochopeno a zapamatováno, veškeré jídlo, které jíte, ať už obsahuje sacharidy, bílkoviny nebo tuky, což vše zvýší vaši tělesnou hmotnost, pokud se spotřebuje v přebytku.
Nadměrná konzumace bílkovin, aniž by si to uvědomila, může způsobit přírůstek hmotnosti. Bílkoviny získané z masa nebo živočišných zdrojů obsahují vysoký obsah nasycených tuků, aby se zvýšil váš cholesterol v těle.
Navíc taková strava může v budoucnu vést k riziku osteoporózy. Toto bylo dokonce odhaleno v časopise American Journal of Clinical Nutrition. V časopise je známo, že nadměrná konzumace potravin s vysokým obsahem bílkovin může snížit kostní hmotu, takže kosti jsou snadno křehké a nakonec vedou k osteoporóze.Příliš mnoho příjmu bílkovin může také způsobit onemocnění ledvin.
Získejte a udržujte ideální tělesnou hmotnost prostřednictvím jediné klíčové stravy: vyvážený výživový příjem. To je v pořádku, pokud chcete snížit stravování sacharidů. Za předpokladu, že stále splňuje normální potřeby. Sacharidy jsou potřeba až 40-60% z celkového počtu kalorií denně. Chcete-li jej minimalizovat až o 40%, nezáleží na tom. Navíc můžete také zvolit typ sacharidů, jejichž účinek je téměř stejný jako bílkovina, může poskytnout delší efekt sýtosti.
Příklady karbohydrátů, které mohou způsobit, že váš žaludek je plný, a to uhlohydráty, které obsahují vlákninu. Protože vlákno je také typ sacharidů, víte. Takže můžete překonat svůj často hladový břicho tím, že konzumujete komplexní sacharidy plné vlákniny, jako je hnědá rýže, celozrnný chléb a celá zrna. Nezapomeňte na sacharidy z ovoce a zeleniny, na které se také můžete spolehnout při dietě. Také zvýšit příjem proteinů ze zdravějších zdrojů rostlinných bílkovin, aby se vyrovnal váš příjem masného masa.
