Obsah:
- Lékařské video: Aleš Kalina - Jak překonat panické ataky
- Poznejte příznaky záchvaty paniky
- Techniky pro řešení záchvatů paniky
- 1. Pokuste se spojit s vlnami
- 2. Uklidní váš dech a svaly
- 3. Zapojení celého mozku
Lékařské video: Aleš Kalina - Jak překonat panické ataky
Panický útok nebo panický útokje nekontrolovatelná úzkost a někdy předpokládá, že přišla katastrofa spolu s fyzickými příznaky, které se náhle vyskytnou, jako je dýchavičnost, nevolnost, svalové křeče a další. Pokud jste udělali záchvaty paniky, můžete být schopni empatie s frustrací a zoufalství, které nejsou známy, co je způsobilo. Tím, že se vzděláváte pro různé panické pocity, budete ji snadno ovládat, takže už nemusíte žít ve strachu a nejistotě. Proto se podívejme na různé informace, které vám mohou pomoci léčit záchvaty paniky níže.
Poznejte příznaky záchvaty paniky
Seznamování se s příznaky záchvatu paniky vám může pomoci ovládat sebe sama, když se objeví některý z příznaků. Jakmile si uvědomíte, že trpíte záchvaty paniky, a ne srdečními chorobami, alergickými reakcemi nebo jinými vážnými nemocemi, můžete se soustředit na techniky pro léčbu záchvaty paniky. Ale před tím se podívejme na následující příznaky záchvaty paniky:
- Nepravidelný srdeční tep
- Závratě a závratě
- Těsnost dech
- Udušení a pocit na zvracení
- Chvění a pocení
- Vyčerpaný a slabý pocit
- Bolest na hrudi a pálení žáhy
- Svalové křeče
- Náhlé teplo nebo chlad
- Pocit brnění v nohách
- Strach, že se zblázníš
- Bojíte se, že zemřete nebo budete vážně nemocní
Techniky pro řešení záchvatů paniky
Pokud dojde k záchvatu paniky, jako jsou příznaky popsané výše, může tato technika způsobit, že se bude cítit méně děsivě a může vám pomoci získat z ní:
1. Pokuste se spojit s vlnami
Záchvaty paniky často přicházejí ve vlnách pocitů brnění, závratě, dechu a zmatených myšlenek. Mnoho lidí se snaží tento pocit zastavit tím, že se snaží dostat z této mysli. Může to však způsobit, že budete ohromeni a nakonec se stanete bezmocným, aby se nadále objevovaly záchvaty paniky.
Když začnete cítit pocit panice, nesnažte se je zastavit přímo, ale vizualizujte každý pocit jako vlnu, dokud se nakonec nestane méně intenzivní a máte pocit, jako byste odpočívali na pláži. Připomeňte si, že i když máte pocit, jako byste se potopili pod vlnou, to neznamená, že nemůžete plavat.
2. Uklidní váš dech a svaly
Nečekejte, až se objeví záchvaty paniky, které dokonalou tuto techniku. Praxe dvakrát denně po dobu 10 minut, takže záchvaty paniky se neobjevují často a jsou snadněji poraženy.
Uklidni dech. Položte jednu ruku na hruď a druhou na membránu. Vezměte pomalu, hluboké dechy do nosu a počítajte až pět. Tanga na hrudi musí zůstat tichá, zatímco ruka v membráně musí zjistit, zda je váš dech dostatečně hluboký.
Když dosáhnete pětipočetů, nechte dýchat pomalu nosem na stejné úrovni. Tím, že se soustředíte na ruce a počítáte, pomůže vám zůstat zaměřen na uklidnění. Dělejte to opakovaně, dokud se nebudete cítit uvolněně.
Relaxujte svaly. Najděte si pohodlnou pozici k posezení nebo ležení. Zavřete oči a začněte se zaměřovat pouze na prsty. Ohnite prsty pevně pět. Udělejte to co nejtěžším stisknutím svalů (lýtka, stehna, hýždě, břicho, hrudník, ramena, krk, prsty a paže) a pak se uvolněte.
3. Zapojení celého mozku
Pokud máte záchvaty paniky, je to proto, že emoční část vašeho mozku (která je zodpovědná za boj nebo přijetí odpovědí) je nekontrolovaná. Zapojením logického mozku (myšlení mozku) k zvládnutí emočního mozku je jedna z nejúčinnějších terapií pro úzkost a paniku.
Když přijde panický útok, použijte logický mozek, abyste si s ním mohli promluvit. Můžete říci sami sobě: "Rušivá panice přišla znovu. Bude to trochu nepříjemné, ale jsem rád, že to brzy skončí. "Taková slovní úvaha vám může pomoci pochopit pocity paniky jako dočasné.
Pokud všechny výše uvedené techniky nefungují, okamžitě kontaktujte lékaře nebo terapeuta, který vám pomůže léčit záchvaty paniky. Kromě toho je důležité, abyste se připojili skupiny podpory. Když se připojíte, očekává se, že budete schopni překonat problémy, kterým čelíte sdílením příběhů o tom, jak se ostatní lidé zabývají záchvaty paniky, kterým čelí.
ČTĚTE TAKÉ:
- Různé způsoby překonání zvýšených fobií (akrophobia)
- Fobie, nejen obyčejný strach
- Shopaholic: duševní poruchy nebo prostě záliby?
