Obsah:
- Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
- Tipy pro překonání klaustrofobie
- Tváří v tvář paniky, které se vyskytují v úzkém a uzavřeném prostoru
- 1. Nechte svou mysl zaneprázdněnou
- 2. Dýchání pro relaxaci
- 3. Hledáte pomoc
Lékařské video: Mooji - Skutečné zdraví znamená zdravé Bytí (True Health Is Health of Being)
Pro mnoho lidí možná ve výtahu, v koupelně v letadle, v úzkém pokoji bez oken a v dalších uzavřených prostorech je normální. Ale pro lidi, kteří mají fobii s úzkým prostorem, aka klaustrofobií, je situace velmi děsivá a může být dokonce považována za ohrožující jeho život. Ačkoli někdy útoky klaustrofobie jsou poměrně mírné, mohou přesto způsobit vážné záchvaty paniky, včetně rychlého srdečního rytmu, nevolnosti, pocení a závratě. Proto je třeba učinit kroky k překonání klaustrofobie při zmírnění strachu.
Tipy pro překonání klaustrofobie
Většina lidí s fobií si je plně vědoma, že to mají. Mnoho lidí žije s klaustrofobií, aniž by muselo být formálně diagnostikováno, a jsou zvyklí být chytří, aby se vyhnuli úzkým prostorům. Nicméně získání pomoci lékařů a specialistů s dovednostmi v oblasti behaviorální terapie, jako jsou psychologové, bude velmi prospěšné.
Klaustrofobie může být úspěšně léčena a léčena bojem strachu postupně. Toto je obecně známé jako desenzitizace nebo sebepoznávací terapie. Můžete to zkusit sami pomocí technik svépomoc, nebo s pomocí odborníků.
Psychoterapie, zvláště kognitivní behaviorální terapie (CBT), se ukázala jako poměrně úspěšná při řešení klaustrofobie. Váš lékař může také předepisovat léky proti úzkosti nebo antidepresiva, které pomáhají zvládat příznaky. Behaviorální techniky jako systematická desenzitizace a záplavy často používaný ve spojení s kognitivními metodami. Metoda spolupracuje na změně chování a pocitů ze strachu.
Jedná se o způsob léčby, který je uznáván za dobrý u většiny lidí s úzkostnými poruchami. Cílem CBT je trénovat mysl pacientů, aby se už necítili ohroženi místem, které se bojí. To může zahrnovat vystavení pacienta malým prostorům a pomáhá jim překonat strach a úzkost.
Kromě CBT existuje několik dalších metod, které vám umožňují překonat klaustrofobii, například:
- Lékařská terapie. Tento typ terapie vám může pomoci zvládat úzkost, ale netýká se přímo vašeho problému. Profesionální péče může užívat farmakoterapii, jestliže jiné intervence nedosáhly uspokojivých výsledků.
- Relaxační cvičení. Zhluboka se dýchají, meditují a dělají svalové relaxační cvičení jsou velmi účinné při řešení úzkosti a negativních myšlenek.
- Alternativní nebo přirozená léčba. Existuje několik přírodních produktů a homeopatických léků, které pomáhají pacientům zvládat paniku a úzkost.
Tváří v tvář paniky, které se vyskytují v úzkém a uzavřeném prostoru
Pokud je to možné, zůstaňte tam, kde se objeví panický záchvat. Může to trvat až hodinu.Během útoku si vzpomeňte, že děsivé myšlenky a pocity jsou známkou panice, která zmizí. Zaměřte se na něco, co vypadá "normálně", jako jsou hodiny, které se pohybují na vašich hodinkách nebo předměty kolem vás. Špičkové příznaky panického záchvatu se obvykle vyskytnou během 10 minut, přičemž většina útoků trvá pět minut až půl hodiny.
Pokud jste v letadle, nemůžete zastavit a zaparkovat jako v autě. Takže v tomto případě musíte udělat následující tipy:
1. Nechte svou mysl zaneprázdněnou
Vezměte si knihy, které se vám líbí, jako jsou časopisy nebo křížovky, abyste svou mysl zaneprázdnili a uklidnili. Nebo zkuste poslouchat hudbu.
2. Dýchání pro relaxaci
Vezměte si hluboké a pomalé dýchání nosem, vyplňte spodní část plic a potom jděte nahoru. Zaměřte se na své dýchání. Když dýcháte hluboce, přemýšlejte o sobě. Uvolněte svou mysl klidně, když pomalu vydechujete. Představte si, že vaše ruce, ramena a paže jsou uvolněné a uvolněné. Procvičte si hluboké dýchání pokaždé, když začnete cítit stres nebo paniku.
3. Hledáte pomoc
Vyhledejte pomoc, pokud vás klaustrofobie naruší a zabrání vám v tom, co chcete dělat. Vyškolený poradce vás může naučit způsoby, jak se vypořádat se svými obavami a vypořádat se s nimi bez ohrožení pocitů. Poradce vás může naučit relaxační nebo meditační techniky. Diskutujte o tomto problému s lékařem, pokud potřebujete lék.
ČTĚTE TAKÉ:
- Znalost klaustrofobie, strach z úzkého prostoru
- Různé způsoby překonání zvýšených fobií (akrophobia)
- 7 Podivné ale skutečné poruchy příjmu potravy
