Obsah:
- Lékařské video: (Z)HUBNU I ZÁŘÍ I jak se mi daří? I MaruškaVEG
- Jak se může bát strach?
- Jak překonat nadměrný strach?
- 1. Najděte čas, abyste se uklidnili
- 2. Poznejte své spouštěče úzkosti a strachu
- 3. Vybudovat sebevědomí
- 4. Představte si nejhorší věc, která se může stát
- 5. Pozitivní myšlení
- 6. Kontrolní stres
- 7. Nepoužívejte se být dokonalí
- 8. Neváhejte požádat o pomoc
- 9. Vyvarujte se odvzdušňování alkoholu, drog nebo cigaret
Lékařské video: (Z)HUBNU I ZÁŘÍ I jak se mi daří? I MaruškaVEG
Ať už se bojí ztráty někoho, kdo je milován nebo jen sledování hororového filmu, všichni museli mít strach. Strach sám neznamená, že jste slabý. Strach je součástí přirozeného instinktů člověka k přežití. Strach vám pomáhá uvědomovat si nebezpečí, takže chcete zůstat daleko, abyste se ochránili před nebezpečím. Ne všechny obavy jsou však stejné. Nadměrný strach může také mít negativní dopad. Ale uklidněte se. Existuje mnoho způsobů, jak překonat nadměrný strach.
Jak se může bát strach?
Strach může nastat ve dvou fázích, biochemických reakcích a emočních reakcích. Jednoduše řečeno: Když se cítíme strach, z jakéhokoli důvodu tělo automaticky uvolní významné množství adrenalinového stresového hormonu. Jedná se o biochemickou reakci, která způsobuje několik fyzických reakcí, jako je hojné pocení a rychlé tlukot srdce.
Biochemické reakce organismu se objevují ve všech situacích, které vyvolávají strach, a to jak ze skutečných věcí (například čelí velkým operacím), tak také, které vyvolávají pouze emoční podmínky (například strach z veřejného mluvení). Nakonec bude tento strach vyvolávat emoční reakci, jako je úzkost a / nebo vyhýbání se.
Na druhé straně, obavy vyvolané emocionálními podmínkami jsou obvykle subjektivní a ne vždy realistické. Například, bát se socializovat s mnoha lidmi, jak ukazují lidé, kteří mají sociální fobii. To může být způsobeno nadměrnou úzkostí o určité věci nebo podmínkách, takže touha nějak vyvstane. Tyto emocionální stavy mohou také vyvolat stejné biochemické reakce organismu a současně způsobit úzkostné poruchy, které mohou trvat i delší dobu.
Jak překonat nadměrný strach?
Ať už jsou vaše obavy jakkoli, je zde řada způsobů, jak překonat nadměrný strach a strach způsobený v každodenním životě:
1. Najděte čas, abyste se uklidnili
Překonání strachu vyžaduje uvolněnou a bezstresovou mysl. Takže první věc, kterou musíte udělat, je fyzicky a psychicky uklidnit. Toho lze dosáhnout tím, že se zhluboka nadechnete, pitíte vodu nebo hledáte odklon od strachu tím, že se krátce projdete nebo posloucháte veselou hudbu.
2. Poznejte své spouštěče úzkosti a strachu
Abyste mohli překonat nadměrný strach, musíte nejprve vědět, jaký je spouštěč a jaké příznaky jsou zobrazeny, když máte strach. Tímto způsobem budete snazší soustředit se na hledání způsobů, jak předcházet a snižovat problém, spíše než vyhýbat se, které budou později přinášet negativní ovoce.
3. Vybudovat sebevědomí
Překonání nadměrného strachu nemůže být provedeno bliknutím oka. Ale jedna věc, která může urychlit, je mít silný pocit důvěry. Vyhýbat se strachu to bude jen vážnější. Boj s těmito obavami nebo děláním věcí, které jste dříve předešli, sníží vaši emoční reakci na tyto obavy.
Například, pokud máte strach, že mluvíte veřejně, pak si vyčkejte od času, abyste se chopili mluvení před blízkým přítelem nebo členem rodiny, abyste pomohli snížit tento strach. Ať už jsou vaše obavy jakkoli, když se s ním setkáte, začnou se snižovat.
4. Představte si nejhorší věc, která se může stát
Odhadování nejhorších možností vám může pomoci při realistickějším odhadu toho, jaké ztráty se mohou projevit. Kromě toho, že si uvědomujete nejhorší věci, začne mozek rozpoznávat hrozbu, zvýší úzkost a pak vás povzbudí, abyste byli s tím připraveni lépe.
5. Pozitivní myšlení
Nadbytečný strach může být zakořeněný ve stínu a negativní myšlenky, které jste mohli pokračovat v terorizaci sebe sama. Věřit, že všechno bude v pořádku a představit si pozitivní věci, které se mohou stát, když procházíte strašnými věcmi, můžete zvýšit imunitu vůči stresu, který jste měli, když se bojíte. Klepnutím na následující odkaz se dozvíte, jak pozitivně myslet.
6. Kontrolní stres
Strach často přichází se stresem a může to pro vás složité zažít strach. Vyhněte se nadměrné úzkosti tím, že uděláte věci, které mohou vyvrátit váš stres, jako např. Zaneprázdnění se ostatních věcí, cvičení nebo relaxace.
7. Nepoužívejte se být dokonalí
Přijmout skutečnost vám ulehčí, abyste se cítili klidně a připraveni čelit ztuhnutí. Proto je důležité pamatovat na špatné události, které se vyskytují přirozeně a vědí, že ne všechno, co na tomto světě můžete ovládat.
8. Neváhejte požádat o pomoc
Stejně jako ostatní emoce je také potřeba vyjadřovat strach, protože vám může pomoct rozpoznat váš problém a snížit stres, spíše než držet jej sám. Nemůže-li vám pomoci s nejbližším člověkem, pak neváhejte vyhledat pomoc od odborníků, jako je například řeč nebo psychoterapie (psychoterapie).
9. Vyvarujte se odvzdušňování alkoholu, drog nebo cigaret
Minimalizujte používání cigaret, alkoholu a nelegálních drog, pokud máte pocit, že musíte odklonit se od úzkosti. Místo toho zkuste zdravější způsoby, jako je dostatečný odpočinek a noční spánek, abyste snížili pocit deprese.
